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健体强身的春季特色菜,如何通过日光浴强身健体

2022-03-30 09:30:01     来源:www.dxfbaby.com
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导语:


1、健体强身的春季特色菜

春天,日照时间相对延长,宝宝由室内转向室外活动,这样更有利体内维生素d的合成,此时应为宝宝提供适量的脂肪,有利于脂溶性维生素a、d的溶解,提高

1、健体强身的春季特色菜

春天,日照时间相对延长,宝宝由室内转向室外活动,这样更有利体内维生素d的合成,此时应为宝宝提供适量的脂肪,有利于脂溶性维生素a、d的溶解,提高宝宝的免疫力。同时,让宝宝多吃一些富含钙质的食物,如虾皮、海带、海米、鱼虾类、牛奶、黄豆及豆制品等。

夹心鱼糕片

原料:青鱼中段500克、胡萝卜50克、玉米粒50克、鸡蛋清30克。

调料:葱姜汁、盐、黄酒、味精、淀粉。

制作要点:

1、清除鱼内脏,刮掉鱼鳞,洗净,剖去龙骨(鱼中间部位的大骨)和肚档,留下净鱼肉。绞(剁)碎成茸三等分,一份加入煮熟绞(剁)碎的胡萝卜泥,另一份加入玉米粒绞(剁)碎的泥,最后一份保持白色原味,分别调味加葱姜汁、盐、黄酒、味精、蛋清、淀粉并搅拌均匀。

2、一方盘涂油,将白色鱼茸平铺盘底,先后放上胡萝卜鱼茸、玉米鱼茸,铺平,上笼蒸,中大火蒸熟取出,改刀成片状。在炒锅中加油、鲜汤、盐烧开,放入鱼片,湿淀粉勾芡即可。

营养价值:

鱼肉蛋白质、钙质丰富,胡萝卜富含维生素a,加上玉米为粗粮,b族维生素充分,组合为营养充足、强体健身的春季儿童特色佳肴。

特色:

白红黄夹心,层次分明,鲜香滑软,适合1岁半以上婴幼儿食用。

软溜虾仁腰花丁

原料:虾仁400克、猪腰100克、蛋清40克、枸杞5克、山药丁50克、西兰花50克。

调料:葱、姜、油、盐、黄酒、味精、淀粉。

制作要点:

1、虾仁洗净去沙肠,吸干水份,加盐、味精、蛋清、生粉上浆。猪腰洗净剖去杂质,剞花刀,切小块状,放入含黄酒的清水中浸泡片刻,除异味。枸杞泡软,山药丁煮熟,西兰花洗净摘朵状煮熟待用。

2.在热锅中加油,烧至四成热,放入虾仁滑油至熟捞出。另将油温烧至五成热,放入腰花,爆熟捞出沥油。

3.锅中留少许油,放入葱段姜片煸香取出,放入虾仁、腰花、枸杞、山药、西兰花翻炒片刻,加少许汤汁,盐、酒、味精,水淀粉勾芡,淋麻油出锅装盆,西兰花挑出围边。

营养价值:

虾仁蛋白质、钙质丰富、开胃补肾,猪腰蛋白质、铁、锌充足,补肝肾。枸杞明目,山药健脾,西兰花胡萝卜素充分,对幼儿的视力和皮肤有益。特点:

鲜嫩润口,色彩美观。适合2岁以上婴幼儿食用

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2、如何通过日光浴强身健体

  饮疗法可冷饮,也可热饮。一日2~3次,每日总量不得超过1500毫升。泉水冷饮有滋阴、解毒、通淋、通便等作用,常用于消渴病、胃脘痛(郁火型)、慢性胆囊炎、习惯性便秘、尿路感染等。热饮是将泉水煮沸待温饮用,有温阳、疏郁作用,对慢性肝胆疾病、寒性头痛、风湿痹痛有一定疗效。

  应用泉水疗法的注意事项:

