很多孕妈到了孕晚期，手臂胳膊突然:膨胀"了一圈，身上一摁一个坑，一上秤被上面的数字吓得不敢相信自己的眼睛。其实这时候并不是你胖了很多，而是生理性水肿了。孕期水肿到底是什么，怎样才能预防和缓解，一起来看看吧！

一、孕期为什么会水肿

原因1：血容量增多

在孕期六周以后，血容量会增多，甚至增加到原来血容量的40%以上，血容量增加以后，细胞间隙、细胞外液也相应的增加，从而引起水肿。

原因2：胎儿不断长大压迫子宫

随着宝宝的长大，不断压迫子宫，使下肢静脉回流受阻，血液不能够从静脉里正常的回流，下肢会出现水肿。

原因3：孕期体内激素变化

另外一个原因是孕期后体内激素水平的变化，导致体内醛固酮水平的增多，这样会加重体内水钠出溜，也会引起水肿。

原因4：白蛋白的蛋白成分减少

还有就是随着血容量增加，白蛋白的蛋白成分会相对的减少，白蛋白是调节血管内外渗透压的一个主要原因，白蛋白低了会导致水肿。

二、提前预防远离水肿

1、平躺把脚抬高

静脉血是依靠肌肉的收缩力和血管里的某种阀门而被送回到心脏。所以孕妈要注意休息的姿势，睡觉的时候，可以在脚下面垫一点东西，让脚比心脏高一点，促进血液回流。躺着的时候尽量采用左侧卧位，对避免子宫压迫有很大的帮助。

2、坐着时把脚叠高

下肢水肿比较严重的话，坐椅子上的时候可以把脚垫高，坐地板上的时候可以用垫子把脚抬高，促进血液回流。

3、适当地做散步运动

散步可以借助小腿肌肉的收缩力使静脉血顺利地返回心脏，散步对浮肿的预防是很有效果的。但也要注意，不要久站。

4、适当活动腿脚部

常做足部运动，让脚趾动一动，脚踝转圈动一动。不舒服的时候做一下脚部按摩，但动作必须轻柔，不要用力揉压。

5、增加营养

怀孕的时候，容易犯低蛋白和低贫血。改善营养，改善这种情况，对水肿会有一定的帮助。

6、多加按摩

通过按摩对预防浮肿很有效果，做按摩的时候注意从脚向小腿方向逐渐向上，这样有助于血液返回心脏。睡前进行按摩还可以消除腿部酸痛，有助于睡眠。洗澡时按摩也是个不错的选择。

另外，孕妈们可以在饮食上做一下调整，对提前预防和缓解水肿也很有效。

三、水肿饮食调整四步走

1、选择利水的食材

譬如赤小豆、玉米须、冬瓜皮，孕妈们可以把它们做成汤品或者甜品；

2、调整饮食结构

孕妈们要调整自己的饮食结构，增加蛋白质食物的摄入，每天要保证食入一定的禽、肉、鱼、蛋、虾等高蛋白的食物，贫血的孕妈每周要注意进食2-3次动物肝脏以补充铁；

3、饮食调味上宜清淡

饮食调味上要清淡、少盐，控制含钠食品的摄入，怀孕期间要注意控制盐分的均衡摄入，减少水钠潴留；

4、进食足够的蔬果

足够量的蔬菜水果，不仅可以帮助孕妈补充多种人体必需的维生素和微量元素，也可以提高机体的体抗力，加强新陈代谢，还有解毒利尿的作用。

四、三种不同的:肿"

1、生理性水肿

生理性水肿和真:肿"还是有区别的，生理性水肿一般出现在孕中晚期，如果孕妈突然发现自己的腿部、脚部、胳膊等地方肿胀起来了，并且用手按压后，皮肤会明显凹下去，要一会儿才能恢复，这就是生理性水肿了。

还有孕期水肿通常最先出现在人体最低部位，如足部，脚踝，逐渐加重会向上蔓延。有些皮肤肿胀透亮按下去并没有凹陷，如果每周体重增加超过500克，可能是隐性水肿。

2、病理性肿

另外，还有一种肿是病理性肿，这个是由疾病造成的，如妊娠毒血症、肾脏病、心脏病或其他肝脏方面的疾病等。

症状不仅呈现在下肢部位，双手、脸部、腹部等都有可能发生。用手轻按肌肤时，肌肤反应多会呈现下陷、没有弹性、肤色暗蓝等现象。

这些疾病不仅会对准妈妈的身体造成不同程度的影响，对胎儿的健康也会有危害。孕妈遇见病理性水肿要及时寻求医生的帮助，及时治疗。

3、货真价实的:肿"

