对于很多上班族爸妈来说，清晨时光就好像是在打仗。

但如果这时宝宝偏偏不合作——赖在床上不肯起来的话，那可就伤脑筋喽！

要让宝宝早起，关键在于调整好全家人的生活作息。

早睡早起、健康有序，全家人一起来让生活变得更有规律吧！

一到冬季，我刊便会收到不少读者来信，大伙都在为让宝宝早起的事而烦恼。尤其是已经开始上幼儿园的宝宝，赖在被窝里不肯起来，让原本就十分紧张的清晨时光变得更措手不及。但是您注意到了吗？“早睡早起”，其实是一对好兄弟，所以，要宝宝早起，首先得做到早睡。这也是全家人都该养成的良好作息习惯，只要生活有规律了，无论什么季节，您和宝宝都能拥有健康、精神的每一天哦！

4个宝宝清晨赖床原因

 爸妈是夜猫子一族吗？

 宝宝白天的运动量不足吗？

 宝宝在睡前总是磨磨蹭蹭吗？

 宝宝对爸妈的唤醒方式表现出厌恶吗？

为何说早睡早起身体好？

有人说，小婴儿“睡一睡就长一长”；也有美国最新的科学研究报告表明，宝宝小时候睡眠不足或睡眠习惯不良，长大后有可能成为“问题少年”。早睡早起，对于宝宝的生长发育及智力发展都具有重大影响，并且对于正在迅速成长的小宝宝来说，爸妈如只是一味要求宝宝早起而没有确保其足够的睡眠时间，绝对是对健康有害的。因此，爸妈不仅要让宝宝养成早睡早起的好习惯，更要注重宝宝的睡眠质量，把握好宝宝在睡眠中的生长发育契机。

影响宝宝正常睡眠规律的因素

•全家人都晚睡，宝宝也只好“作陪”。

•白天睡得过多或时间过长。

•下午或临睡前从事较为激烈的活动，兴奋感觉久久不能退去。

•身体不适或心情不佳。

如何养成早睡早起的好习惯？

要让宝宝养成早睡早起的好习惯，最好全家人都动员起来，以营造良好的环境、氛围来协助宝宝调整好生物钟哦！

下面，我们来看看养成早睡早起好习惯的8大要点。

1)爸妈也尽量做到早睡早起：或许您是很会享受“夜生活”的爸妈，但为了宝宝的管教与健康，尽可能以身作则地培养孩子的生活节律吧！

2)白天只有1次睡眠：8个月以后的宝宝，白天大约只会有1次下午的睡眠，也有些宝宝白天不睡觉。只要宝宝能保持精力充沛的状态，白天不睡觉也没有关系哦！

3)良好、安静的睡前活动：有些宝宝会因为白天玩得很“疯”或睡前泡了热水澡而变得不易入睡或睡不安稳。此时，爸妈不应催促宝宝“快睡！”、“闭上眼睛！”，这样一来，宝宝反而更睡不着。为宝宝安排一些安静、有趣的睡前活动，如温和地谈话、讲故事等，能使宝宝更顺利地进入梦想哦！

4)用饮食规律来协助调整：饮食也会影响睡眠。如果晚餐吃得过饱或摄入热量过高的食物，宝宝会因肠胃不适而睡不着，或因精力异常充沛而不想睡觉。这样一来，第二天早晨就会起得晚些。如此的恶性循环对于宝宝的健康十分不利，因此，爸妈和宝宝都要注重“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则。

5)晚归爸妈先安顿好宝宝入睡：不少爸妈工作繁忙、早出晚归，但在晚归之前，要先关照好家人帮忙照顾宝宝就寝，回家时也要注意别吵醒宝宝。

6)给宝宝安全感：爸妈并不一定要跟宝宝一起睡觉，但是宝宝入睡前的活动应有爸妈陪同，这样的情境比较容易让宝宝感到安全感。

7)白天让宝宝得到充分的运动：白天宝宝的运动量是否足够，也会直接影响到宝宝的睡眠。爸妈们或许会常见宝宝玩累了，不知不觉地睡去的情形，让宝宝在白天获得充分的运动，夜间的睡眠自然也会好些。

8)营造良好的睡眠环境：如果宝宝睡不着，爸妈还一直开灯或看电视、走动，那就更睡不着。就寝时间一到就关灯，让房间变得昏暗，宝宝就很容易上床入睡了。

清晨有哪些自然唤醒的活动？

除了确保安稳、充足的睡眠以外，清晨的唤醒活动也是促使宝宝早起的必要手段。医学证明，只有自然苏醒，才能使人一整天都神采奕奕。其实，聪明爸妈们只要稍用心思，也可以让宝宝在您的“巧妙”安排下，自然地醒过来哦！

1)听觉唤醒：听觉唤醒，可不是我们惯常使用的“闹钟吵醒”。爸妈在清晨为宝宝准备一段清新、欢快的音乐，可以让宝宝在乐音中快乐地苏醒过来，并开始精神饱满的一天。

2)触觉唤醒：爸妈可以把手伸入宝宝的被子里，沿着宝宝的小脚往上轻轻点触。一边点、一边根据点到的部位念儿歌：“宝宝的小脚丫醒了，宝宝的小腿醒了，宝宝的大腿也醒了……”但在冬季时做这个游戏的话，爸妈一定注意手的温度，过冷的手会刺激到宝宝，让宝宝感觉不适。

