量身订做「客制化产检」

  徐振杰医师强调，本文是介绍给读者怀孕早期筛检新趋势与检查项目，而并非建议孕妇都要去做。所以这些自费产检是「有没有需要」的问题，而「没有好或不好」，仅是提供这些选项，而不需要全面都做！但医师有告知的义务，孕妇也有选择的权利，每位孕妇的状况不同，每项检测也都有其优点及限制性，建议准妈咪们与产检医师讨论，选择最适合自己的检测，也就是所谓的量身订做、客制化产检，在这医病关系紧张的时代，对双方都有利。

  早知道、早预防、早治疗！

  新科技让人们有更多的选择，满足人类想要「早知道」的问题，早期发现、早期预防、早期治疗，是每位准父母都了解的道理，没有人希望自己的胎儿有问题，但不是不检查、不知道就不会发生！有问题尽早知道，可以做最适当的选择。

  专业医师的建议

  徐振杰医师要提醒准父母们，自费的早期筛检是一个选项、是医疗照护，而不是产品，而且一定要医师亲自做！当地医院有提供这些检查项目、有医师可以操作，才有办法做到；但假如医院无法提供这些检查，或没有医师可以操作，那么想做的孕妇就得专程去可以执行的医院做检查。此外，最新的nifty，大多数的医院诊所只能做到抽血采样，再送到特定的检验单位做检测，孕妈咪应该知道！

  怀孕是一场美丽的冒险，也是一段享受的过程，虽然有许多不同的产前检查，但是没有一项检查能百分之百地保证胎儿绝对是健康的，为了优生的下一代，准父母们一定要提早开始进行筛检！

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

  民以食为天，每个人的膳食设置其实都有颇多讲究。如果能根据自身的健康状况和生活环境设定合适的食谱，那么对于健康无疑有很大的帮助。 

   (1)根据父母的年龄、性别、活动的性质和强度、身体健康状况以及其他有关因素，以每日膳食中营养素供给量为基础，制订出每人每日所需的总能量。即可据此按老年人三大营养素的合适比例，计算蛋白质、脂肪和碳水化合物的数量。在求出总能量及粮食的重量后，其他各项营养素均可按供给量进行计算和比较。

  (2)每日副食的数量可根据膳费水平及市售价格，初步决定每人每日可以供应的肉、鱼、禽、蛋、豆类及其制品的数量，并计算其中蛋白质、脂肪、碳水化合物和其他营养素的含量。计算结果与:每日膳食中营养素供给量"比较，发现过多或过少时需加调整，使二者的数据基本接近。如条件许可，动物性食物和豆类所供给的蛋白质应达到一日蛋白质总量的1/3，其余主要由粮食提供。

  (3)根据我国人民当前的经济水平及传统膳食习惯，蔬菜在副食中占重要地位，因此目前每人每日进食的蔬菜量应为0.5～1.0千克，其中绿色叶菜类占50%，可以基本或大部分满足各种维生素和矿物质的需要。绿色叶菜类不但含有较多的钙、铁等矿物质，还可供给大量的胡萝卜素、维生素b2和维生素c。由于各种蔬菜各有其不同的营养特点，故以每种少量和多品种的方式进行调配，就可填缺补齐。鲜豆类含有较多的优质蛋白质，还有丰富的维生素，上市季节可多食用。在缺乏蔬菜的季节或地区可多食豆芽，以补充一部分维生素c。此外，还可食用些水果，以补充部分维生素和矿物质。调味品的数量与用法，可按一般食用习惯。

  (4)各种食物的用量基本确定后，即可算出一日食谱中所有食物供给的各种营养素的数量，并再一次与:每日膳食中营养素供给量"比较，若相距在±10%以内，即可认为基本符合营养要求；若相距较大，则需进行适当调整。由于多数生食品不是全部可以食用的，例如植物性食品中叶菜类的根和枯黄的叶，动物性食品中的骨、毛、蹄，其他副食品中多少不等的废弃物等，计算营养素时均应一一除去。各种食物的消化率不一，在膳食安排中的实际摄入量一般应大于计算供给量10%～15%。膳食的食物组成确定后，还需再核算一下膳费，如果超出负担能力较多，可酌量削减昂贵的食品，增加较便宜的食品。

