如果你有了怀孕的计划，那么怀孕前就要开始有意识地加强营养，养成良好的饮食习惯，为受孕提供良好的营养基础。

通过合理饮食实现标准体重。准备怀孕的妇女首先要实现标准体重。标准体重的计算方法是用身高（以厘米为单位）减１１０，所得差即为标准体重（以千克为单位）。如果你的体重超常，如偏瘦或偏胖，都会使怀孕的机会大大降低。所以，体重超常的妇女需要在孕前开始有计划地通过合理饮食和进行适量的体育锻炼，以达到或接近标准体重。

保证热能的充足供给。最好在每天供给正常成人需要的２２００千卡的基础上，再加上４００千卡，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使精强卵壮，为受孕和优生创造必要条件。

1、多吃含优质蛋白质的食物，如豆类、蛋类、瘦肉以及鱼等。每天保证摄取足够的优质蛋白质，以保证受精卵的正常发育。

2、保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加体质脂肪的摄入对怀孕有益。

3、充足的无机盐和微量元素。如钙质、铁、锌、铜等，是构成骨骼、制造血液、提高智力的重要营养物质，可以维持体内代谢的平衡。

4、保证供给适量的维生素。维生素能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议多从食物中摄取，多吃新鲜的瓜果和蔬菜，慎重补充维生素制剂。

5、服用叶酸。为避免胎儿无脑儿、脊柱裂等神经管畸形，应从孕前三个月到孕后三个月在医生指导下服用叶酸。

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孕中期的胎宝宝对各种营养元素的需求有所增加，因此准妈妈要提高食物的摄取量，调整机体的营养状况。

怀孕第七个月时的注意事项

准妈妈在这个时期应注意充分休息，减少疲劳以及骨盆、腹肌区和大腿内侧的疼痛。

采用“蹋打计数”的方法来对胎宝宝的胎动进行检测。

适当在身体上涂抹些润肤露和爽身粉，使乳房下部及骨盆区保持干爽、清洁，可预防或缓解因出汗而引起的皮肤过敏。

减少手足浮肿：采取预防措施防止昏厥；预防或降低因血管静脉曲张而产生的影响。

避免小便失禁的现象发生，对呼吸短促进行调节。

减少胸下肋骨区的刺痛和疼痛。

躺下时变换姿势减轻压迫感。

妊娠期在最后几个月时每天饮食应额外增加300卡路里。

如有下列情况请立即与医生联系：视线模糊，严重头痛，手足、脚踝和（或）脸部严重浮肿，体重突增，阴道瘙痒，排泄物发生变化等。

乘飞机旅游前请和医生联系。

1、准妈妈的身体变化。子宫底高23～26厘米，上腹部已表现出明显的凸出、胀大。

腹部向前凸出呈弓形，经常会产生腰酸背痛的感觉。子宫对各种刺激开始变得敏感，胎动也渐趋频繁，偶尔会产生子宫收缩的现象。乳房也更加丰满。

2、胎宝宝的发育状况。准妈妈在怀孕7个月时，胎宝宝身长为36～40厘米，体重1000～1200克，上下眼睑已经形成，鼻孔开通，容貌基本可辨，然而皮下脂肪尚未充足，皮肤暗红，皱纹较多，脸部好像老年人一样。

脑部开始逐渐发育成熟，听力得到进一步的发展。

男胎的睾丸还没有降至阴囊内，女胎的大阴唇也还没有发育成熟，还无法完全具备适应在体外生活的能力，如果胎宝宝此时出生，可能会因为发育不良而死。

3、准妈妈容易出现的症状。腹部凸出胀大，容易产生妊娠高血压、妊娠糖尿病和下肢水肿等症状。体内对钙的需求量较高，有可能出现抽筋，循环血量增多。

4、准妈妈常见症状的饮食调养

要注意保证摄入营养的全面性，特别是铁、钙、维生素e含量丰富的食物应该多吃。

坚持食用低糖、低盐、低脂的饮食，以便预防妊娠高血压、妊娠糖尿病、下肢水肿。

少吃或不吃易胀气、难消化的食物，如白薯、油炸的糯米糕、土豆、洋葱等，以免引起腹胀，造成血液回流不畅，使水肿加重。

5、孕七月适宜准妈妈食用的食物

多食用冬瓜、萝卜等可以消水肿、利尿的蔬菜。

多食用富含钙、铁、维生素e的食物，如牛奶、大豆、胡萝卜、玉米、猪排骨汤等。

6、孕七月准妈妈营养要素

蛋白质：对蛋白质的需要量应和6个月时一样，每天75～95克。

热量：平均每天食用主食(谷类)400~450克。

脂肪：植物油摄入量25克左右，总脂肪量摄入量60克左右。

维生素与矿物质：注意维生素及钙、铁、钠、镁、锌、硒、铜等矿物质的摄入，食用足量的蔬菜和水果。

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胎宝宝此时的身长为41~44厘米，体重已达1600~1800克。胎宝宝的神经系统变得非常发达，对外界声音会产生感觉和反应。

