我听朋友提过:主动放松"，这是什么意思呢？

  其实在生命中的很多时候，如果你能将自己的注意力与正在发生的事情分离开的话，都会对事情的进展有很大帮助。我们把这种技术叫做:分散注意力"，不过，分娩技术并不是要分散你的注意力，而是要你把注意力集中到身体上，从而主动控制正在发生的一切。

  主动放松涉及很多不同的技术，包括有意识的控制自己的身体以及主动放松不同肌肉。主动放松的目标是让分娩不再成为:发生在你身上"的一件事情，而要让它成为你主动在做的一件事情，当然还需要你的伴侣、护士、助产士以及医生的帮助。

  当我坐在牙科诊室的椅子上时，我都会想象在海上航行，这可以让我放松。请问这和主动放松是一回事吗？

  并不完全一样。想象其他的事情实际上还是一种被动的:分散注意力"。就像上文所提到的，分娩准备技术包括:集中注意力"以及主动控制自己的身体。不过你可以把在分娩课程中学到的这种技术用到生活中的各个方面。不论是去看牙医还是妇产科医生，或者听一次演讲，参加一次考试，与配偶的交谈，一次家长会，与老板的单独谈话，在高速路上开车甚至等红灯都可以。使用这些技术可以使你的生活更加沉着与惬意。

  我怎么知道到底应该放松那块肌肉呢？

  你必须首先搞清楚当你紧张的时候，到底是哪里的肌肉难以放松。有些人感觉想吐，有些人觉得想排尿，还有人间断性的咳嗽。你可能会感到胃或膀胱紧张，也可能是肩膀、前额、后脑、脖子、下巴、胸部或者腰部紧张。

  主动放松技术都有哪些呢？

  常用的主动放松技术主要有四种，包括渐进性放松、选择性放松、触摸性放松以及视觉表象。

  渐进性放松具体如何呢？

  渐进性放松的目的在于帮助你把注意力集中到自己身体，并且一次只集中到一个肌肉群上去。你将学会通过屈伸运动来判断，哪些肌肉处于紧张状态而那些处于放松。先确定这些特定的肌肉群随后有意识地放松它们，最终达到整个身体的放松。

  可以通过如下方法练习：

  把头埋进枕头里；短时间憋气，然后放松。

  皱眉；保持住然后放松。

  使劲咬牙，然后放松。

  张大嘴；保持住然后放松。

  先耸肩，然后让肩膀下沉；保持然后放松。

  右手搭到左腕上，向下轻压，同时左前臂向脸部弯曲。到脸部附近后，同时放松。换手。（一定要保证两只手臂同时放松，以防不慎打到自己的鼻子）。

  握拳；保持住然后放松，重复几次。

  张开手指到最大幅度；保持然后放松。

  做盆腔倾斜锻炼（见第二部分：孕期锻炼）；保持住然后放松。

  夹紧双侧臀部（像克格尔体操一样）；保持住然后放松。

  向前伸直腿和脚，保持住然后放松。

  把脚向上弯曲，保持住然后放松。

  当你活动的时候注意每一块肌肉，从头到脚。比较当它们紧张和放松时的不同感觉。

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  不过全职妈咪的角色常被误认为闲逸在家，因此被赋予更多的育儿责任，只要孩子稍有一丁点的闪失，不仅引起家人的指点，自己也会在无形之中落入自我窠臼的罪恶感里，或是被锁在完美妈咪的框架中，需要透过「全职妈咪成绩单」的价值来绑约自己。

  叶怡君心理师提醒全职妈咪：「记得了解自己的极限在哪里，一个人不可能二十四小时随时随地、毫无差错的待在孩子的身边保护他，如果适时接受自己的极限，那么罪恶感也会减轻一些，并且相信我的孩子没有想象中的脆弱。」或许是正走过育儿阶段的辛苦，叶怡君回忆「那时候我每次要出门时也很担心，一定要把所有的东西都准备好，但是我朋友跟我说：『妳的小孩会因为少一条手帕，而没有办法过一个快乐的下午吗？』的确，孩子的需要没有我们想象中的那么多，但当时自己仍是觉得要达到完美妈咪，才过的了自己这一关。」

  「其次，不妨问问自己是不是已经尽力了。」叶怡君心理师表示。如果凡事皆尽了力，也全力以赴了，但仍是美中不足，那么下一步不妨调整方式，想一想这是不是要和孩子、家人一起面对、讨论和沟通。

  毕竟有时候把孩子照顾的太完美并不是一件好事，像是许多孩子到一岁多走路仍是摇摇摆摆，撇除身体上的因素，必须想到孩子是否很晚才学会走路，是不是只要一哭闹父母就会抱起来哄他，导致于保护孩子过度，提醒妈咪试着放手让孩子自己学习，妳只要记得「陪伴」孩子走过每一个阶段。

  曾心怡心理师表示，不容许孩子有任何的差池，其实这也是任何一个照顾孩子的人都会有的心态，毕竟大家都会以孩子为中心。但是全职妈咪可能会怨叹自己是因为孩子才放弃工作，但是换个方向想虽然某一方面在成全孩子，但另一方面却是成就自己，透过育儿的方式找回遗失的童年生活。叶怡君心理师指出，先让自己当个快乐的全职妈咪，孩子自然也会感染妈咪的好心情，连带影响全家人的氛围！

