很多妈妈反映孩子总是晚睡，即使已经躺在床上了也还要玩很久才能入睡，怎样才能改善孩子难入睡的状况？

睡前给孩子按摩 放松心情

不容易入睡及起不来的孩子，被认为有气滞的倾向，半夜醒来的孩子则是气虚问题。如果孩子有不容易入睡的情况，请在孩子洗完澡或睡前，帮他搓揉肩胛骨内侧，这样可以改善血液循环、帮助身体放松。按压脚底的失眠穴道也很有效果。晚上如果能睡得香甜，早上自然也就起得来。更重要的是，早上要让孩子多运动，透过增进气、血、水的循环帮助孩子整夜好眠。

喝点蔬菜牛奶汤，改善睡眠品质

说到能改善入睡状况的饮品，那就非牛奶莫属了。另外，也可加入具有补气作用的胡萝卜，或是具有香气的洋葱等能使心情平缓的食材，完成一道蔬菜满满的牛奶汤吧！此外，虾子、牡蛎及菠菜富含被认为能改善睡眠品质的胺基酸—甘胺酸，因此也是推荐的汤品食材。

推荐食材：牛奶、萝卜、洋葱、虾子、牡蛎。

推荐料理：胡萝卜牛奶汤

1.将切细的胡萝卜及洋葱一起拌炒。

2.加入水及汤块，煮至变软为止。

3.加入盐、胡椒及牛奶，煮沸后稍微滚一下便熄火。

4.倒进搅拌机搅拌，使成品更加滑顺。

照护方法

早上在外面好好运动、每天在固定时间上床睡觉，请让孩子培养这些好习惯。其中要注意的是，即使不能顺利入眠，也不要太过于在意。身体够疲累的话，自然就能深深入睡了。

事先规范看电视的时间

电视上充满了各式各样的刺激节目，让孩子长时间不停地看下去，可能导致睡眠问题。因此，看电视之前，请和孩子约定好要观看的节目及时间，再来观赏。

  仔细观察了几个睡眠不好的孩子，发现其中多数不是睡眠问题，而是有较严重的神经质倾向。比如对任何事情都很注意，爱憎分明，对昆虫及污物表现出强烈的厌恶情绪等等，他们不仅比一般的孩子反应快，而且其感觉方法也是很锐敏的。

  神经质的孩子，总的来说都是智力发展较好的孩子。由于其神经过于敏锐，所以不论是他周围的人，还是他本人，在社会生活中就会感到是一种负担，对此，不能放任不管。从您的提问来看，孩子小时候身体较弱，是不是您总觉得孩子身体弱因而也就过于周到地去照顾孩子了，我想您的选种育儿方法一定是很神经质的。

  由此就引起了恶性循环。由于对孩子的每件事情母亲都要进行过多的干涉，时间长了以后就形成了孩子的神经质性格，这种情况是很多的。当孩子身体情况欠佳时，父母不得不进行种种考虑。我调查了许多所谓有神经质的孩子，发现其父母的一方或双方都是相当神经质的，这在日常生活中就助长了孩子的神经质。现在，您的孩子既然身体没有什么痛，您就应该放宽心，首先在家里创造出一种愉快、明朗的气氛。

  关于睡眠问题，根据到目前为止的研究，五、六岁的孩子每天可睡十至十一小时。不过，这是平均值，人与人之间的睡眠时间的差异是相当大的，这看一下成年人的睡眠情况就可以知道。这就是说，睡眠不能光考虑时间问题，还要考虑睡眠的质量问题。睡眠时间虽然少，但睡得熟、质量高，也同样不会影响日常生活和身体健康。相反，睡觉时间看起来很长，但一直是处于不熟睡的状态，那也是没有用的。

  还想请母亲们了解的一点就是睡觉的规律。一般是在睡着一、两个小时以后才能睡熟，然后再逐渐向睡醒的方面发展。还有一种是开始睡不熟，到接近天亮时才能熟睡的类型。孩子睡眠的类型如果与父母有所不同，父母就会认为是不眠、睡不熟等等。将孩子的睡眠情况与父母的睡眠情况综合来考虑也是加强对睡觉理解的一个办法。

  当孩子在白天充分地进行了运动以后，一到睡觉时间，即使他不爱睡觉也是会睡得很香甜的。您的孩子是否每天在家里光是进行读书和画画之类的消极活动。神经过敏的孩子长时间进行紧张的学习和训练之后，或者看了可怕的东西之后，就容易影响睡眠。因此，从锻炼身体的意义上说，我劝您要让孩子多到室外去自由自在地进行游戏，积极地去锻炼身体。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

孕早期，良好的睡眠质量有助于胎儿的健康成长，但由于孕早期准妈妈体内的荷尔蒙会突然发生较大变化，这种变化会引发各种妊娠反应，导致孕早期睡眠不佳。那么，如何才能在孕早期有好的睡眠质量呢？

准妈妈在怀孕初期有良好的睡眠质量，不仅对于准妈妈来说好处多多，而且也有助于胎儿的健康成长。但是，怀孕初期，女性体内的荷尔蒙等激素水平会突然发生变化，多数女性会由于不适应这样的变化而发生妊娠反应，进而影响到孕早期睡眠。如何才能睡得更好呢？这成为很多刚怀孕的女性困扰的问题。