第八个月的注意事项：

保持饮食营养的均衡，确保钙摄入量的充足。

准妈妈应放慢动作来适应由于体重增加而引起的举止笨拙。

准妈妈应抬高双腿，避免造成身体过度劳累，减少背痛及腹部疼痛。

子宫在分娩的过程中会产生更多的假宫缩（子宫的间歇性收缩）。

准妈妈应避免腿部抽筋，使浮肿减少。

准妈妈应作好哺乳前期乳房渗液的准备。

准妈妈应预防或缓解便秘。

涂抹润肤露或游泳可以使皮肤发痒和疼痛得到缓解。

准妈妈应尽量避免长途旅行（不提倡这个阶段的准妈妈进行长途旅行）。

预防头昏、头痛和昏厥。

1、准妈妈的身体变化。准妈妈的身体变化此时准妈妈下腹部变得更加凸出，子宫底高27～29厘米。

子宫将内脏向上推挤，使心、肺、胃受到压迫，因此会感到食欲不振、呼吸困难，是准妈妈产生第二次孕吐的痛苦时期。

腹部皮肤紧绷，皮下组织出现断裂现象，产生紫红色妊娠纹。

乳头四周、下腹部、外阴部等处皮肤均产生了黑色素沉淀，妊娠纹也变得十分明显。

2、胎宝宝的发育状况。胎宝宝此时的身长为41~44厘米，体重已达1600—1800克。

胎宝宝的神经系统变得非常发达，对体外声音会产生感觉和反应。

3、准妈妈容易出现的症状。处于孕8月的准妈妈的腹部更大，由于内脏受到子宫压迫，会产生各种不适反映，同时还会出现呼吸困难、食欲不振、心悸等现象，此时的准妈妈身体变得笨重，行动也多有不便。

子宫此时已占据大半个腹部，胃部受到挤压，使准妈妈的食欲受到影响，经常会产生吃不饱的感觉，腰部也比平常更容易感到酸痛，下肢会产生浮肿、静脉曲张。

易患妊娠高血压病。

4、准妈妈食欲减退的饮食调养

要尽可能补足由于胃容量减小而摄入不足的营养，可选择一日多餐，均衡摄取各种营养素，防止胎宝宝的发育迟缓。

保证全面营养和热量供给的摄入，增加优质蛋白质的摄入。

限制水分和食盐的摄入。

多食用预防感染的食物。

5、孕8月适宜食用的食物

要多食用含蛋白质丰富的豆制品，如豆浆、豆腐等。

多食用海产品，如紫菜、海带等。

多食用坚果类食品。

6、准妈妈不宜食用人参。准妈妈临近产期及分娩时，不建议服用人参，以免造成产后出血。其他类型的人参制剂也应该慎服，服用后如果出现头痛、头胀、发烧、舌苔厚腻、胸闷、失眠、腹胀、憋气、玫瑰疹、瘙痒、鼻衄等症状时，应该立即停止服用。

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长到六个月，胎宝宝体重600~700克，身长约30厘米。皮肤表面长出白色胎质，胎宝宝全身都是皱纹。头发更长，骨骼更结实，长出眉毛和睫毛。

准妈妈应该参加分娩准备班。

经常在腹部涂抹润肤露或护肤液以缓解因皮肤拉张而引起的发痒症状。

坚持定期运动，少吃高脂肪食物，保持体重。

预防背痛和腿部抽筋。

经常抬高腿部，可防止脚踝及脚浮肿。注意防止泌尿系统感染。

保证蛋白质和钙的摄入量，以满足胎宝宝骨骼及大脑生长发育的需求。

避免晒太阳时间过长，外出时应使用太阳伞。

1、准妈妈的身体变化。准妈妈在这个时候子宫变得更大，子宫底高度为18—20厘米。准妈妈的乳房饱满，挤压会有淡黄色稀薄乳汁流出。

准妈妈可以清晰地感觉到胎动。

2、胎宝宝的发育状况。长到六个月胎宝宝体重600~700克，身长约30厘米。皮肤表面长出白色胎脂，胎宝宝全身都是皱纹。

头发更长，骨骼更结实，长出眉毛和睫毛。脸形变得清晰，但依但很瘦。胎宝宝的胃肠可吸收羊水，肾脏可排泄尿液。这时通过听诊器可清晰地听到胎宝宝的心跳。并且胎宝宝对母亲细微情绪情感的变化都会作出敏感反应。

3、准妈妈容易出现的症状。由于母体血量循环增加，因此准妈妈易患生理性贫血，还容易感到疲劳。另外还会出现浮肿、便秘等情况。

4、准妈妈常见症状的饮食调养。准妈妈要保证营养摄取均衡，特别是要增加蛋白质、钙、铁的摄入量，以满足胎宝宝与母体的需要。

应控制盐分的摄入量，可防止浮肿症状的加重。

此阶段准妈妈应多吃含丰富纤维素的水果、蔬菜，以防止便秘，牛奶可促进排便，应多饮用。

5、适宜准妈妈食用的食物。此时期要注意蛋白质、维生素、矿物质、纤维素的摄入。富含蛋白质的食物有鱼虾、肉、豆制品、蛋、乳类等。富含矿物质和维生素的食物有蛋类、蔬菜、乳类、肝脏、海产品、豆类、新鲜水果、瘦肉等。富含纤维素的食物有水果、蔬菜等。

6、准妈妈不宜多食盐。妊娠期准妈妈易患高血压和水肿，摄入过多的盐分，会引起体内钠潴留，从而引起浮肿，影响胎宝宝的正常发育。但是盐中含有人体必需营养素，所以要适当摄取。

应忌盐的情况有：

患有肾脏病、心脏病与妊娠有关的疾病时，在妊娠开始就必须忌盐。

准妈妈体重增加过度，并伴有血压增高、水肿、妊娠中毒症等症状应忌盐。

忌盐饮食

忌盐饮食是指每天氯化钠的摄入量不超过2克。每天人体从食物中摄取的氯化钠为8～15克，这些氯化钠来自主食、烹调用盐及其他食物。对于需要忌盐的准妈妈来说，可先从无咸味的提味品开始，逐渐习惯忌盐饮食。如无盐醋渍小黄瓜、新鲜番茄汁、醋、柠檬汁、香菜、无盐芥末、洋葱、大蒜、葱、韭菜、香椿等，也可食用全脂或脱脂牛奶以及低钠酸奶、乳制甜奶等。

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