  相信我的孩子没有想象中的脆弱。

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欣赏胎教音乐对孕妇及胎儿都是一种美的享受。具体方法有两种：一种是孕妇自己欣赏，条件不限。可以戴着耳机听，也可以不戴耳机听；可以休息时听，也可以边做家务或者一边吃饭一边听；还可以一边听一边唱等等。每一位未来的母亲可根据各自的环境随意安排。总之，要尽可能地多抽出一些时间欣赏胎教音乐，让轻柔悦耳的音乐充满您所处的空间。随着音乐的节奏您还可以想象着腹中胎儿欢快迷人的脸庞和体态，在潜意识中与他进行感情交流。久而久之，您将感到这是一种妙不可言的艺术享受。

另一种方法是让胎儿直接欣赏胎教音乐，对他进行有益的音乐刺激。胎儿在5个月就已经具有听力。从这时起，可将录音机放在距离孕妇腹壁2厘米处播放胎教音乐，每天定时播放几次。要循序渐进，开始时时间可以短一些，以后逐渐增加，但也不宜过长，以5～10分钟为宜。音量要适中，不可过大也不宜过小。孕妇应选取舒适的位置，精神和身体都应放松，精力要集中。

必须强调的是，在这项工作中，孕妇应与胎儿一起投入，逐渐进入艺术氛围，而不能以局外人的身份出现，认为胎儿自己听就行了。于是一边听一边胡思乱想，或是一边听一边做一些与此事无关的事情。这样做，是不能收到预期效果的。

目前的胎教音乐可分为两种：

1．是供给孕妇欣赏的，这以宁静为原则，即使人感动，又能使人产生美好的联想，通过孕妇的神经、体液将这种感受传给胎儿。

2．是给胎儿听的（可将耳机放在孕妇的腹部），它以轻松活泼的乐声来激发胎儿对音乐的良好反应。这种有利的刺激能促进胎儿身心的健康发育。我国有关部门现在开始重视采用音乐胎教法。为配合开展这一优生措施，中华医学音像出版社录制了《秋夜》、《我将来到人间》等11首乐曲的第一盘胎教音乐磁带已问世，可供孕妇们选用。

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怀孕的女人想吃就吃，想喝就喝，家人对其有求必应，享受的待遇都是太后级别的。但家人们必须知道有些食物对胎儿是有影响的，可能导致流产的严重后果，因此，不是孕妈咪想吃什么就能吃什么，下面八大伤胎食物应该警惕！

1、西瓜

西瓜无疑是人们夏天的消暑解渴首选，但这只是对普通人来讲而已，孕妇就不适合大量进食了。西瓜糖分高，孕妇脱大量进食，很容易导致胎儿发育异常、流产或者分娩困难等问题，因此，孕妈咪要少吃西瓜，尤其不能吃冰西瓜。

2、绿豆

绿豆维生素a含量丰富，性凉，也是夏天防暑降热必备之佳品，但这种寒凉属性的食物不适合孕妇吃，其里面的维生素a也可能影响孕早期胎儿的生长。

3、杏仁

杏仁作为营养价值很高的一种干果，深受人们爱戴，很多人非常喜欢吃杏仁，喝杏仁露等。但杏仁对孕妇来讲是禁忌，如果你已经怀孕就千万不要吃杏仁了，因为杏仁里有引起孕妇滑胎小产风险的成分。

4、添加防腐剂的食品

作为一种添加剂，防腐剂常常会出现在食品中，这样可以延长食品保质期，普通人适当食用对身体不会有什么伤害，但是孕妇就不一样了，如果常常食用添加防腐剂的食品将对胎儿造成不良影响。因此，像方便面、罐头等食品孕妇要少吃或不吃。

5、泡菜等腌制的食品

新鲜的蔬菜经过腌制后，其营养成分几乎就消失殆尽了，营养价值极少，此外，腌制的食品含有较高的亚硝酸盐，对孕妇的身体健康以及胎儿成长都有负面影响，因为亚硝酸盐是一种强致癌物!

6、巧克力

巧克力一般含有咖啡因，建议孕妇要少吃，如果真想吃，可以吃牛奶含量较多的巧克力。不过，巧克力含糖量高，热量很高，很容易引起孕期糖尿病，导致难产，所以还是尽量少吃吧。若大量食用巧克力，很容易造成胎儿血镁和血钙低或者呼吸衰竭。

7、菠菜

菠菜含铁量非常高，其营养价值大家都知道，很多孕妈咪为了预防缺铁性贫血也会选择吃菠菜补铁，然而菠菜中还有一种物质叫草酸，会影响其他营养的摄取，比如钙和锌等，若缺少这些物质，同样是影响宝宝生长发育，因此，孕妇可以通过其他渠道补贴，菠菜就少吃吧。

8、冰激凌、冷饮

女性月经期间都要忌生冷、辛辣食物，孕妈妈亦如此。女性怀孕后肠胃功能减弱，吃生冷的食物易导致肠胃血管收缩，引起肚子痛等不适症状，因此，现在夏天到了，孕妈咪不要为了清凉而去喝冷饮、吃冰激凌哦。

孕妈咪怀胎十月，非常辛苦，为了宝宝健康成长，也必须放弃很多自己喜爱的东西，因此，准爸爸要好好伺候着，照顾好孕妈咪的饮食起居哦。也要理解怀孕的辛苦，多分担力所能及的事情。(()专稿，如需转载请注明出处。)