刚生完宝宝饿着也不是，吃了还会长胖，让不少新妈妈感到头疼。产后是否能又健康又苗条？专家告诉你越吃越苗条漂亮的10种美味食物！

一、西兰花

西兰花是一种营养价值都非常高的蔬菜，几乎包含了人体所需的各种营养素，被誉为:蔬菜皇冠"。它含有丰富的维生素a、维生素c和胡萝卜素，经常使用，有助消除体内有害的自由基，是强效的抗氧化剂，增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性，防止皮肤干燥，是一种很好的美容佳品。凉拌或大火快炒都是不错的选择。另外，其他深绿色的蔬菜也是不错的选择，建议每天多样化食用。

二、胡萝卜

胡萝卜中含有的β-胡萝卜素是维生素a和视紫质的前身，这种胡萝卜素摄入人体后，会转化为维生素a，可维护眼睛和皮肤的健康，所以，胡萝卜又有:光明天使"，:皮肤食品"的美誉。由于维生素a属于脂溶性维生素，所以最好加油烹制，这样才会更好吸收。也可榨汁，也会获得较好的强身健体的效果。会使皮肤处于健康状态，变得光泽、红润、细嫩。

三、牛奶

牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物了。中医学认为，牛奶味甘性微寒，具有生津止渴、滋润倡导、清热通便、补虚健脾等功效。牛奶中含有的酵素功能可以对皮肤产生美容效果，同时也可以促进皮肤表面角质的分解，改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹。它的极微细的脂肪球如果附在皮肤表层，就如同面霜布满全身一样，皮肤会受到滋润而逐渐显出光彩，所以女性常选择做奶浴也确实是个很好的办法。

四、大豆

大豆含有让皮肤毛发漂亮的蛋白质，但脂肪却很低，每天使用一些能达到健康减肥的效果。大豆异黄酮可以堪称是植物胎盘，有类似女性荷尔蒙的作用，不但美白、抗老化、还能抑制体毛。虽然现在还出现了很多以大豆为组合要成分的健康品，但是保健品的剂量很难掌握，难免对身体造成其他的危害。所以建议天然的大豆才是最好的补充剂。

孩子因为年龄还不大，所以在饮食上的禁忌也是非常的多，有些食物是不宜多吃的，下面妈咪们赶紧来看看儿童不宜多吃的食物有哪些吧。

儿童喜欢吃色彩鲜艳、味道鲜美的食物，但这类食物有很多，并非所有都适合儿童吃。爸爸妈妈要挑选出营养健康的食物给儿童，千万不要选错了，以免影响儿童健康及生长发育。那儿童不宜多吃哪些食物呢？以下10种食物儿童少吃为妙：

1、鸡蛋

鸡蛋富含胆固醇、蛋白质、氨基酸，营养丰富，是人们常食用的食物之一，但鸡蛋儿童多吃无益，因为会增加体内胆固醇，导致营养过剩，还会增加肠胃负担。建议儿童每天吃鸡蛋不要超过3个。

2、果冻

果冻是一种西方的甜食，外观晶莹，色泽鲜艳，儿童都喜欢吃。但它含有食用明胶、着色剂、甜味剂等，多吃不利于儿童健康。而且它营养物质少，多吃还会影响人体对脂肪和蛋白质的吸收。

3、泡泡糖

泡泡糖由天然树胶、糖、淀粉、香精等制成，既好吃，又可以吹泡泡，深受儿童喜欢。但市面上的泡泡糖含有增塑剂、苯酚，具有一定的毒性，不利于儿童健康，应该让儿童少吃。

4、爆米花

爆米花是一种膨化食物，取适量玉米，加酥油和糖制成，味道香甜，但易引起上火。还有，它制作过程中易被铅污染，而铅不利于儿童健康，有可能会造成儿童食欲下降，阻碍儿童生长发育。

5、瓜子

瓜子又叫瓜子儿，籽仁饱满，脆香味道好，很多儿童都爱吃。它的香味会刺激儿童的消化器官，导致胃液增加，但儿童吃多了会消耗体内大量胆碱，可能会引发干燥症。所以，儿童不宜多吃瓜子。

6、巧克力

巧克力主要成分是可可脂，有提神、增强兴奋感的功效。如果儿童食用过多巧克力，会出现心跳不安、异常兴奋的情况。平时，给儿童吃少许巧克力可以，但多了就不好了。

7、罐头

罐头食品是将食物加工处理后装入罐中，制作过程中会加入食品添加剂，对人体没有多大益处。正处于生长发育重要阶段的儿童，不宜吃太多罐头食品，因为会带来不良影响，严重时甚至引起慢性中毒。

8、方便面

方便面是一种短时间用热水冲泡食用的食品，通过蒸煮、油炸、加压的方式制成，含有色素和防腐剂，多吃会造成儿童营养不良，不利于身体健康。懒惰的爸妈不要经常不煮饭，给儿童吃方便面。

9、烤羊肉串

烤羊肉串在大街小巷经常都能见到，属于大众食品，肉质细嫩，容易消化，还营养丰富，含有蛋白、脂肪等。不过，经过烘烤制成的羊肉串，儿童要少吃，因为容易上火，而且羊肉熏烤过程中会产生致癌物，影响儿童健康。

10、人参

人参是滋补药，适合调理身体时吃，对孕妇有好处，但对儿童没有太大益处。因为它能促进激素分泌，儿童多吃会性早熟，不利于身体正常发育。日常，爸妈不要给儿童吃太多人参。（专稿，如需转载请注明出处。）