另外一些孕妈孕期肿了是因为孕期体重增加过多，这种:肿"是由孕期营养摄入过剩导致的，孕期好好控制饮食，让体重科学增长即可。不同体重基数的孕妈，孕期体重增加范围有所区别：

如果是生理性水肿，孕妈不用太过于担心，做好护理让身体更好去应对这种症状就好，分娩以后这种情况会慢慢缓解。

还有就是孕妈在孕期发生水肿后，记得去医院查尿常规，如果同时伴随着尿蛋白或者血压升高，就要警惕妊高症的出现。妊高症比较严重比较危险，所以要到医生那里去进一步处理。

所以，孕妈们可以提前在饮食和日常行动中注意预防水肿，争取做孕妈界的:锦鲤"，顺顺利利度过完美孕期。如果已经开始水肿了，多注意饮食和休息，舒服开心最重要。

不少孕妈咪都会经历孕期水肿，孕期水肿对孕妈咪来说简直就是噩梦。孕期为什么会水肿呢？什么时候容易出现水肿？孕期水肿怎么办呢？来看看小编支招吧！

一、孕期水肿知多少

孕妈咪燕萍因为孕期水肿，生活多有不便，因而感到十分困扰。孕八月的时候，脚肿到只能穿老公的拖鞋。再加上肚子大了，走路及上下楼梯都看不到路及台阶，而且水肿之后，长时间走路，脚还会很痛，这无疑是雪上加霜。孕妈咪英姐也遇到了同样的困扰，怀孕七月有余，因为水肿，以前的鞋子都穿不着，新买的鞋子都要大两个码。

什么是孕期水肿？

怀孕期间，孕妈咪可能会发现自己的脚踝和脚肿得厉害，这是孕期水肿的表现，这是由于组织中积聚了过多的液体造成的。在怀孕期间出现一定程度的水肿是正常的，因为这时孕妈咪体内滞留的水分太多了，此外，血液中的化学变化也会令一部分液体转移到身体的组织中，造成孕期水肿。

孕期什么时候容易水肿？

在孕期28周以后，医师要陆续为孕妈咪检查是否有水肿现象。因为孕妈咪的子宫，此时已大到一定程度，有可能会压迫到静脉回流，所以，静脉回流不好的孕妈咪，此阶段较易出现下肢水肿现象。随着怀孕周数的增加，孕妈咪的水肿现象也会日益明显。

二、孕晚期水肿，找准原因

很多孕妈咪在怀孕八九个月时出现水肿现象，有些孕妈咪可能会提早一点出现。轻者仅局限在小腿，先是足踝部，随之慢慢向上蔓延，严重的可引起大腿、腹壁或全身水肿，甚至还会出现腹水及胸水。为什么会出现水肿呢？

孕期水肿原因是什么？

1、妊娠期下肢毛细血管压力升高，滤过率增加，加上静脉压力升高，影响组织液回流，尤其站立或走路时间过长，可使水肿加重。

2、内分泌影响，使肾小管对钠的重吸收增加，使体内水钠潴留，也引起水肿。

3、血浆胶体渗透压降低。也就是血浆白蛋白下降，在蛋白质摄入不足或吸收不良时尤其劳动负荷量过大时，都容易出现水肿。

4、毛细血管通透性增加，尤其是妊娠高血压综合征时，全身小动脉痉挛使毛细血管缺氧，血浆蛋白及液体进入组织间隙导致水肿。

无论什么原因引起的孕期水肿，药物治疗都不能彻底解决问题，必须改善营养，增加饮食中蛋白质的摄入，以提高血浆中白蛋白含量，改变胶体渗透压，才能将组织里的水分带回到血液中。

孕妈咪要定期产检，做好血压、体重和尿蛋白的监测，注意有无贫血和营养不良。如果水肿现象严重，必要时得进行利尿治疗。

三、饮食调理，帮孕妈咪消肿

孕妈咪出现水肿现象，先不要惊慌。在日常生活中，对饮食多加留意，注意饮食均衡，多进食蔬菜水果就可以缓解水肿现象。小编带大家详细地了解一下，孕期如何在饮食上调理身体，消除水肿。

