对于孕妇来说，顺产不仅对胎儿好，对自身也有好处，因此在孕期的时候会选择做一些运动来帮助自己，让自己更好地顺产。以下为大家介绍几种有助顺产的运动以及产后注意事项，供大家参考。

在日常生活中，我们需要注意一些身体的调理方法，尤其是女性在分娩前一定要注意自己想要分娩的方法，很多的女性想要进行顺产，大家需要注意顺产的一些方式，可以进行一些运动。那么做什么运动有助顺产呢？产后注意事项有哪些呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。

做什么运动有助顺产？

1、早晚散步

散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。

2、划腿运动

手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5~6次。

3、骨盆运动

双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

4、腰部运动

手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5~6次。

5、小马步

手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

6、上下摇摆骨盆

用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

7、爬楼梯

很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：:去爬楼梯吧"没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。

8、盘腿对脚坐

保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

tips：如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

9、墙面滑行

背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

tips：为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

产后注意事项有哪些？

1、营造良好的家庭环境

产妇回家后最好移居在向阳的房间内，平时多晒晒日光浴还是很有好处的。房间的温度不要太低，尽量保持在25度以上，才生完孩子的女性毛孔和骨缝都是打开的，要好好保暖，防止寒气入侵。另外，房间内不要忘记通风，多呼吸呼吸新鲜空气，不要让客人或者家庭成员在你的卧室内吸烟，为自己的健康要反对到底。

2、合理安排膳食

产妇生完孩子后消耗了大量的体力，确实需要通过食补来调理，但是食:补:不代表什么吃的越多越好，越荤越好，而是注重营养的均衡摄入。在产后的一周内，还要少吃荤腥和不宜消化的食物，以清淡的为主。蛋白质、矿物质、维生素，这些营养元素缺一不可。

3、劳逸结合勿忘锻炼

刚生完孩子，产妇的身体是非常虚弱的，因此刚出产房的那天需要好好休息，除了正常的洗漱和解大小便外，不要有太多的劳作量，如果是顺产，24小时候后便可以起床走动走动了，如果是剖腹产，最好再多休息一两天。不要觉得自己虚弱就一直赖在床上，只有慢慢恢复运动，身体状况才会变的越来越好。

准妈妈最关心的问题之一就是，如何有助顺产。顺产是孩子来到这个世界上的最好的方式，那么，究竟如何有助顺产呢？我们可以来看看深圳月子中心的专家是怎么说的。当然，在这些专家面前，我们所要做的事情，就是虚心学习了。

如何有助顺产？根据爱帝宫的专家的意见，不外乎以下四条内容。

第一，多做运动。事实证明，经常进行适度运动的孕妇，在生产时更容易顺产，同时减少生育的痛苦。我们建议孕妇在整个怀孕期间，保持良好的运动习惯，不要三天打渔，两天晒网。当然，运动量不能太大，一般情况下，每天散步一个小时左右是适宜的。

第二，合理吸收营养。如果孕妇吃得太多，体重急剧上升，导致胎儿的体型过大，对顺产也是不利的。所以，在补充营养时，既要注意合理搭配，又要注意控制体重。这就要求我们在进食时遵循科学的方法，不能只顾口舌之欲，而不为将来的生产着想。

第三，经常进行孕期检查。我们进行孕期检查的目的，当然是为了看胎儿的胎位是否端正，胎儿的发育是否良好。尽早发现这方面的问题，可以及时进行纠正和弥补，让准妈妈在生产时更加顺利。如果胎位不正，在医生的指导下，也可以逐渐改正。

第四，摆正心态。有的孕妇听多了别人的描述，对生产怀有恐惧心理，这其实完全不必要。只要准妈妈有足够的体力，骨盆的大小正常，胎儿的胎位和大小都适当，就可以顺利生产，获得一个健康的小宝宝了。

如何有助顺产？从上述内容我们可以看出，顺产的条件也不是那么苛刻的。

为了让更多的准妈妈了解到如何有助顺产的常识，达到顺产的目的，爱帝宫月子餐中心特意设置了热线电话400-888-5248，欢迎大家前来咨询。如果你也是个待产的准妈妈，多学习下这些知识有备无患，可以为自己和宝宝的健康和未来打下包票。