产后养护对妈妈们的身体恢复和健康至关重要，那么生完宝宝后，哪些食物最适合妈妈们进食呢？

(l)面汤：是产后妈妈适宜的饮食，既可用挂面下汤，也可自己做细面条或薄面片下汤。如果能加上2个鸡蛋和适量番茄，更在利于产后妈妈补养。

(2)牛奶：其蛋白质含量很高，且容易被人体吸收利用，对产后妈妈健康恢复以及乳汁分泌很有好处，每日用量250~500毫升。

(3)小米粥：其营养优于精白面粉和大米。同等重量的小米含有的铁比大米高1倍。维生素b1比大米高1.5-3.5倍，维生素b2比大米高1倍，纤维素含量比大米高2～7倍。但要注意与其他米面调剂食用，以防造成营养不良。．

(4)鸡蛋：为优质蛋白食物，还含有脂肪和铁。有壮身和促进乳汁分泌的作用，有利于宝宝生长发育。每日进食4个即可，吃太多吸收不了，易引起消化不良。鸡蛋宜选用配菜炒、荷包蛋、鸡蛋黄等吃法，如果在牛奶里放鸡蛋一起食用效果更好。

(5)红糖：若两餐之间饮适量红糖水，能补身体。红糖含有的钙比白糖多2倍，铁的含量比白糖多l倍，此外，还含有胡萝卜素、维生素b2、烟酸及微量元素锰和锌等，这些成分是怀孕和哺乳期母亲及胎儿、宝宝十分重要的营养素。此外，红糖还含有帮助子官收缩的物质，能促进恶露排出，并有止血作用，可治疗产后出血。中医认为，红糖有补血、破淤，缓肝、健脾、祛寒之功效。食用前将红糖溶于水，沉淀去除杂质煮开后再食用。

(6)鸡：在我国自古就有给产后妈妈吃炖母鸡催乳的习惯。据世界卫生组织调查，在国外的许多地区也有类似的习惯，但调查结果又发现，许多产后妈妈尽管产后营养很好，但仍然乳汁不足或无奶，据分析，吃炖母鸡是重要的原因之一。原因是产后妈妈在分娩后血液中雌激素与孕激素明显减少，这就有利于发挥体内的催乳素的泌乳作用，使乳汁分泌增多，这时如果让产后妈妈吃炖母鸡，由十母鸡体内的卵巢、蛋中含有较多的雌激素，体内就会增加雌激素的含量，从而抑制了泌乳素的作用，不但不能催乳，反而减少了乳汁的分泌量，使产后妈妈乳汁不足，甚至无乳。若是产后食用大公鸡，其作用恰恰相反，因为公鸡的睾丸中含有雄激素，雄激素有对抗雌激素的作用，减少血液中雌激素的含量，从而有利于发挥催乳素的泌乳作用，使产后妈妈的乳汁增加，达到催乳的目的。

(7)肉汤：肉汤味鲜，刺激食欲，使乳汁分泌增多。牛肉汤、排骨汤、鸡汤皆可选用。

(8)蔬菜：新鲜蔬菜含有大量维生素、纤维素和微量元素，能防止产后妈妈便秘，黄芽中含有大量蛋白质，维生素c和纤维素。蛋白质是细胞生长的主要原料，能修复损伤的组织。维生素c能增加血管壁的韧性和弹性·防止产后出血。纤维素能通肠润便，防止产后妈妈便秘。藕中含有大量淀粉以及多种维生素和无机盐钙、磷、铁等。营养丰富，清淡爽口，能够健脾益胃，润燥养阴。行血化淤，清热生乳。产后妈妈多吃藕，能及早清除腹内淤血，促进乳汁分泌，有利于对宝宝的喂养，黄花菜含有较多的蛋白质，以及无机盐钙、磷、铁和维生素a及甾版化合物，有较高的营养价值，并有消肿、利屎作用。莴苣有清热、利尿、通乳、活血之功，少尿无乳的产后妈妈，多吃莴苣大有好处。胡萝卜、番茄、菠菜，白菜、柿子椒等宜配炒瘦肉、肝或鱼虾等一起吃。

(9)水果：水果是含有维生素和无机盐较多的食，能帮助消化，促进排泄，增加乳汁分泌，每日宜食200～250克。水果不同于冷饮，不伤脾胃，也不影响子宫收缩，产后吃水果对身体恢复，增加抗病能力有益。为防止过凉，可将水果在室内放一段时间再吃。

(10)鲤鱼：有人认为吃鲤鱼能促进子宫收缩，去除恶露。

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产后，新妈妈在恢复期内有些事多少可偷点懒，唯独有一件事情绝不能马虎――饮食。那么产后吃什么好，以下就是产后妈咪的10条饮食秘诀。

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产后，新妈妈的饮食标准

1、补充生产时所消耗的大量体力;

2、充分制造乳汁，满足宝宝生长发育的基本需求;

3、饮食需合理，营养要均衡，避免发胖。

新妈妈的10条饮食秘诀

1、确认一天所需的卡洛里

产后所需的卡洛里，如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，如果是混合喂养的情况，则应依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。乳汁分泌不足的新妈妈如果与完全哺喂母乳的人吃的一样多，当然就会摄取过量的卡洛里。

2、重质不重量为基本之道

对于卡洛里或营养所需量不甚了解的人，总之遵循控制食量、提高品质的原则，而其要点为各种食物都吃。

3、严控脂肪的摄取

怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此产后不可 食用过之含油脂的食物，否则乳汁会变得粘绸，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

4、尽量少吃零食及泡面

甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。