专家指出，良好的睡眠环境和充分的睡前准备有助于孕妇在孕早期有好的睡眠状态。孕早期，准妈妈睡前让自己充分放松、尽量舒适，睡眠质量就会有所改善。

卧室安静、空气新鲜、房间整洁、床品宽大洁净可以促进孕早期睡眠心情

怀孕后，准妈妈要选择安静的卧室，尽量要远离嘈杂的街道边、厨房和客厅；准妈妈每天睡前一个小时要开窗换气，待快要上床的时候再关上窗户，保证室内空气足够新鲜；准妈妈住的卧室东西一定要摆放得整洁有序，房间不一定大，但是一定不要杂乱无章，这样会让孕妇的心情更烦躁从而影响到准妈妈孕早期睡眠质量；随着胎儿一天天长大，如果床铺不够大，准妈妈就会担心掉到地上而没办法安心入睡，所以妊娠后的孕妇睡的床铺要大一些；准妈妈平时睡的床上用品尽量选择棉质的，为了保证洁净要至少准备两套床品，并一周换洗一次。

睡前五不，彻底放松准妈妈的心理和生理有助于孕早期入睡

① 不挑灯夜战：很多从事文字工作的准妈妈都有夜间挑灯夜战查资料撰写稿件的习惯，这样的习惯怀孕后就要改掉。晚睡赶工作会让准妈妈睡前精神压力持续紧张，影响准妈妈入睡；

② 不剧烈运动：女性怀孕后，提倡做适量的户外活动，但是不要做太多的家务活，也不要做剧烈的运动，特别是在晚间，因为过度劳累会直接影响到孕早期睡眠；

③ 不大吃大喝：孕妇要给自己制定一个规律的睡眠时间，睡前两个小时尽量不吃东西，尤其不要喝咖啡、吃辛辣刺激性食物，避免引起大脑过度兴奋，从而影响到孕早期睡眠质量；

④ 不看刺激的影视剧：有些动作片、恐怖片很刺激，会引起孕妇情绪波动，为了避免孕早期睡眠受到影响，孕妇要选择看不容易引起情绪波动的影视剧；

⑤ 不聊烦心事：妊娠期间的准妈妈普遍会有孕妇焦虑症，这在孕早期表现的尤为明显，很多孕妇会因此失眠。所以到了晚间，尽量少和孕妇讨论烦心的事情，多聊些开心、放松的事情。

舒适、充分的三个睡前准备——孕早期深度睡眠的保障

① 准妈妈每天睡前可以用接近体温的温水淋浴并热水泡脚十分钟，这样可以促进血液循环，让准妈妈充分放松；

② 硬床垫会和身体发生抵触，所以怀孕后的准妈妈最好睡可以附随身体的软床垫，这样可以有一个更舒适的睡眠环境；

③ 选择一个既随心所欲又随身所欲的舒服睡姿。很多准妈妈都认为，舒服的睡姿不仅有助于养胎，而且还可改善孕早期睡眠。专家指出，准妈妈最舒服的睡姿是：左侧卧位，右脚别压住左脚，自然向前蜷起并在腿下方垫两个枕头，头下方放两个枕头，后背和床垫间再放一个枕头，腹部和床垫间再放一个小枕头，这六个枕头不可过软也不能太硬。

专家提醒：抽烟、喝酒会伤害到胎儿的健康，而且也会影响到孕早期睡眠质量，所以备孕期间，有烟瘾和酒瘾的女性首先要彻底戒烟戒酒再考虑怀孕的大事；孕早期，准妈妈如果晚上睡不着，千万不要过度焦虑，过于担心会失眠，因为越焦虑就会越睡不着，这时候要充分放松心情，想一些开心、放松的画面，不知不觉中就会睡着了；虽然提倡孕早期要多喝水，避免孕早期的妊娠反应会导致孕妇身体严重缺水，但是孕妇晚间一定要减少饮水量，避免夜间会因为多次起来小便而影响到孕早期睡眠。

夫妻性生活不仅仅是生理上的需要，而且也是爱情的:调味剂"，可是偏偏有很多夫妻在夫妻生活上却总是如意，这是怎么回事呢？又应该如何解决这个问题呢？两性日本性学专家指出，男女在临睡前作小量按摩运动可有助改善性生活失调的情况，改善性生活的质素。专家认为城市人工作压力大，的确会令性欲显著降低，可能因为长期承受压力和肌肉疲劳，而对鱼水之欢失去兴趣。专家建议睡前按摩应该特别注重颈项和脊椎骨的松弛。只要由颈项开始做起，让被按者慢慢投入，接着在背脊和两肩作较用力的推拿，便能有效地让被按者舒缓身心的疲劳。

不过，专家也指出，按摩其实只属于夫妻生活的一个小情趣，当中与性行为的关连，只有间接的帮助。按摩能够令夫妇二人感受到关怀，增加两人的感情。同时，适当的放松运动，可让两人忘却日间的生活压力，有助重拾性爱的新鲜感。如果把按摩作为金科玉律，认为它能治愈各种引致夫妻性生活不协调的问题的话，就大错特错。因为它只属于辅助性质，并非什么灵丹妙药。不过如果将它视作为床前的小玩意，或做爱的暗示，则未尝不可。