3)嗅觉唤醒：嗅觉唤醒可供全家人受用哦！一顿香喷喷的营养早餐，会让宝宝“食指大动”、胃口大开，在美妙的嗅觉感受中苏醒过来，并迫不及待地享受丰盛的早餐。

4)视觉唤醒：光线变化是最好的“自然闹钟”，爸妈拉开窗帘，让“太阳公公”照亮宝宝的双眼，美好的一天就开始啦！

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以下是一些能够帮你从半梦半醒到神清气爽的小窍门。这些快速清醒的窍门不仅能帮你节省时间，也能让你少做挣扎。

1、灯光

人体的生物钟会受光线的影响。所以起床就打开房里所有的灯。充足的光线能唤醒你的身体，让它觉得是时候起床了。

2、运动热身

早上一起床就做一些运动。夏天我会晨跑一会，这有助于甩掉困倦。若温度降到零下30度，我就转而在房间里做些俯卧撑。运动让你心跳加速，从而帮助身体远离倦怠。

3、10分钟原则

如果你想养成同一时间起床的习惯，试试10分钟原则吧。这个原则是指你向自己保证在接下来的十分钟里保持清醒。一旦你熬过最初的10分钟，想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。

4、主动的工作

在早上安排一些主动使用大脑的工作。诸如写作、画画、编程或者设计工作这类创作性的工作要比被动性的读书活动来得好。这些主动性的工作可以更有效地帮你集中精神，摆脱困倦。

5、吃好早餐

早点起床，然后弄点东西吃。不吃早餐会让你的新陈代谢失去平衡，让你长胖或者无精打采。不吃早餐也会令你在早晨血糖偏低，感到疲惫。

6、按时睡觉

克服困倦显而易见的解决之道就是保证夜间的睡眠。工作日缺觉，周末补觉绝对是个坏主意。你应该把工作压缩到精力充足的早上来处理，从而保证每天晚上最少6-8小时的睡眠时间。

7、播放音乐

我发现早晨听些音乐或者有声图书能很有效地让人清醒。特别是播放你最喜欢的朗诵者的有声图书，这总能鼓励你精神百倍地开始新的一天。

睡眠习惯问题是母亲们常常抱怨的话题。有的孩子入睡困难．要母亲抱着 入睡，而且得睡熟了才能放下来；有的孩子常常夜间哭闹，甚至要玩一会儿才肯再入睡。睡眠问题常常弄得年轻的父母筋疲力尽，有些父母还担心孩子患了佝偻病。事实上，很多孩子的睡眠问题是睡眠习惯不好引起的。

睡眠习惯的培养良好的睡眠包括按时睡觉、自己入睡、入睡快等，这些习惯需要从婴儿阶段开始培养，使孩子每天到了睡觉时间，大脑皮层就很快产生抑制，进入睡眠状态。以下这些方法，有助于孩子形成良好的睡眠习惯。安静的睡眠环境。保持卧室安静、光线柔和、空气新鲜，使孩子一到这种环境就产生睡意。

睡前活动。睡觉前须保持孩子平静，不要玩让孩子兴奋的游戏，听惊险可怕的故事，喝刺激性的饮料。

睡眠音乐。当孩子躺下后，可以让其听一些柔和的音乐。对某些孩子来说，轻柔的音乐有催眠作用。

避免不良睡眠行为。将孩子抱在手中边走边拍边哼歌曲哄孩子人睡，让孩子含着奶头入睡，让孩子咬着被子或手帕等入睡，这些行为可能使孩子养成不好的睡眠习惯，应当避免。

开盏小灯。一盏小灯可以消除孩子对黑暗的恐惧，使其能安心入睡。

固定睡眠时间。每晚的入睡时间应固定，不要随便变更。

爱抚。如果孩子不能自己入睡，不要大声训斥，可以轻轻抚摩他，慢慢地缩短睡前爱抚的时间，使孩子逐步过渡到自己入睡。

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睡眠对于宝宝来说是非常重要的，因为他可以缓解宝宝的疲劳，还可以促进脾胃的浮华吸收。家长们在每天宝宝临睡前，也可以为宝宝做一下放松的运动。除此之外，床是睡觉必不可少的工具，挑选一张合适的床对宝宝的睡眠质量是很重要的。由于宝宝的骨骼还很软，因此不适合很软的床，过软的床会增加宝宝脊柱的生理性弯曲度，使脊柱两旁的韧带和关节负担过重，时间一长，不仅容易形成驼背或者是侧突畸形，而且还可能造成腰部疼痛及不舒服感，因此挑选合适的床来让宝宝睡觉是非常重要的。

另外，听音乐一直也是宝宝很好的放松方式，宝宝的大脑发育不完善，大脑皮层多处于兴奋状态，导致宝宝过于兴奋，没能好好的休息而减低了睡眠质量。家长可以在宝宝睡觉的时候选择一些轻柔的音乐来助于宝宝放松精神，也可以一边轻哼童谣一边轻拍宝宝来让宝宝安然入睡。