  (5)最后是主食和菜肴的配制。要求既符合营养原则，又照顾到饮食习惯，还要有良好的色、香、味感觉性状和符合多样化原则。菜肴要求有菜有汤、荤素兼备；主食要粗细粮搭配，粮豆混食，有干有稀及有米有面。饭菜形式和烹调方法要经常变换，避免单调重复。

  (6)在一日食谱的基础上，进一步制订一周或一旬的食谱时，应使每天的菜肴有变化，尽量不重复。食物数量不必按每天食谱计算，只要先确定一个食品消费的基本数字，然后按前述原则进行适当调整。调配食物品种时，主要是以粮换粮、以豆抵豆、以蔬菜顶蔬菜，同时经常不断地改变烹调方法。当计算出一周或一旬进食的总营养素量后，只需使每天的摄取量能符合供给量的要求即可。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

（三）其他减肥方式

1. 椅后下蹲式

首先两只脚要并拢，然后站在椅子背后，两只手扶住伸直并扶住椅子背部，两只脚在向后退1步，在屈膝的时候要注意吸气，吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高，然后在恢复到原来的姿势，这样来回重复四次就好。

减肥功效：这个下蹲式动作可以让你的腿部得到锻炼，燃烧腿部的脂肪，强化腿力，美化曲线。

最适合办公一族的减肥方法

2. 椅上转身式

不要把整个屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2处就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。做完之后，然后换手做同样的动作。重复做上五次即可。

减肥功效：这个椅上转身的动作可以帮助有小肚子的人减掉这个地方的赘肉，在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。

3. 椅后鞠躬式

这个动作同样需要你面向椅背以良好的站姿于椅后，两只手伸直并扶住椅子背，身体前屈成一个直角，但是背部要保持水平，这个动作坚持上三分钟即可。

减肥功效：这个椅子减肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同时还能有效美化双腿线条。

4. 椅上前弯式

这个动作需要你坐在椅子的1/3处，然后两只脚前伸，注意膝盖不要弯曲，上身自然前弯，这个时候用自己的双手去够自己的脚踝，重复做上五六次，每次坚持一分钟就好。

减肥功效：这个动作可以让血液回流头部，这样的动作可以促进睡眠，美化腿部曲线，有效防止下半身肥胖。

有的工作需要大量的体力和劳力，而有的工作需要的却是智力，而办公室工作者多是属于后者。对于办公一族来说，每天就大部分时间都是坐着，很容易长肉。

经常坐着工作不仅容易让臀部、腹部堆积脂肪，更容易导致各种疾病的发生。那究竟办公一族该怎么减肥呢？本文向大家推荐了几个减肥操，一起来学习学习吧！

最适合办公一族的减肥方法

一、减肥操

（一）肩胛骨和骨盆的放松操

第一步：打开双腿，大概与肩膀同样的宽度，然后像扎马步那样微弯膝盖，不需要太过用力。

第二步：让双臂夹紧身体的两侧同时吸气，双手掌心向上平举小臂，这时可感觉肩胛骨肌肉的收缩。

第三步：双臂向前划出同时吐气，像游蛙泳那样，同时将背部往后拱起，这时可感觉肩胛骨部位的肌肉得到拉伸，全部舒展。

第四步：又再次进行第二步将手臂合背部收回、然后又做第三步，如此反复来回5次。

（二）肩胛骨的减肥操

第一步：先放松一下肩膀，然后收腹挺胸，两边肩膀要在同一水平线上并与地面平行，尽量将身体的重心往上移。

第二步：走路跨出步子的时候要避免出现八字脚，走的时候脚尖、膝盖朝向前方，眼睛直视前方，注意去收紧肩胛骨部位的肌肉还有大腿内侧的肌肉。

第三步：跨出步子后脚的落地顺序应该是脚后跟先落，然后是前脚跟，在走的同时上身不要摆动并且注意收腹，步伐走得适中就好，不要太大。

第四步：在跨步后脚跟落地的时候，注意后脚跟力量的利用，有意识地提肛缩臀并感受腿部的拉伸感。