1、不要吃过咸的食物。水肿时要吃清淡的食物，不要吃过咸的食物，特别不要多吃咸菜，以防止水肿加重。

2、少吃或不吃难消化和易胀气的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等。以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

3、进食足量的蛋白质。水肿的孕妈咪，特别是由营养不良引起水肿的孕妈咪，每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。

4、进食足量的蔬菜水果。孕妈咪每天别忘记进食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高肌体的抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。

四、如何缓解孕期水肿？

孕期水肿是大部分孕妈都会遇到的状况，不断增大的子宫让腿部血管受到的压力增大，于是导致腿部血液和淋巴代谢不良，于是出现了水肿。孕期水肿会影响日常生活，要缓解，可以从以下的几个方面着手。

1、改变日常的生活习惯

调整作息是孕妈必须要做的，每天要保证有充足的睡眠时间，不能过于紧张和劳累。建议午后休息一会儿，每晚睡大概9个小时左右。休息时建议平躺或者左侧躺，有助于下腔静脉血液回流顺畅，不易造成下肢水肿，也有利于减少心脏的压力，但睡眠时还是可以变换睡姿的。

2、避免长时间坐、站

长时间坐着或者站立，腿部血液不循环，尤其容易出现水肿的情况。要工作的孕妈，更应该避免长时间站立或者坐着，每半个小时最好活动一下哦。

另外，孕妈穿的鞋子也要合适，居家时选择舒适的居家孕妇鞋，外出时选择颜值与舒适度兼具的豆豆鞋就很不错。

3、衣物选择相对宽松舒适的

孕妈应该尽量避免穿紧身的衣物，容易导致血液不顺畅，从而出现身体浮肿的情况。冬天的话，可以弹性好而且保暖效果好的打底裤，无论是穿裙子还是搭大衣都会比较自在。

4、适当抬高双腿

轻微的水肿的话，在睡觉前可以把双腿抬高15左右，又或者直接垫高在抱枕上，这样有利于水肿的自然消退。坐着的时候，不要跷二郎腿，工作的时候可以在脚下垫个小板凳，经常活动一下腿部。

5、适当按摩腿部

适当的运动，比如瑜伽和游泳（专业老师指导下）、散步等都有利于改善水肿的情况；适当的按摩也可舒缓水肿。如果孕妈肚子太大按摩不方便，可以请老公代劳哦，按摩时可以从下往上按，增进血液循环。按摩的力道要适当控制，以舒服为主。

看了上面的孕期消肿方法，孕妈咪是不是觉得孕期水肿其实也挺好对付的呀？孕期水肿的噩梦瞬间就被消除了，有没有？

1、摄取高蛋白、低盐饮食

每天都应摄取优质的蛋白质，例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。 这些食物以新鲜材料配合浓味的蔬菜，例如洋葱、西红柿、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等来料理，可以减少盐的使用量。

2、进食足量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜

  许多孕妇在怀孕期间发现自己的腿胖了、脚也增大了。医学专家指出，女性在怀孕期间下肢出出现水肿很正常，而休息和睡觉的时候左侧卧位可以帮孕妇缓解这种情况。

  妇产科专家指出，怀孕期间孕妇下肢出现水肿的情况是很普遍也是很正常的生理现象，尤其是怀孕6个月以后，多数孕妇都可能出现下肢水肿。出现这种情况，是由于怀孕期间随着胎儿不断增大的子宫压迫下腔静脉、引起血液回流而导致下肢水肿。水肿部位常出现在双膝以下特别是脚踝。也有的孕妇大腿、小腿地都会出现水肿。

  要在怀孕期间尽量减轻水肿，是无需用药治疗的。要减轻这一症状就要减轻子宫对下腔静脉的压迫，首先不要站或蹲、坐太久，坐在沙发或椅子上时可以把脚抬高，还可以转动踝关节和脚部来增加血液循环。另外，适当散步、腿部按摩对预防水肿也有效。而在休息时左侧卧位就可以缓解子宫对下腔静脉的压迫。此外，怀孕期间孕妇的低蛋白状况也会导致孕妇下肢浮肿，这是因为在怀孕期间孕妇和胎儿两个都需要大量蛋白，如果蛋白补充不够的话也会出现上述情况。因此建议孕妇注意蛋白质的补充，可以多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾等食物。

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