怀孕初期

提高身体重力的变化，因此能保持良好的姿势，而且能预防腰痛。

怀孕中期

能灵活地试用腹部肌肉，而且有助于骨盆的火鸟该

怀孕后期

有助于腿部与横膈膜肌的稳定。

北京中医药大学附属中西医结合医院 主任医师张思莱

1983年哈佛大学研究生院的教授霍华德.加德纳提出了“多元智能理论”，认为人类有多种智能，肢体运动智能是多元智能发展的基础，也是人类认知的基础。 0～3岁是肢体运动智能的启蒙和初步发展阶段。在此期间，如果家长对宝宝进行科学的训练，就能初步掌握肢体运动智能的精髓——技巧性的控制自己的身体动作和熟练的控制身体以外的物体。

选择合适的玩具是非常有效的训练方法。当孩子坐在色彩鲜艳、造型生动的“弹弹小斑马”的背上，双手扶在装有彩色闪动小珠的活动把手上，双腿、双脚用力向下踏在地板上，小斑马立即反射性的向上弹跳，并且响起了欢快的儿歌。把手上方的彩灯不停的闪烁、两侧悬挂的小玩具也随之舞动。有趣的是当双脚向左或向右移动时，小斑马会360°旋转。音乐和灯光刺激着宝宝听觉和视觉，伴着音乐的鲜明节奏，宝宝弹跳和旋转的速度不断加快，呼吸随之加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，促进了血液循环，提高了心、肺、脑功能，平衡觉和本体觉也获得极大发展。重复的动作促使宝宝操纵小斑马的技巧更加娴熟，成功的体验让宝宝获得了最大的快乐。这款玩具有利于宝宝对全身大、小肌肉控制技巧的掌握，外在表现就是宝宝的体能，即平衡力、速度、力量、耐力、柔韧性、协调等能力获得提高。

也许十几年后，这款玩具的设计原理让孩子更容易理解牛顿的第三定律《作用力和反作用力》！

注：牛顿的第三定律 “两个物体之间的作用力与反作用力总是大小相等，方向相反，作用在同一条直线上”

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

怀孕后，准妈妈的身体要承担起两个人的“工作”，于是任何活动都被家人阻止，她开始进入全程“戒备”状态。家人的善意将会带来很好的效果吗？在此文中，相信你会得到答案。

有的朋友做了准妈妈后，不许做家务、不许随便外出，没事就躺着，一切活动都停止，甚至去上班也被家人善意劝阻了。实际上，这样做并不好。孕期适度运动，不仅对准妈妈和胎儿都有好处，而且准妈妈将来分娩时间会较不运动时缩短，并且疼痛也会减轻。研究表明：女性在怀孕期间如果保持适度运动，将可以使她们的分娩时间缩短3小时；怀孕时坚持运动的产妇，除了可较快分娩，产后恢复也比不运动的产妇要好些。不难看出，适度运动助分娩，好处多多。

运动带来的好处

怀孕期间，准妈妈的身体会发生很多的变化，有规律的运动，不仅能使准妈妈很快适应这些变化，而且可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备。

运动强健肌肉、增强耐力、增加血液循环，帮助准妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要。

运动不仅锻炼了肌肉、关节和韧带，可以缓解身体的疲劳和不适，由于孕妇肌肉和骨盆关节等得到了锻炼，又为日后的自然分娩做好了准备。

适当且合理的运动能促进准妈妈消化、吸收功能，不仅可以给腹中的宝宝提供充足的营养，而且也为准妈妈补充了体力，以利分娩。

运动可以控制孕期体重，不至于使体重增加过多。孕期保持合适的体重，会使分娩更容易、更轻松，产后也可在短期内恢复正常体型。

孕期的适度运动会消耗母体多余的血糖，降低患糖尿病的危险，而且对宝宝的生长发育有良好的促进作用。

如何运动助分娩

散步

这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

tips

1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。

3、散步时最好有家人陪伴。

游泳

这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。tips1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

2、最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。

3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。

4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。

5、游泳以无劳累感为佳。

孕妇体操

这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

tips

1、最好坚持每天做，动作要轻柔。

2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。

3、 在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。

其他运动

除了以上3项运动外，还有其他的有氧运动，比如快步走、慢跑、爬楼梯等，可以根据自己的情况量力而行。切记不能过度疲劳，准妈妈可与医生商定自己选择何种运动最好。在选择运动形式时，要根据准妈妈自己的身体状况，以及对运动的熟练程度、运动时的环境、运动的时间长短等等综合考虑。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

为了分娩期间可以顺顺利利的，孕妈妈在怀孕期间要经常性的进行适当的运动，那么哪些运动可以有助于分娩呢？

分娩是人类繁衍的一个自然的步骤，也是一个相当复杂的过程了，每个孕妈妈在面临的时候都会被生产时的痛弄的有些胆战心惊的。

分娩前日常的运动锻炼是并不可少的。运动的锻炼是为了可以增加腹肌，膈肌等生产力所需要的辅助肌的力量，以利于可以顺利的生产，同时也可以加快产后的恢复。

盘腿运动：

孕妈妈可以坐在地板上或者是床上，背部靠在墙壁上，两只腿盘起来，每天加以练习多次。

作用：这样可以增加骨盆底的灵活性，和肌肉的韧性。

压膝运动：

孕妈妈可以两只脚的脚底合在一起，然后将两只脚的脚后跟靠近会阴处，然后两只手放在膝盖上，慢慢向下压，然后在轻轻的放开，反复的练习五次，每天三组即可。

作用：这样可以骨盆底的灵活性，还有肌肉的韧性。

收臀运动：

孕妈妈可以躺下，呼气吸气的同时收紧屁股部位的肌肉，让腰部的位置有稍微提高的感觉，吐出气的时候要放松，这样反复的练习五次，每天三次即可。

作用：可以使得肌肉更有力，减轻腰酸背痛。

变化式运动：

孕妈妈跪在地板上，两只手扶在地上，两膝盖和肩膀的位置一样宽，吸气的时候抬起头，腹部的位置向下压，是背部下沉，呼气的时候，收紧屁股的位置，低头看肚子，然后将背和腰拱起来，放松。反复练习五次，一天三组。

作用：可以更有效的减轻腰酸背痛。

腿部运动：

孕妈妈可以选择仰卧的方式，手放在两侧，做深呼吸的动作，吸气的时候慢慢的抬起腿的呈90度的直角的时候就可以了，呼气的时候把脚放下来，放松。另外还可以将脚的两次向侧面的运动，两只脚相互交替的运动，反复的练习5下，每天3次。

作用：可以加强腹部的肌肉，增加大腿和背部的肌肉的韧性。（专稿，如需转载请注明出处。）