孕妇补钙并非越多越好，补钙过量甚至会导致胎儿健康受损。所以孕妇补钙又很多需要注意的地方。

补钙并非越多越好，过量易导致胎儿受损

孕期补钙切忌过量，应该严格按照医生的建议用量。过度补钙会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此孕妇补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

坚持少量多次补钙效果更好

钙片选择有讲究，小颗粒的钙片更利于吸收。这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

骨头汤补钙效果好只是个传说

一直以来中国的饮食文化中就有以形补形之说，和骨头汤就能补钙这种说法也得到广泛传播，但事实上，用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

含有适量维生素d的孕妇钙剂更科学

众所周知，光补钙而没有足够的维生素d促进钙质吸收，补钙的效果将大打折扣。维生素d可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素d缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素d充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素d摄入，对于孕妇而言尤其重要。孕妇补钙，最好选择含有维生素d的钙制剂。

孕妇体内钙质是否充足对宝宝一生的健康都有很大的影响，有相关调查研究表示，平均每人每天在膳食中摄入的钙量约为389mg左右，而孕妇每天需要摄入的钙量约为1000~1200㎎，所以孕期的准妈妈们基本都要额外补充钙制剂来满足自身与胎儿发育的需求。那么孕妇补钙需要注意什么呢？

孕期孕妇补钙的注意事项：

1、少量多次补钙效果好

少量多次补钙比一次性大量补钙更有效果，所以若孕妇需要通过服用钙片来补钙，建议选小剂量的钙片，每日分2~3次服用。同样如果是喝牛补钙，一杯牛奶也应分2~3次喝，比一次性全喝掉补钙效果更好。

2、注意补钙的最佳时间

因为钙易和植酸、草酸等结合，从而会使钙的吸收受影响，所以在两餐之间和睡前补钙是最好的，建议在晚饭后30~60分钟，因为在后半夜与早晨是血钙浓度最低的时候，这个时候补钙最好。

3、骨头汤并非补钙的最好方式

其实骨头汤中的钙含量是很少的，如一公斤的肉骨头熬成汤，汤里也就含有约20㎎左右的钙质，所以只通过肉骨头汤补钙是完全不够的，而且肉骨头汤里含有很高的脂肪量，不宜食用过多。

4、补钙同时适量补充维生素d

维生素d可以调节钙、磷的代谢，使钙的吸收增强，所以补钙的同时可适量补充些维生素d，注意避免过量服用维生素d，因为过量服用易诱发恶心、呕吐、心律不齐、乏力、食欲下降等症状。其实也可以通过晒太阳的方式来合成维生素d，一般在阳光下活动30分钟以上即可合成充足的维生素d。

5、补钙不是越多越好

孕妇补钙过度，会导致钙质滞留在胎盘血管壁中，导致胎盘钙化、老化，从而使羊水分泌减少，胎儿的头颅就会变硬。如此还会导致胎儿不能得到孕妇提供的氧气与营养。胎儿头颅太硬还会延长产程，从而威胁宝宝健康，所以一定要注意不可盲目补钙。

如何更好地达到补钙效果，下面我给大家分享一些补钙注意点。也就是孕妇补钙注意事项。

1、保持适量的户外活动。维生素d可以调节钙和磷的代谢，促进钙的吸收。户外活动可以获得更多的阳光，只要每天在阳光明媚的户外活动半小时以上就可以合成足够的维生素d，并且摄取太多钙质会引起食欲不振、疲劳、心律不齐、恶心、呕吐等症状。

2、减少草酸的摄入量。怀孕后，许多孕妈妈开始注意多吃水果和蔬菜。但有些涩蔬菜含有草酸。肠内的草酸可与钙结合形成不溶性沉淀物，影响钙的吸收。所以建议孕妈妈适量吃蔬菜水果500-750克即可。您也可以先将这些蔬菜用开水煮熟，在烹饪前去除涩味。

3、减少植酸的摄入量，如大米，面粉。大米和面粉中所含的植酸，与消化道中的钙结合，导致植酸钙不能被人体吸收，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妇可以食用温水浸泡过一段时间的米饭，这样米饭中的肌醇六磷酸酶就会被大部分植酸分解;发酵面食分泌的植酸酶也会在人体中分解为植酸，影响人体对钙的吸收。

4、减少磷酸的摄入量。如碳酸饮料，可乐，咖啡，汉堡包等。通常情况下，人体中钙磷比例为2：1。但是，如果怀孕的妈妈如果摄入太多碳酸饮料，可乐，咖啡，汉堡包，比萨饼，炸薯条和其他大量的含磷食物，钙：磷的比例高达1：10-20，因此太多的磷会将钙“驱逐出体外”。

5、减少脂肪酸，高脂肪食物的摄入。脂肪分解为脂肪酸在胃肠道中与钙形成不溶性盐，降低钙吸收率。因此，孕妈应该妥善安排膳食，不要吃太多油腻的东西。

孕妇补钙一直都是孕期的重要课题。可是，不少孕妇对于孕期补钙存在不少误区，个别甚至存在颠覆性的认识。对于孕妇补钙的注意事项，你真的了解吗？下面且听妈网百科一一道来。

1、孕妇补钙要注意食物因素对钙的影响

食物中含有许多影响钙吸收和生物利用的因素，比如膳食中食盐含量高或是吃了大量蛋白质，钙就很容易从尿液中丢失，影响补钙效果。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些物质也会对钙的吸收造成影响。而适当的蛋白质、膳食中的维生素d、酸性氨基酸和低磷膳食则均可提高钙的吸收，对于孕妇补钙有一定促进作用。

2、服用小剂量钙片容易吸收

理论上而言，钙摄入量增多时，吸收率会相对降低。就吸收率来看，试验表明：在500毫克以下时，钙吸收率最高，但每日服用两次300毫克的钙剂是否一定比一次服用600毫克的钙吸收得更好，还未见大样本的研究报道。但对于胃部不适或胃酸相对不足的孕妇而言，少量多次服用为佳。

3、孕妇用骨头汤补钙应加醋

中国传统用于孕妇补钙的骨头汤中钙含量极低，这是因为炖汤时骨头里面的钙很难释放出来，即使炖很长时间，汤中的钙仍微乎其微，如果添加一些醋，可促进骨头中钙的溶解。此外，骨头汤炖的时间越长，脂肪含量就会越多。因此，孕妇若喝太多骨头汤，容易导致脂肪摄入超标。