  放松运动

  这个运动是为了避免分娩时用力不当，以平和的心态，镇静地面对分娩。孕妈妈要仰卧，并垫高头，膝和脚底，使得全省肌肉放松，然后换侧卧，放松全身肌肉。

  抬腿运动

  抬腿运动是为了锻炼支撑骨盆关节的肌肉，柔软骨盆底部的肌肉，有助于分娩的顺利进行。孕妈妈采取侧卧的姿势，用一只手支撑头部，一条腿弯曲，另一条腿脚尖撑地，接着腿向上抬起，伸直、脚尖、膝盖打直，然后从膝盖开始放松，恢复姿势。这一侧的运动完成以后，换另一侧。

  盘腿伸展动作

  该运动是为了活动骨关节，柔软骨盆底肌肉，使产道容易扩张，帮助胎宝宝顺利通过产道。孕妈妈盘腿坐好，将身体的重量放在两膝上，一边吐气一边做。把双手放在肩膀上，然后向上举起，一只手向上拉伸，高度要比另一只高，然后放松，再换一只手。这个动作完成后扩胸，手上举，做深呼吸即可。

  驼峰下垂运动

  这项运动是要锻炼支撑盆骨与脊椎的肌肉，消除淤血，加强腹部肌肉的韧性，利于分娩时用力。该运动的要领是双手与膝触地，伸展腰部与背部，双手要在胸部的正下方地面支撑。此时要一边吸气一遍收缩肛门。头朝下，在准爸爸的协助下将背部弯成弓形，然后慢慢吐气，放松肛门，脸往前，将重心往前移，放松背部。

  骨盆倾斜运动

  孕妈妈靠墙站立，双膝弯曲，两脚叉开30厘米。双手放在身体两侧，将后腰贴近墙面，同时呼气，然后吸气，并放松脊椎骨，重复做几次这项运动。

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准妈妈补锌对顺产的好处

有研究表明，孕妇血浆当中的锌含量与子宫收缩的能力有着直接的关系，当准妈妈体内缺锌时，肌肉的收缩能力就会降低，这样会增加准妈妈在分娩时的痛苦和出血量。因此，准妈妈若想要顺产，为保证分娩的顺利进行，在妊娠期间，尤其是孕晚期这个阶段，应注重补锌。

孕妈咪补锌的好处不仅这一点，体内锌元素充足，还可提高自身的免疫力，令准妈妈少生病。对于胎宝宝来说，缺锌会影响其在子宫里的正常生长，令胎宝宝有发育不良的危险，所以，补充足量的锌元素，对胎宝宝和准妈妈来说都是非常有必要的。

准妈妈补锌食谱大推荐

1、苹果粥

在所有的水果当中，要属苹果的含锌量是最高的，建议想要顺产的准妈咪们在孕晚期每天吃一个苹果，也可以将苹果煮成粥来食用，不仅提高了苹果的营养价值，更有助于促进对锌元素的消化吸收。

准妈妈们可以准备一个苹果、适量的大米，将大米淘洗干净，放入锅中，加入适量的清水，大火煮；将苹果清洗干净，切成小块，待粥快煮熟的时候，放入苹果块，继续煮十分钟即可。果粥的营养价值极高，含锌量也非常丰富，准妈妈可以每天吃上两小碗，对顺产十分有帮助。

2、豆腐牡蛎汤

海产品当中锌含量较多，孕妈咪可以多吃一些豆腐、牡蛎等食品，适当补充锌元素，为顺利分娩做足准备。

准妈妈们可以准备两块豆腐、适量的牡蛎、高汤适量、少许葱花、盐，将牡蛎清洗干净，豆腐切成小方块，高汤放入锅中煮开，加入豆腐煮五分钟左右，后加入牡蛎煮开，再放入葱花、盐调味即可。豆腐牡蛎汤，营养丰富，很适合准妈妈食用，每天喝上两小碗，不仅有助于补充钙质，更有利于顺产。

准妈妈补锌的注意事项

准妈咪们要知道，并不是说补充大量的锌元素就一定能够顺产，首先你得符合顺产的条件，在此基础上，体内充足的锌元素可以助你顺产。而在饮食中补锌仍然需要注意，可以多吃一些动物的肝脏、肉类、蛋类、鱼类、粗粮等，这些是含锌较丰富的食物；其次，一些小零食，如核桃、瓜子、花生等，每天也可以吃一小把，对补锌可起到较好的作用。

另外，准妈妈应尽量少吃一些精致的面、米等，精面粉当中，因为磨去了麦麸、麦芽等，锌含量已经大量流失，所以吃太多这些对补锌并没有帮助。孕期正确补锌，要挑准食物喔！