3.香脆核桃

坚果类的食物都是不错的办公室零食。核桃不仅热量较低，同时也不会富含特别多的致胖元素，多吃还能加速身体的代谢循环，是不错的减肥零食哦！

4.美味花生

花生含有丰富的维生素b2，而我们日常主食所摄取的能够给我们补充大量能量的也来自维生素b2。所以多吃花生不仅可以解馋，还可以给我们补充节食减肥的时候无法正常补充到的维生素，给减肥提供能量。

同时，花生还含有丰富的蛋白质和植物油，营养丰富又不会含有太多的热量，花生的美味也适合我们解馋，绝对是充饥的零食最佳选择哦！快在你的抽屉里备上一些美味的花生吧。

5.清爽紫菜

mm们肯定都知道，紫菜内含有大量的碘，而碘是解决水肿的元素。所以，多吃紫菜既能减轻脸部的水肿问题，还能控制堆积在体内的脂肪，不让更多的热量和脂肪摄入体内。紫菜还含有很高的纤维素，热量也非常的低，想要减肥排水肿，不吃紫菜都说不过去啦！

6.香味牛肉干

不要觉得牛肉干有牛肉的成分就一定会给身体带来大量的热量和脂肪哦！牛肉干虽然美其名曰:牛肉"，但是其实在制作过程中牛肉的原本营养成分已经被消耗殆尽了，剩下的也只是一些蛋白质、锌、血红素铁、各种维生素b等不会让人发胖的营养物质，适当的吃是绝对不会增加你体内的热量的。当你觉得天天吃素实在是快忍受不下去的时候，就快来试试美味的牛肉干吧！

很多女性在怀玉之后口味也发生变化，前期因为孕吐的原因可能食欲不振吃不下什么东西，吐得严重了还想吃一些速食品帮助缓解恶心、反胃这些不适症状，到了后期整个人都调整过来了，与孕早期的表现完全不同，经常觉得肚子饿还很贪吃一次吃很多，零食就必不可少了，也有妈妈表示疑问，孕期正是孕育宝宝的重要阶段，怀孕可以吃零食吗？

怀孕可以吃零食吗？

孕妇虽然身体情况特殊但也是人，同样也有自己的饮食喜好和进食欲望，是可以吃零食的，能不能吃关键是看吃的是什么和怎么吃，选择一些适合自己的速食小零食不仅不会影响孕期营养摄入还能帮助分散注意力，暂时忘记身体不适感，如果能够选择一些缓解孕吐不适感的小零食是最好的，增加食欲对孕妇和胎儿都是有好处的。

适合孕妇吃的充饥零食

奶酪

奶酪是牛奶浓缩成的精华，味道香醇可口有一股天然的奶香味，它不仅味道好营养价值极高，每一千克奶酪片是用10倍的牛奶加工浓缩成的，其中含有丰富的维生素b、蛋白质、钙质等多种营养元素。不仅如此它特有的乳酸菌成分还有助于肠胃吸收营养改善肠胃消化能力。但是很多妈妈都习惯网购零食，毕竟属于奶制品，选择的时候一定要注意食物的安全性。

酸奶

酸奶的营养价值就不用多说了，一些浓稠的酸奶饱腹感还很强，尤其适合孕吐严重的妈妈食用，还能改善肠胃消化能力防止便秘，需要注意的是酸奶都是冷藏保存，从冰箱拿出来的时候一定要等它恢复至常温之后才能食用，还有要注意的一点是酸奶的保质期比较短建议吃多少买多少保证吃得新鲜健康。

全麦面包

全麦面包和酸奶简直是绝配，两种都很适合孕吐期间食用，饱腹感强且易于消化吸收不会增加肠胃负担，还有很重要的一点就是这两种都是热量很低的零食，孕期深受体重困扰的妈妈们不用担心吃多了发胖。

以上是比较适合孕期准妈妈的健康零食，如果是患有妊娠期糖尿病或者是体重偏高的妈妈一定要谨慎食用，日常饮食包括零食一定要严格咨询医生。

研究证明：比较爱吃零食的孩子，发生疾病的可能性比较高。哪些垃圾食品孩子少吃？

卫生局日前公布的全市儿童青少年健康状况调查报告及评价指标体系显示，全市0～18岁的儿童青少年中，肥胖的检出率高达11.3%，也就是说100个孩子，有11个是小胖墩。孩子们爱吃油炸食品、膨化食品、甜食、薯条等零食，在一定程度上导致疾病的发生。

