饮食怎么减肥瘦身？荐酸奶减肥方法！酸奶能减肥吗？减肥效果怎么样？减肥专家说，酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地 调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食 欲，从而减少下一餐的进餐量。下面看详细介绍饮食怎么减肥瘦身？荐酸奶减肥方法！

饮食怎么减肥瘦身？荐酸奶减肥方法！

酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同 时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。

3.晚自习前，在操场跑几圈，或者打羽毛球、篮球、踢足球等，运动45分钟，既能预防长胖，也能劳逸结合，使学习时的精神更集中。

饮食注意营养均衡 少吃零食

青少年的饮食情况，都呈现出爱吃薯片等零食，爱喝可乐等饮料，爱吃肉，不爱吃蔬菜水果的迹象。节假日或者同学生日，还会进麦当劳、肯德基等大吃一顿。

很多青少年早餐不定时，且吃得很少，有时候起床较晚，甚至不吃早餐就去上课，这样容易导致午餐和晚餐吃得较多。午餐的营养也不太均衡，学校附近的小饭店，一碗盖浇饭或者炒饭的热量都比较高，蔬菜少，肉类较多。学生们一大碗饭吃完，就回教室坐着不动，很容易在腰腹部堆积脂肪。很多学生不太清楚晚上应该吃什么，有时候就在学校附近的烧烤摊吃点烧烤，或者买串串香吃，甚至为了减肥不吃晚饭。长时间保持不健康的饮食习惯，很容易长胖，也不利于健康。

小编建议：

1.早餐吃丰富点，可以喝杯豆浆或 牛奶 ，吃点面食，如1-2个包子、1碗面、1碗粗粮粥，吃一碟蔬菜，再吃1个苹果。早餐吃得丰富点，有利于提高新陈代谢，避免午餐和晚餐吃太多。

2.午餐注意控制热量，多吃蔬菜，少吃肉类，饭量适当，一般7、8分饱就好，不要吃太饱。

3.晚餐可以吃1-2个水果，1碟蔬菜，加1碗粗粮粥。

4.不吃薯片等零食，不吃烧烤和串串香，少喝含糖饮料，多喝掰开水。

秋季如何减肥瘦身？饮食减肥方法健康瘦身！减肥食谱玫瑰酒酿米山药山药的热量比较低，膳食纤维丰富，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。另一方面，玫瑰花也是养颜美容的一大佳品，两者一起烹饪食用，特别适合于秋季美容减肥。下面看详细介绍秋季如何减肥瘦身？饮食减肥方法健康瘦身！

秋季如何减肥瘦身？饮食减肥方法健康瘦身！

推荐食谱一、玫瑰酒酿米山药

推荐理由：秋季是一个非常适合也非常需要滋润的季节。山药具有补中益气的作用，富含18种氨基酸和10余种微量元素，及其它矿物质，有健脾胃、补肺肾、补中益气、健脾补虚，固肾益精、益心安神等作用，李时珍《本草纲目》中有:健脾补益、滋精固肾、治诸百病，疗五劳七伤"之说。 但同时，山药的热量比较低，膳食纤维丰富，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。另一方面，玫瑰花也是养颜美容的一大佳品，两者一起烹饪食用，特别适合于秋季美容减肥。

材料：山药、玫瑰花、醪糟、糖桂花

做法：

怎么健康减肥瘦身？饮食减肥方法注意什么？青少年的饮食情况，都呈现出爱吃薯片等零食，爱喝可乐等饮料，爱吃肉，不爱吃蔬菜水果的迹象。节假日或者同学生日，还会进麦当劳、肯德基等大吃一顿。那么肥胖了怎么才能健康减肥？下面看详细介绍怎么健康减肥瘦身？饮食减肥方法注意什么？

怎么健康减肥瘦身？饮食减肥方法注意什么？

多进行运动锻炼 饭后不要立即坐下

青少年中午休息时间较短，吃完午饭一般会直接回教室休息。刚吃完饭就坐下，容易使腰腹部堆积脂肪。每天上课，久坐不动，繁重的学业和让学生们没有太多时间运动，怎么办呢？其实青少年预防肥胖除了上面提到的饮食控制外，运动也很重要。

小编建议：

1.饭后散步半小时，或站立半小时，不要吃完饭立即坐下。