据国家卫生部发布的第三次我国居民死因调查显示：心脑血管病占全部死因的42.3%，位居榜首。心脑血管病表现在心、脑，而问题之实质则在血管，血管之问题在动脉粥样硬化，而动脉粥样硬化固然在学理上说有许多炎症因素、免疫因素参与，但其根本还在于脂肪的新陈代谢紊乱。

  脂肪代谢紊乱的结果是血中的甘油三酯与胆固醇增高，故以往曾称之为:高脂血症"，即民众所称:高血脂"。不过随着研究的深入，人们注意到这高密度脂蛋白，由于能将身体各处、甚至包括动脉硬化部位的胆固醇:逆向远转"运到肝脏中来分解掉，实在是大好事情，这种脂蛋白，自然多些好。而大量的研究则证明若这种高密度脂蛋白不够高，反而是形成动脉硬化的有利因素。既然高密度脂蛋白胆固醇能减轻动脉硬化，而低密度脂蛋白胆固醇促进动脉硬化，于是人们便把它们俗称为好胆固醇，坏胆固醇了。此外，载脂蛋白a主要是载运好胆固醇酌，所以以多为好，而载脂蛋白b是载运坏胆固醇的，所以自然以少为好。因此统称:高脂血症"便不那么确切，故如今的说法是:脂代谢紊乱"。即不当高的，如低密度脂蛋白胆固醇高了，或是本当高的，如高密度脂蛋白胆固醇反而低了。

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1、足尖运动提升后脚跟，维持以足尖支撑约5秒，再慢慢回复后跟贴地。可以站立或坐着进行，每天进行20次。有助锻炼小腿及脚掌肌肉，有助强化足弓。

2、修正不良姿势避免日式跪坐、俯伏而睡或大腿向外反出的w坐法，鼓励盘膝而坐。

3、运动习惯保持良好的运动习惯，例如弹跳运动有助锻炼小腿及足部肌肉；踏单车、蛙泳均有助调节髋骨内旋，减低"入字脚"程度。

  肝脏是体内大部分胆固醇的来源，其余的来自食物。低密度脂蛋白(ldl)是一种:坏的"、不健康的胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇会在动脉中堆积，形成脂肪状的斑块。高密度脂蛋白(hdl)是:好"、:健康"的胆固醇。它将多余的胆固醇从你的动脉输送到肝脏，然后将其从身体中移除。

  胆固醇的影响

  胆固醇本身并不坏，身体需要一些胆固醇来制造激素、维生素d和消化液。胆固醇也有助于器官正常运作。然而，过多的低密度脂蛋白胆固醇可能是个问题。长时间的高ldl胆固醇会损害动脉，导致心脏病，增加中风的风险。定期去医院检查胆固醇，通过饮食、锻炼、生活方式的改变和药物治疗降低患心脏病的风险，有助于减少与心脏病相关的并发症，提高生活质量。

  心血管和循环系统

  当体内有过多的低密度脂蛋白胆固醇时，它会在动脉中堆积，堵塞动脉。动脉硬化被称为动脉粥样硬化。随着时间的推移，随着斑块在动脉中堆积，可能会患上心脏病。冠状动脉中的斑块会阻碍富氧血液流向心肌，这可能导致胸痛称为心绞痛。如果这一过程发生在通往大脑的动脉或大脑内部，就可能导致中风。血小板也可以阻断血液流向动脉，动脉为肠道、腿和脚提供血液。这被称为外周动脉疾病。

  内分泌系统

  人体分泌荷尔蒙的腺体利用胆固醇制造雌激素、睾酮和皮质醇等激素。荷尔蒙也会影响你身体的胆固醇水平。随着女性月经周期中雌激素水平的上升，高密度脂蛋白胆固醇水平也会上升，低密度脂蛋白胆固醇水平下降，这可能是女性在绝经后，雌激素水平下降后心脏病风险增加的原因之一。雄激素剥夺疗法可以降低男性荷尔蒙水平以阻止前列腺癌的生长，从而提高低密度脂蛋白胆固醇的水平，生长激素的缺乏也会提高低密度脂蛋白胆固醇的水平。

  神经系统

  胆固醇是人脑的重要组成部分，这种脂肪对于神经细胞的发育和保护至关重要，神经细胞使大脑能够与身体其他部位进行交流。动脉中过多的胆固醇会导致中风——血液流动的中断会损害部分大脑，导致记忆丧失、行动不便、吞咽困难、说话困难和其他功能。

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  胆固醇你可能不陌生，但是你的熟悉也只可能停留在表面的名字上，下面我们具体介绍下胆固醇对你身体的影响。

  胆固醇含量处于平均水平并不意味着绝对的健康。胆固醇是血液中一种与脂肪有关的物质。如果血液中的胆固醇过多而堆积，会造成动脉堵塞，减缓血液流动，并最终导致心脏病。 美国国家心、肺、血液病研究所( national heart，lung，and bloodinstitute)的专家小组指出，每100毫升血液中的胆固醇含量应该是200毫克或更低。但是，美国男性的平均水平为211毫克，而女性是215毫克。因此，如果医生告诉您胆固醇含量正常，一定要问清详细数字。如有升高，请及时治疗。

  成年人的胆固醇含量在200~240毫克/100毫升之间，就有可能患心脏病，而如果高于240毫克/100毫升，则是相当危险的。

  更好的血液测试不但能检测出胆固醇的含量，还能测出三酸甘油酯（triglycerides，一种血液中的脂肪）、高密度脂蛋白胆固醇(hdl cholesterol，一种有保护作用的脂肪)及低密度脂蛋白胆固醇(ldl cholesterol)。三酸甘油酯含量的理想值应该是150毫克/100毫升，或低于这个数字。

  hdl越高越好，而ldl则是越低越好。如果hdl低于40毫克/100毫升或ldl高于100毫克/100毫升，则须加倍小心。

  人们可以通过少吃高脂肪食物、不吸烟、参加体育锻炼、保持正常体重、限制酒精和糖分的摄入量、多吃富含纤维素的食物等措施改善胆固醇及三酸甘油酯水平。

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