高热量零食成健康杀手

:孩子零食吃多了，要么是肥胖，要么就营养失衡。"科主任说，在接诊中，大多数肥胖儿童都喜欢吃油炸、快餐食品、饼干等，喜欢喝含糖饮料，蔬菜水果吃得少。过度肥胖儿童容易患上孤独自卑等心理疾病，还易性早熟。同时，肥胖儿童成年后还会是糖尿病、高血压、冠心病等中老年疾病的:主力军"。他提醒家长，要科学喂养孩子;避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、油炸食物和甜饮料等，多食含粗纤维的食品。

而部分抵抗力低、身体机能差的儿童是由于营养不均衡，这也与孩子不良的饮食习惯有关，贪吃零食忽略正餐，如今，薯片、雪饼、虾条这些食品松脆香甜、口味多样，大多以面粉、小米和土豆等食物为原料，经过油炸、加热或添加膨松剂加工而成。

这些膨化食品大多口味鲜美，包装新颖，有的还在其中加有玩具、小画册来吸引儿童目光。香、脆、酥、甜的膨化食品吃刁了孩子的嘴，导致一些孩子不愿吃没有多少鲜味的蔬菜，不愿好好吃正餐等，甚至把这些食品当作主食，养成不良饮食习惯。

吃零食要分时间和种类

何主任表示，零食在儿童时代是不可缺少的，在儿童的饮食结构中，零食也扮演着不可替代的角色，它能够补充一些身体必需的营养素，尤其是矿物质、微量元素等。

吃零食其实很有讲究，上午九十点钟和下午三四点钟，离正餐时间已有2个多小时。由于儿童代谢较成人快，此时，他们可能会出现轻微的饥饿感。如果能够让他们适量地吃些零食，就会起到防止饥饿和增加营养的作用，也不会出现影响正餐进食的情况。1~3岁孩子胃的容量在200毫升左右，一般零食的量应在几十毫升内，否则会影响下一餐的进食。

选有营养的零食，可挑选有营养的季节性蔬菜、水果，牛奶、蛋、豆浆、花生等做成的零食。

很多宝宝都非常爱吃零食，那么孩子总是喜欢吃零食怎么办呢？吃零食对宝宝的身体是否有益？是不是所有的零食都要少吃？如何纠正孩子爱吃零食的习惯呢？

各种美味的零食，总是诱惑着幼小的宝宝。到底该不该给宝宝吃零食？如果宝宝迷上零食又该怎么办……有关零食的问题，还是让专家为你解析吧！

问题1：宝宝为何喜欢吃零食

专家解析：香甜的零食一定是孩子最爱。但从经验而言，家里越是管得严，孩子对有些:垃圾食品"的瘾也就越大。相反，那些家里比较民主且宽松，尤其是亲子关系比较好的，孩子反而不会那么留恋零食。经常吃:垃圾食品"，的确会危害孩子的身体健康。过多的糖分和油脂不仅会导致孩子的体重超标，过多的盐分还会增加心脏和肾的负荷，导致血压等问题。其次，碳酸饮料会影响孩子吸收钙质，导致骨质疏松;很多添加物都有致癌的危险。当然，孩子是不会懂得这些的，所以每当父母试图阻拦孩子：:别吃、少吃"，都会遭到他们奋力而顽强的抵抗。

其实，零食和孩子并不是敌人。带孩子出去玩，游园或爬山，零食是妈妈包中不可缺少的食品。重要的是，要分辨什么食品是健康的，哪些是:垃圾食品"。当然，孩子偶尔吃几口非健康食品，父母也不必过于焦虑。因为那一点分量并不足以给孩子带来危害。如果父母越是处心积虑地不让孩子接触，那些东西对孩子的吸引力也就越大。

提示：可以在家中准备一些健康零食，定时提供给孩子，从而让孩子能够具备分辨并抵制:垃圾食品"里人工添加物味道的能力。父母也应以身作则，自己不吃:垃圾食品"。最无效的方法是父亲抽着烟、吸着可乐、嚼着薯条，却谆谆告诫孩子：:别学我啊！这不是给孩子吃的。"