产后运动的时间要看产后妈妈们的身体恢复情况，剖腹产的妈妈要休息久一点，等伤口愈合后才可以运动.无论是自然分娩还是剖腹产，产后运动要注意运动完不能立即给宝宝喂奶，还有要经常补充水分。

一、产后健身 应选择正确的时间

女性分娩后，无论是体力上，还是体形上都发生了很大变化，我们很理解产后妈妈迫切想要恢复以往的美丽风采的心情，但是如果产后健身没有选择正确的时间，有可能身材减肥效果不好，还会影响身体健康。

产后健身时间是根据产后妈妈身体恢复情况来决定的。通常情况下，足月生产的新妈妈，在产后一个月（坐完月子）就可以做产后恢复。剖腹产的妈妈的休息时间要比顺产的妈妈长半个月至一个月的时间。在坐完月子之前，可在室内随意走动，也可做产后健身操，但是建议不要去户外活动。因为新妈妈运动是恢复性的训练，呼吸均匀的有氧运动适合产后虚弱的新妈妈，如快步走，蹬单车等这种小幅度有氧运动能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体形。如果是高强度的训练如跑步、游泳等，请在教练下指导进行。

二、热身运动不能少

产后运动跟正常健身一样，先做5-10分钟的热身锻炼，如慢跑、有氧自行车或者是多功能的健身器等。力量性的锻炼要求每周进行20分钟即可，根据身体的状况，可以每周增加5分钟。

三、运动前给孩子喂奶

运动之后，身体会产生大量的乳酸会影响乳汁的质量。产后新妈妈在锻炼、洗澡之后，3-4个小时后才可以给宝宝喂奶。虽然乳酸并不会给宝宝身体健康有损害，但是乳汁变酸后，强迫宝宝喝奶的话，会影响母子感情。

四、出现问题要终止锻炼

如果出现以下情况，应立即终止锻炼。如任何部位疼痛或者是隐痛，阴道出血或者有排泄物，头晕恶心呕吐，呼吸急促，极端疲劳或感觉无力。

五、运动着装要舒适

孕期和产后的脚会有变化，要选择合脚的鞋。胸罩要选择有支撑能力的，避免摩擦乳房或受重力的牵引。运动衣服要选择宽松舒适，吸汗和透气性好的。

六、运动量的增加要循序渐进

自然分娩的妈妈在产后没有大出血的情况下，产后2-3天后可以下床走动，3-5天后可以做收缩骨盆的运动，产后2个星期后，可以做柔软体操或伸展的运动。

剖宫产的妈妈要看伤口的愈合情况而定，一般来说，产后一个月就可以做伸展运动，产后6-8周才能做锻炼腹肌的运动。

七、哺乳期减轻重量要控制

爱帝宫坐月子中心专家表示，哺乳期的妈妈每周减去一磅，是最安全的。这样不会对宝宝的成长有任何不利的影响。没有哺乳喂养的妈妈，每周减去1-2斤是最好的，如果减重太多，妈妈们要适量减少运动。

你在分娩以后可能会发生腹部阵发性疼痛。这种腹痛是产后正常的生理现象。一般多在产后1-2天内出现，3-4天后自然消失，多者一周内消失。疼痛时，下腹部呈阵发性疼痛，产后恶露增加。初产妇疼痛较经产妇轻，疼痛时间也比较短。

产后腹痛是因为由于子宫在复旧过程中，由子宫收缩引起。分娩后子宫要从足月时的5000毫升，缩小到非孕时的50毫升。子宫必须通过收缩来完成这一恢复过程。

但是，如果疼痛现象超过一周，并为连续腹痛，或伴有恶露量多、色暗红、多血块、有臭气味，这多属于盆腔有炎症，应尽快上医院。

怀孕和分娩无疑是女性人生经历中最奇妙的感受。在280天内将一个肉眼看不见的细胞孕育成一个活泼可爱的小生命，并将他（她）带到这个精彩无比的世界上，妈妈的生理和心理上都会发生显著变化。这些变化，产妇需要通过一段时间的调适，才能逐渐适应并恢复到原来的规律和状态。夫妇间的性生活就是这样。

一 性生活何时能恢复？

正常情况下，女性的子宫、宫颈、阴道在产后需经过6-8周的时间才能逐渐复原。在此之前，性生活是绝对要禁止的。此时，子宫内膜上还留有胎盘剥离后形成的创面，子宫颈口是开着的，会阴和阴道的伤口尚未愈合，性生活可能会将细菌带入产道，引起产褥感染甚至败血症。所以，只有在产后6-8周之后，经过产后健康检查，医生确定妇女生殖系统完全恢复正常后，才能恢复夫妻性生活。

二 剖宫产的产妇则需要更长的时间来进行恢复

一般需在产后3个月再开始房事。当然，在生殖系统及伤口完全恢复后，是否马上恢复性生活，也需要根据自己的体力情况而定。如果产妇因阴道干燥而疼痛，或因有过伤口缝合而不舒服，阴道润滑剂可以提供帮助。

三 产后行事小心翼翼

由于哺乳期的妈妈既要哺乳和护理孩子，体力消耗较大，容易疲劳，对房事的欲望也并不强烈，所以丈夫应该体贴关爱妻子，性生活次数不宜过频。特别要提醒大家的是，尽管此时绝大多数妇女月经还没有复潮，但也会有排卵，所以从恢复性生活起就要采取可靠的避孕措施。由于月经可能还没有完全恢复，所以安全期避孕是无效的。万一计划外受孕的话，不仅母亲要多吃苦，还会影响到对婴儿的哺乳，所以不能存有侥幸心理。

性生活活前后的清洁卫生非常重要。房事前后，夫妇双方都应该仔细清洗外阴和生殖器官，妻子在性生活后即刻冲洗下身也是值得鼓励的卫生习惯。

四 新妈妈性生活问题大解析

性生活可以使夫妻之间彼此恩爱、信任，让人愉快，是夫妻关系的润滑剂。产后女性做爱还能使血液中的催产素含量增高，有助于子宫收缩和乳汁的分泌。因此，正常的性生活能促进产妇的身心健康。

可是，也有很多新妈妈由于受肉体、精神、情绪和其他诸多因素的影响，在度过产褥期后很久以后，仍害怕甚至不能恢复正常的性生活。以下这些情况，在新妈妈中就十分常见。

很多产妇在坐月子的时候，是不敢进行任何一种运动的，因为运动的过程中，大家可以觉得会造成各种各样的不良影响，其实产后是可以运动的。

1、跑步

跑步可能是几乎每个人都试过的产后减肥方法，但实际上很少有人能坚持下去。长时间运行不仅可以帮助身体消耗多余的脂肪，还有利于肢体的对称性。重要的是，经常锻炼的人从内到外都有生命力和活力。当然，这种跑步量还是适中的，根据自己的体质，速度一定很慢。

2、拉伸

拉伸是运动的最后一步，也是塑造腿部形状的重要一步。运动后，拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的姿势，让肌肉呈现出美丽的线条，不要抱怨在锻炼期间小腿变得更厚。事实上，这是由于运动后缺乏及时的伸展。

5、日常锻炼

如果你真的太忙了，或者你太累了，不能每天锻炼30分钟。你应该尝试在日常生活中，创造活动的机会，这样分散活动的数量至少可以增加30分钟，不要走自动扶梯爬楼梯，如果家中或办公室位于高层建筑中，可以爬上楼梯;选择一家餐馆或更远的商店，10在几分钟内步行吃饭和买东西。