膳食纤维可加速肠蠕动，促进肠道内代谢废物的排出，减轻孕期的便秘。含有丰富纤维素的食物有糙米、全麦食品、各类果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、无花果等。因此孕妇一定要选择好自己可以接受的膳食纤维，保证孕期消化与吸收功能正常，从而有利于胎儿的生长发育。

- 吃纤维多的食品：山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜；

- 吃残渣多的食品：韭菜、芹菜、海带；

- 吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果；

- 吃能促进肠蠕动的食品：蜂蜜、香蕉、芋头、苹果；

- 吃富含有机酸的食品：酸奶；

- 吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁；

- 吃含有维生素b1的食品：粗粮谷物；

- 每日清晨起床饮凉开水一杯。

- 禁用剧泻药物，以免引起流产、早产或胎膜早破等。

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1、少食多餐;别吃太饱，也别饿着，太饱或饿了，胃都会抗议。可以设定一日六餐，每餐少吃一点，具体一日多少餐，准妈妈根据自己的情况酌情而定，一旦定下来，就要有规律，不要今天吃三餐，明天吃五餐，后天吃八餐。这样毫无规律的饮食，更加伤身体。

2、可以选择喝点粥类，粥可以变换着花样吃，增加多种粮食和补益食品共同熬煮，不要只限于普通的白米粥，以防营养单一。

3、如果胃痛属于早孕反应，严重者可适当服用维生素b6或者补充富含维生素b6的食物，最好不要用胃药。如果实在是胃疼得严重，建议去医院做一些详细的检查。

4、胃痛时可喝点温开水或温牛奶。两个多月时是早孕反应最严重的时候，会想吐是很正常的，到三个月后情况就会变好的。

5、如果是胃酸过多，可以吃馒头，馒头含碱量高，可中和一部分胃酸，起到缓解胃痛的作用。

孕妇的饮食要注意什么？孕妇的饮食原则有哪些？孕期是女性的特殊时期，最需要增加营养。但是孕妇补养要有科学性，不能盲目补充。今天，小编就给大家介绍一下孕妇的饮食原则。

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孕妇饮食原则一：食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。孕妇吃什么好详细告诉你孕妇适合吃什么。

孕妇饮食原则二：保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

孕妇饮食原则三：保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。孕妇不能吃什么?有些东西孕妇不能吃。

孕妇饮食原则四：补充维生素，孕期大夫会推荐大家服用复方多维元素片(玛特纳)，补充缺乏的维生素和矿物质。多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。

孕妇饮食原则五：适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

孕妇饮食原则六：尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。 少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。孕妇不能吃的食物，让你详细了解这一点。

孕期妈妈的营养最关键，关系到孕妈妈和胎儿的健康。了解了孕妇的饮食原则后，希望孕妈妈及家人能够应用这些孕妇饮食原则，科学合理的饮食，生一个健康宝宝。

对于女人来说，怀孕时期是很重要的时期，如果保健做不好的话，身体就会垮掉。所以说，在饮食方面务必要特别注意。因为孕妇是一个人吃，为了两个人补。对此，这几个孕妇饮食的原则务必要记住，而且要坚持去做，否则的话，对孕妇健康不利。

孕妇饮食的原则

一、全面补充营养

想要宝宝发育得好，就要补充各种的营养元素，因为胎儿的脑部发育所需要的营养素类别非常的多，因此，在饮食选择上务必要全面一些，这样才能防止营养缺乏的问题。比如说蔬菜、水果、肉类都要进食，不能光顾着吃肉进补，而忽略进食蔬果。因为蔬果中的一部分营养，是肉类中没有的。

二、少量多餐

不少孕妇在孕期的时候，胃口都比较不好，平日里吃的很少。这样子就会导致身体所摄入的养分不足，如此宝宝就无法吸收到足够的养分，为此发育就比较不好。所以说，平日里孕妇进食要以少量多餐为原则，尤其是了饿了的时候一定要吃。如果懒得经常煮东西吃的话，可以选择吃一些零食，好吃又能缓解饥饿，为身体补充营养。比如说葡萄干、板栗、大枣等等。

三、多吃富含蛋白质的食物

孕早期胚胎生长发育的时候，需要大量的蛋白质，如果孕妇摄入的蛋白质量很少的话，很容易导致胎儿生长缓慢，甚至还可能出现畸形问题。因此，孕妇平日里选择进食的食物时，务必要多吃富含蛋白质的食物，最好是含有优质蛋白质的那一类。比如说吃肉、豆类、奶类、硬果类、蛋类等等，都是非常不错的。

除此之外，平日里孕妇要注意的饮食原则是千万不要节食，因为宝宝需要从母体吸收营养，如果孕妇不进食的话，就会导致宝宝营养不足，而影响发育。