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产后小肚腩 教你6妙招轻松打败,怎样瘦肚子 16种食物帮助你轻松告别小肚腩

2022-04-14 17:54:00     来源:www.dxfbaby.com
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导语:


1、产后小肚腩 教你6妙招轻松打败

对于很多产后妈妈们来说,最烦恼的就是关于产后小肚腩该如何消除的这个问题。那么,下面就跟着小编一起来看看吧!希望小编的这篇文章可

1、产后小肚腩 教你6妙招轻松打败

对于很多产后妈妈们来说,最烦恼的就是关于产后小肚腩该如何消除的这个问题。那么,下面就跟着小编一起来看看吧!希望小编的这篇文章可以帮助到你们!

:咦,你的肚子怎么还这么大呀,好像怀孕四五个月一样!"刚生完的妈妈们,听到这样的话就尴尬了。产后身材恢复因人而异,有些妈妈生完没过几天,肚子就消下去了,而有些妈妈生完过了几个月,肚子看着还是很大,就像怀孕四五个月那样。每天带着:游泳圈"行走的感觉,体会过的妈妈都知道,非常不爽。那,如何才能甩掉这个讨人厌的:游泳圈",赶走小肚腩呢?

1、晚餐时间控制好

专家说过,睡前4个小时内吃晚饭最容易发胖,如果你已经有了小肚腩,那么不要担心,我们不妨选择在晚上6点之前甚至更早去解决自己的晚饭,这样可以让肠胃在睡觉前有充分的时间来消化、排泄,这样我们的腹部才不会堆积过多的脂肪,我们的小腹部才能更平坦

2、海盐按摩法

海盐不但有杀菌的效果,还有减肥的功效哦,能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致。我们可以在洗完澡后,在肚脐周围放一把盐然后按照顺时针和逆时针的方向分别按摩腹部50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。只要你坚持,你的小腹一定可以慢慢变平。

3、中药调理瘦小腹

轻松打败产后小肚腩的第二招就是依靠中药的调理,一直以来,很多中药都有调理体质,促进脂肪代谢的功效,我们可以先咨询中医师,了解自己的体质,在对症下药,效果比较好的中药可以开几付促进末梢血液循的环、调节肠胃功能,或者是有发汗效果的

4、睡前要补钙

科学发现,脂肪主要分为三种:皮下脂肪、血液脂肪、网膜脂肪。血液脂肪可以让人换上心血管疾病,而肥胖的赘肉则是来自于皮下脂肪,网膜脂肪堆积热量和脂肪的口袋,让你变得小肚腩。研究发现,钙片有溶解网膜脂肪的功能,我们可以选择在睡前让身体吸收足够的盖,夜间是钙吸收最佳时间,有人喜欢睡前喝牛奶,那不是很聪明的办法,牛奶中含有大量蛋白质、脂肪,夜晚人体的新陈代谢就变得很慢,所以无法消耗这些脂肪,会起到相反的效果!

5、最佳呼吸方式:腹部式

腹式呼吸可以减肥,也可以瘦小腹,这是为什么呢?因为腹式呼吸有刺激肠胃蠕动,促进排便,加速脂肪燃烧的功能,我们可以选择在晚上一边看电视一边做腹式呼吸,具体方法是用鼻子慢又沉的吸气,坚持几秒钟,在慢慢呼气,一分钟做上5到6次就可以了,做的过程中要把注意力放在腹部的起伏上,要做的便准,不能马虎,这样不久就会看到效果的!

6、最佳的睡觉姿势:俯睡瘦小腹

很多人都是习惯于仰睡,这样因为没给小腹一定的压力,多余的脂肪便会堆积在小腹的周围,那么我们可以小小的改变一下自己的睡姿,我们可以采取俯睡的方法,这样可以消耗更多的卡路里,腰腹部的脂肪便会逐渐减少,最后面为平坦小腹,但是还要看自己的身体素质,有的俯睡会对脊椎造成压力造成呼吸困难,这要是得不偿失了! 7、轻松打败产后小肚腩见效很快的一步:床上做体操

这是一套尼可基曼维持美妙身材的秘密!具体方法是:身体要放平在床上,双手呢要交叉然后放在自己的胸前,注意背部一定要紧紧贴在床上,腿部要弯曲,脑袋和自己的上身要想左侧扭动,然后腿部则相反向右侧扭动,反复几次这样做,会感觉腰腹部有发热的感觉,瘦腰的效果会显而易见

小贴士:无论采用什么样的减肥方法,最重要的是让自己保持一颗轻松愉快的心情,在这个基础上利用这7妙招轻松打败产后小肚腩,相信不久以后一定会看到一个身材窈窕的你!

不要错过最佳瘦身黄金期

产后半年内

据国外统计报告指出,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。医学研究也发现:产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。不过,未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够恢复原有身材。(参考网站:搜狐)

2、怎样瘦肚子 16种食物帮助你轻松告别小肚腩

怎样瘦肚子 ?对于大多数久坐少运动的白领mm来说,小肚腩是一天比一天大了起来,怎样才能让这讨厌的小肚腩快快缩小呢?俗话说,药补不如食补,常吃一些具有排毒功能的食品,帮助清理体内垃圾,会有意想不到的好处。在此为您整理了16种排毒功能最强的食物以及食用方法,帮你清肠排毒,告别小肚腩,潇洒地迎接春天。

1.地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜。

2.绿豆

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸等受到破坏而降低作用。

3.燕麦

燕麦能滑肠通便,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,营养又能促进排便!

3、怎样瘦肚子 16种食物帮助你轻松告别小肚腩(2)

4.薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,按个人口味添加少许的糖,是肌肤白的天然保养品。

5.小米

小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于白。

6.糙米

糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

7.红豆

可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。

4、男人如何减掉小肚腩

1、多做腹部健美操

男人减肚子的方法,盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹迹反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定祝手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。

反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

2、进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食减肥、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。男人减肚子的方法,应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

3、减去腹部赘肉的好方法

(1)仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套瘦腰运动重复做50次,若做100次效果会更理想。

(2)身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。

(3)面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。

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