  老年、体弱、低血压、高血压病人的全身浴,水温不宜过高,时间不宜过长。内脏有较重宿疾,常发心悸、怔忡者忌用长时间温浴。

  浴疗过程中,应注意随时观察病人的脉搏变化及其他耐受情况。若浴中病人脉搏超过120次/分,或出现头痛、眩晕、心悸等症状,应即停止浸浴。空腹或饱餐勿即人浴,浴后注意休息,并避免受凉。饮疗以:就泉饮之,新汲为佳"。时间过长,或变质,或其7中有效成分丧失,不宜饮用。饮疗法3~6周为一疗程,一年内不宜超过三个疗程,以免体内电解质紊乱。

  饮泉水以空腹为佳,若有不适,可喝少许温茶或咖啡。但铁泉、碘泉等应在饭后饮用,以防刺激胃粘膜。临睡前不宜饮泉水。

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3、三味补药帮你强身健体

  年纪大的人会发现,很多时候是力不从心的,而且会遇到诸多困扰,尤其是身体上的,下面我们就来介绍几味常见不要的基本功效,可以对症下药。

  1.人参进补宜要对症下药

  人参多作为滋补强壮药物用于老年衰弱、病后恢复期患者,在大出血或者其他疾病导致的虚脱时,人参有:妙手回春"的功效。但是无论人参多么珍贵,也只是药物中的一员,并不是万能药。病症有虚实,虚证有阴阳,如果不分清除哪种病症或虚证,而长期大量服用,不仅起不到补的作用,甚至还会添乱。有的人无病,或者病情属于实证,如果乱用,甚至把它当作保健品食用,会让人病上加病,无病也病。

  2.蜂王浆可以强身养颜

  蜂王浆又叫:鲜王浆",是青年工蜂上颚腺和舌腺分泌的,用以喂饲蜂王和幼虫的浆状物质。

  :鲜王浆"颜色为乳白色至淡黄色,具有酸、涩、辛辣味。鲜王浆贵在:鲜"上,它是蜂农直接从人工主台中提取后,立即采用低温冷冻方式保存的,无任何添加剂,从而保证上百种活性成分不受破坏的纯品。

  蜂王浆营养成分十分丰富,含有脂肪、蛋白质、葡萄糖和多种氨基酸。蜂王浆有广泛的医疗作用,常饮蜂王浆可以提高食欲,增加体重,消除疲劳,增强身体免疫力,还能促进人体的新陈代谢。特别是对于延缓衰老和美容养颜,蜂王浆更有着非比寻常的功效。

  3.地黄鸡缓解四肢乏力

  生地黄味甘、苦,性寒,归心、肝、肺经,具有清热凉血的功效,多用于温热病、血热毒盛、吐血衄血、斑疹紫黑等病症,还有养阴生津的功效。鸡肉性味甘、微温,入脾、胃经,可温中补气,暖胃,强筋骨,活血调经,益精填髓。这两种同煮可补髓荞血,适用于腰膝酸痛、无力腿麻、身重气乏、体出虚汗及贫血等症。

