女人刚生完孩子之后腹部肌肉会松弛，会有小肚腩形成，这让爱美的妈妈们怎么受的了，所以产后怎么瘦肚子成为了许多产后妈妈最关心的一件事。都说产后不能急于通过节食来减肥，那么产妇产后如何恢复好身材呢？

产后如何瘦肚子？

1、科学饮食

产后坐月子期间应避免通过节食来瘦肚子，尤其是需要母乳喂养宝宝的妈妈，在哺乳期间一定要注意饮食的科学，应保证饮食营养的均衡，不要暴饮暴食，也不要吃油炸、生冷、辛辣等刺激性食物。在停止母乳喂养后，妈妈们也需要注意饮食营养的均衡，可以适当多吃些牛奶、瓜果、蔬菜等食物。

2、按摩腹部

产后在每次洗完澡之后，妈妈可以适当的按摩一下腹部，但注意一定不能用力按摩，可上下轻轻揉动肚皮，或在肚脐周围做画圈按摩，这样做都有利于产后瘦肚子。

3、使用束腹带

产后使用束缚带除了有助于防止剖腹产后的内脏下垂，还有一定的瘦肚子效果，但注意剖腹产的妈妈一定要等手术伤口痊愈后才可以使用束缚带，还要注意不要束太紧，在使用过程中可以同时进行适当的运动，并搭配合理的饮食，这样会有更好的瘦肚子效果。

4、散步

产后妈妈每次吃完晚饭之后一定不要马上就坐下或躺下休息，建议饭后到外面散散步，每天坚持散步30~60分钟，有很好的瘦肚子效果。散步的方法为挺胸抬头、迈大步，上肢随步子的节奏摆动，尽量走直线。

5、靠墙站

饭后靠墙站也有助于产后瘦身，方法为将整个身体背对墙壁紧贴上去，同时将臀部夹紧，使脖子、头、腰部、腿部、背部、臀部等都尽可能的紧贴墙面。每次站约15分钟，每天坚持下去就会有不错的效果出现。

怀胎十月的妈妈们，在经历了分娩后，那个隆起的肚子已经没有了当初的那个小蛮腰了，每个爱美的妈妈都希望能够恢复身材，但那难以抑制的就是小肚子了。

1、吃健康食品

如果是奶瓶喂养，宝宝出生后立即减少热量的摄入，如果是母乳喂养则应该在喂养结束后控制热量。尽量减少食物的份量，让瘦肉和大量水果和蔬菜成为我们健康的选择。限制脂肪和含糖食品的摄入。

2、多饮水

饮水可以促进我们的新陈代谢。饭前喝一杯水，能够填补我们的胃，并帮助我们吃得更少。饮酒也能增加新陈代谢，帮助我们摆脱水的重量。请至少保持每天八杯水。

3、母乳喂养

如果你能，请尽量使用母乳喂养宝宝，母乳不仅能提供孩子所需要的多种营养，此外母乳喂养每天还能够燃烧更多的卡路里，可以帮助我们在生育后减掉肚子上多余的脂肪。

4、锻炼

通过弯曲我们的背部和膝盖，双臂交叉于胸前或放在头后做仰卧起坐来拉伸肚子。将我们的脚固定在地板上，然后用我们腹部肌肉的力量，慢慢拉动我们的上半身，让它离开地面几英寸面，每天做两组（每一组10至12次）将有效抚平肚子上的赘肉。

5、利用椅子

使用椅子也可以帮助拉平了肚子。找到一个舒适的、无臂的椅子。在椅子上坐下来，保持我们的背部是挺直的，弯曲我们的膝盖，然后慢慢将让我们的双腿朝我们的上半身靠近，到达极限后，慢慢的降低腿的高度，每天重复这个动作10～12次，以搞我们的主要肌肉。

6、自行车运动

根据骑自行车的原理。躺在床上，把手放在头部后面，双腿弯曲并抬高我们的腿成90度角。做骑自行车的动作，这时会感觉到腹部的紧缩。另外，把我们的右膝盖朝向头部，同时伸展我们的左腿，然后交替进行运动（类似于大幅度骑自行车），这样会更有效。每天做两套（10至12次）。

7、保持良好睡眠

养成一个良好的睡眠习惯也是非常重要的。生育我们的孩子之后，身体里的皮质醇（一种应激激素）会有所增加，皮质醇的增加能够起到增加体重的作用。充足的睡眠可以缓解这种压力。为了得到充足的休息，可以要求家人夜间帮助照顾宝宝。

产后减肚子，或者说减肥其实也是有很多误区的，我们来知道到底有哪些误区的话，就可以帮助妈妈们更好地减掉肚子以及多余的脂肪，恢复美妙的身材，主要有以下几个：

一是“多餐”就能减肥。少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。

二是吃素绝对可以瘦。素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

三是想减肥，饿，饿，还是饿。饿是一种什么滋味呢？失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。

在怀孕期间孕妇的腰围会增加大约50厘米，很多妈妈们产后甚至半年之后仍会感到腹部是如此地伸张与松弛，肚子上一层一层的赘肉成为妈妈们的困扰。产后的妈妈们在为身体臃肿走样而烦恼时可知道合理的饮食习惯加上合理的运动才是最有效的减肥方法哦，下面我们一起来看看产后半年如何瘦肚子吧。

一、收腹碰腿

1、在运动垫上仰躺，伸直双手放置在耳朵两侧；双脚屈膝到与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。

2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势。

3、循环顺序动作，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

二、转侧踢腿

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。

2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势。

3、单侧循环顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。

三、空中踢腿

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。

2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势。

3、循环顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。