1.伸展运动

女性做这个运动的时候，只要去将自己的十指交叉起来，然后向上用力去做伸展，同时让腰部能够去左右的扭动，在身体的左右扭动两次之后，再把手臂放下。这样的去重复的做练习，从而是不仅仅能够去减瘦粗略的手臂，还能够去帮助女性去美腰呢。这样的用你的是真的可以达到一石二鸟的目的。

2.俯卧撑的运动

女性要是去做俯卧撑运动的话，是能够去帮助减少粗略手臂上的赘肉，这是能够帮助女性起到较好的减瘦手臂效果的运动方法了。但是对于俯卧撑运动，女性其实是不能够常做这个运动的，因为常做的话是会让自己的手臂用力过度导致酸疼的。不过在做俯卧撑运动的时候，是可以去配合其他的一些减瘦手臂的方法来一起进行练习的，但要是太频繁的做俯卧撑的话，是可能会让女性练出肌肉来。

3.背拉法

女性先为自己准备好一条毛巾，然后去让两只手向着背后，再去一手在上，一手在下的拿着毛巾，这就类似于搓背一样，接着去有力的上下拉动毛巾，那么这样的做法就叫做背拉法。这是对于女性来说，能够帮助起到减瘦手臂的益处的。

4.手臂内外去画圈

女性去做手臂画圈的运动其实是很简单的，首先将自己的双手向前伸直了，然后去开始转动双臂，去做向外画圈二十次，接着再向内画圈二十次，在做这个动作的时候，需要注意画圈的时候，画圈的圈形状大小并不用去画得太大了，要用手臂的力量而不是用手掌去使力的。

5.低位盘旋

大部分中国人在生活中很少运动，工作时对着电脑，外出时坐在车里，休息时坐着看看电视。健康计划的首要目标便是提高活动水平，改变生活方式。虽然我们保持身材的决心看起来很坚定，但关键还是在于行动。

1、跑步：女性最好的抗衰老运动

歧化酶在跑步的过程中最易产生，歧化酶活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。因此，坚持跑步对心脏功能的增强，有较为突出的作用。跑步，也被称为“最好的抗衰老运动”。

专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便越少，人

腿粗是一件非常忧伤的事情，别人腿细穿裙子就是婀娜多姿，自己穿裙子就显得又矮又胖。很多女孩子其实上半身很瘦，如果能把双腿瘦下来可就好看多了。

以前宋茜就因为腿粗而被人黑得体无完肤，实际上她只是大腿上有点肉而已。没办法，腿粗就是这么不受待见。想要变得更漂亮，那就一定要把双腿瘦下来。

大腿很粗怎么怎么减瘦得快

一、俯卧后抬腿

俯卧双腿并紧后抬，高过身体感觉大腿后侧和臀部紧绷即可，静止动作，静止60秒。动作要借助合适的家具让小腹身体以下悬空于地面，动作中双腿一定要并紧。因为是静止动作，双腿会由于疲劳而回落，此时一定要提升到最初的高度与状态，要始终保持大腿和臀部的紧绷感。

二、做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

三、前侧运动

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采取仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。

四、花式散步瘦腿法

白天忙碌了一天，根本没时间进行减肥，女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步，这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳，还能够达到减肥的效果。在散步的时候一定要抬头挺胸，大步的走，保证一分钟可以走60-80米。在散步之后，需要立刻对腿部进行按摩，这样能够令紧张的肌肉得带缓解，从而美化腿部上面的线条。

有时当你跟任性的孩子做这种游戏时，她会忘记为什么自己太任性而发脾气了。不像做其他游戏时要藏东西玩，这时是要玩找出什么东西。

你和孩子一起走遍整个房子，去搜寻各种熟悉的东西，要到玩得有趣。将孩子抱在怀里，问她，“……在哪儿呢？”并孩子一起找玩具、小狗、她的毯子、一本书。要选择她感兴趣东西。让她寻找你所命名的东西。现在她可能很容易地指出来了。

这种游戏会激励孩子去探索光明与黑暗的差别。找一个硬纸箱子，在一边弄一个开口，放好这个箱子好让孩子可以从开口处爬进去。

邀她爬进箱子中来，箱子里面比外面黑。告诉她“里边黑”。问她是否能看到自己的手，再鼓励她爬到箱子的开口处。问她外面是不是亮。当孩子爬到箱子外面时，你可以说“宝宝又爬到外面来了，外面很亮”。

你的宝宝正在学习用拳头和伸开的手臂当工具用，这种游戏会有助于孩子手臂运动技能的发育。

现在告诉她怎样用拳头当捶子用。让她的胳膊做锤的动作举起、放下。当将她的胳膊抬起又轻轻放下时，你要唱：

（孩子的名字）捶呀捶，用一把锤子捶一把锤子，一把锤

（孩子的名字）捶呀捶，用一把锤子捶。现在用了两把锤子捶！（把孩子的另一个拳头当锤子，然后一上一下地捶）。让我看在婴儿的面前放两个熟悉的玩具，一次放一件。告诉孩子怎样辨认这两件玩具：“这是你的洋娃娃，这是你的球。”告指出你所命名的玩具。问“哪个是洋娃娃？”孩子去够、摸着那件玩具，这些反应都对。对于孩子正确的反应要给予表如果孩子没反应，将你所说的玩具拿给孩子，再说出它的名然后放下，再试一次。

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