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4、强身健体拉力器锻炼法

  用拉力器健身,对于苦于缺乏健身器械的人来说,其优点多多,既注意实用,方便灵活,安全高效,不受场地器材限制,又可自由增减负荷\\\'.具备了全面的健身训练功能。

  这里介绍18种用拉力器发达肌肉、改善体型的锻炼方法。

  1.臂弯举

  直立,用脚踩住拉力器下端,同侧手握住上端把柄,上臂紧贴体侧。前臂弯举,至肱二头彻底收缩。两臂交替做。上臂与前臂之间的夹角在50~60度之间为最佳。

  此动作主要发达肱二头肌。

  2.水平屈伸

  直立,两手握拉力器于背后。两臂同时向外推拉力器,待伸直后静止片刻,再慢速还原。

  此动作主要发达肱三头肌。

  3.直臂下拉

  两脚开立,两手握拉力器两端举于头上。直臂将拉力器向两侧下拉,静止片刻,慢速还原。

  此动作主要发达三角肌。

  4.平卧飞鸟

  仰卧凳上,双脚平踏地面,两手握拉力器两端举于胸上。直臂将拉力器向两侧下拉,静止片刻,慢速还原。

  此动作主要发达胸大肌。

  5.腿屈伸

  坐姿,拉力器一端固定凳下,脚勾住另一端把柄。小腿用力向前伸直,静止片刻,慢速还原。两腿交替做。

  此动作主要发达股四头肌。

  6.单臂俯拉

  一腿跪凳,同侧臂俯撑,异侧手握拉力器上端把柄,异侧脚踩住拉力器下端把柄。用力提拉至极限,静止片刻,慢速还原。两臂交替做。

  此动作主要发达背阔肌。

  7.仰卧起坐

  仰卧,两手于头后握把柄。上体抬起牵引拉力器,至上体与地面成30度角左右,静止片刻,慢速还原。

  此动作主要发达腹直肌。

  8.头后臂屈伸

  两脚开立,一手握拉力器下端,另一手于头后握拉力器上端把柄。上面的臂用力向上挺伸,静止片刻,慢速还原。两臂交替做。

  此动作主要发达肱三头肌。

  9.腿弯举

  直立,拉力器一端固定,另一端把柄套住足踝,两手撑握固定物。小腿用力后屈,静止片刻,慢速还原。两腿交替做。

  此动作主要发达股二头肌。

  10.体侧屈

  两脚开立,一脚踩把柄,上体侧屈,同侧手握住拉力器上端把柄。上体用力向异侧屈(图337),静止片刻,慢速还原。两侧交替做。

  此动作主要发达腹外斜肌。

  11.双肩上耸

  两脚踩住拉力器下端,两手分握拉力器上端把柄。双肩先后做前耸、后耸和上耸动作(图338),静止片刻,慢速还原。

  此动作主要发达肩胛提肌和斜方肌。

  12.侧平举

  两脚开立,两手分握住拉力器上端把柄,下端固定。双手同时用力向侧上方拉引拉力器至略高于肩,静止片刻,慢速还原。也可俯身做此练习。

  此动作主要发达三角肌。

  13.腕屈伸

  坐姿,前臂置于大腿上,两手反握拉力器上端把柄,下端固定。前臂不动,两手腕尽力向上内屈至极限,静止片刻,慢速还原。

  此动作主要发达前臂屈指肌。

  14.颈屈伸

  将一特制宽布带系住拉力器一端套在头上,另一端固定于身前。做颈部屈伸动作(图341),静止片刻,慢速还原。

  此动作主要发达颈后肌群和提高颈椎灵活性。

  15.单脚提踵

  一脚的前脚掌站在厚木块上,同侧手握住拉力器上端把柄,下端固定,异侧臂扶撑固定物,异侧腿屈膝上抬。支撑脚用力向上提脚后跟至极限,静止片刻,慢速还原。两腿交替练习。

  此动作主要发达小腿三头肌。

  16.直立上拉

  两脚开立,两手正握拉力器上端把柄,下端固定。两臂屈肘上拉至锁骨上(图343),静止片刻,慢速还原。

  此动作主要发达斜方肌和肩带肌。

  17.直腿硬拉

  两脚开立,用脚踩住拉力器下端,上体前屈,两手分握拉力器上端把柄。由背肌发力抬起上体,静止片刻,慢速还原。

  此动作主要发达腰背肌。

  18.侧平下拉

  两脚开立,一臂侧平举,手握拉力器一端把柄,另一端固定。用力向前下方拉引,至胸大肌彻底收缩,静止片刻。慢速还原。两臂交替做。

  此动作主要发达胸大肌。

  拉力器的锻炼方法还有很多。为发达不同体位的肌群和同一块肌肉的上下部或内外侧,可以举一反三,变化练法。拉力器是靠弹力增加负荷的,拉得越长负荷越大。因此,要逐渐加大动作幅度,切忌快速拉长,以充分刺激肌肉并避免受伤。要用所练的那块肌肉控制住拉力器,慢速还原到预备姿势。这样做能极大地提高锻炼效果,其原因是拉力器所特有的收缩力能更充分地体现:退让性训练"原则。长期使用拉力器还要注意随时调节拉力强度,使之被控制在所需的弹力范围之内。

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