母乳喂养的刘妈妈，有一天突然发现奶水越来越少，心里不免着急起来。爱帝宫的营养师经过沟通交流后，才发现陈妈妈的月子餐太过单一，并没有均衡的摄取营养。正所谓吃对月子餐，身体才能"养"对。那产后奶水变少，催乳吃什么比较好？附上月子中心催乳食谱推荐。

一、产后催乳吃什么？

坐月子期间吃对月子餐，营养丰富了，乳汁自然就能分泌出来，质量也会比较好。尤其是要补充蛋白质、铁、钙质营养。

蛋白质：奶、蛋、鱼、肉、豆类

钙：奶、豆腐、小鱼、深绿蔬菜、海带、黑芝麻、坚果

铁：猪肝、红肉、菠菜、红豆、红苋菜、黑木耳。

二、粥粥水水最养人 清淡又营养！

爱帝宫深圳月子中心很重视月子期间的催乳和乳房护理，因为只有足够的母乳，宝宝的体重才能慢慢增加。以下是月子中心的催乳食谱推荐：

1、莴苣猪肉粥

配料：适量的莴苣、猪肉、粳米、鸡精、精盐、酱油、麻油。

做法：将莴苣洗净，切成丝备用。猪肉洗净，切成肉末放入碗中，加入酱油和精盐腌制10-15分钟。

将粳米洗干净，直接放入锅内，加清水适量，置于炉火上煮沸，加入莴苣和猪肉末，转文火煮至米烂汁黏时，放入精盐、鸡精及麻油，稍煮片刻后即可食用。

2、花生猪骨粥

配料：适量的粳米、猪骨、花生仁、精盐、鸡精、植物油、香油。

做法：将米淘洗干净；猪骨洗净并敲成小块；花生仁热水浸泡后剥去外皮。

将猪骨熬成汤，然后取汤跟米、花生仁、清水和植物油继续煮成粥，最后加入精盐、鸡精、香油调味即可。

3、花生银耳水

配料：准备适量的花生、银耳、冬菇、蜜枣、精盐。

做法：花生先用开水烫过，去掉外皮。然后将花生、蜜枣和清水放入锅里熬煮。

银耳用水发开，切去硬蒂，洗净；冬菇浸软，去蒂，洗净。

花生和蜜枣熬煮90分钟后，再加入银耳、冬菇与花生同煮。再熬煮约40分钟，加入精盐调味即成。

当宝宝发出第一声啼哭时，新妈妈们除了沉浸在初为人母的喜悦中，也为即将到来的宝宝喂养发愁。妈妈除了知道宝宝吃母乳好，对于母乳喂养的相关知识则不太了解，这里面可是有大学问的。

为了保证宝宝拥有足够的口粮，催乳是必要的。但是不合时宜的催乳，往往会造成物极必反的效果。例如生完宝宝后马上喝催乳汤。过早的喝催乳汤，会导致乳汁下来过快过多，远远超过了新生儿的需求，容易造成浪费。同时，这样的做法会使妈妈的乳管堵塞而出现乳房胀痛问题。而过晚的喝催乳汤，不仅催乳效果会不好，还会令新妈妈因无奶而心情紧张，从而导致进一步的奶水减少。所以，新妈妈在产后的头两天，喝一些清淡的有催乳效果的汤就可以了。这样既能保证能量和体力的补充，还能使乳汁正常分泌。

产后的头两天，分泌出来少量的乳汁是初乳，含有丰富的免疫物质，对宝宝来说是很珍贵的。这两天虽然妈妈的乳汁很少，也要让宝宝多多吮吸。这样既能使宝宝多多练习吮吸技巧，还能疏通妈妈的乳腺导管，促进乳汁的分泌。两天的磨合期，第三天差不多就有大量的乳汁分泌了，这个时候宝宝也习惯了吮吸乳房。

如果宝宝的吮吸不给力的话，为了能保证后续妈妈能产出足够多的奶水，妈妈可以用吸乳器协助吮吸。比如说新安怡自然原生系列手动吸乳器。

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一般情况下，顺产当天产妇就会下奶，而剖腹产妇2-3天就会下奶。如果产妇没有乳腺堵塞的问题，可以给产妇饮用或食用以下的催乳食谱。

1、木瓜花生

用料：木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3/2块。

做法：木瓜去皮、去核、切块；

将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。

2、归芪鲫鱼

原料：鲫鱼1尾（半斤），当归10克，黄芪15克。

做法：将鲫鱼 洗净，去内脏和鱼鳞，与当归、黄芪同煮至熟即可。饮汤食鱼，每日服一剂。

功效：鲫鱼汤味美，营养丰富，可补阴血，通血脉，消积滞，通络下乳。加当归、黄芪益气养血，为民间常用的催乳方。

3、黄芪猪肝汤

原料：猪肝500克，黄芪60克，精盐少许

做法：将猪肝洗净；黄芪洗净切片，用纱布包好，砂锅加适量水，放入黄芪包、猪肝，共煮成汤，熟后去黄芪包，猪肝切片，加精盐少许调味，即可吃肝饮汤。

有一些准妈妈可能因为身材偏瘦，怀孕之后都没有发胖，但是新妈妈要给宝宝提供大量的营养元素，也要适当的奶水才能保证宝宝的健康发育，那么这种情况其实可以通过饮食来调理的，产后喝什么汤可以催乳呢?

1、鲫鱼汤

准备好新鲜的鲫鱼 500克，通草六克，首先把鲫鱼去掉鱼鳞，除掉内脏，然后把鲫鱼和通草放进锅里面煮两个小时，再放入适当的调料，就可以服用了，每天喝鱼汤 两次，连续服用三天到五天效果就比较好。

功效：至于能够补中益气，而且利水，通乳，消肿。鲫鱼跟通草搭配能够通气通乳，很适合新妈妈服用。

2、猪蹄金针菜汤

准备新鲜的猪蹄一个，金针菜100克，冰糖40克，首先把金针菜放进温水里面泡30分钟，之后把金针菜的头去掉，清洗干净 ，切成小段，把猪蹄洗干净， 刮毛，砍成块，用开水来去血水，然后把所有的原材料放进锅里面，加入适量的水，用大火烧开，最后加冰糖用小火炖两个小时就可以服用了。

功效：猪蹄能够滋阴补气，还能够通血管，催乳，搭配金针菜能够提高新妈妈乳汁中卵磷脂的含量，金针菜还能够促进宝宝大脑的健康发育。