瑜伽动作通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽动作还通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。下面具体来了解下瑜伽动作的好处吧。

1、舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤、淡化黄褐斑、去除痤疮等。

2、平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去除身体的浮肿、治疗手脚冰冷；平衡皮脂分泌可以治疗脱发；平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。

3、缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。

4、控制体重拉长肌肉线条：加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果；减少因压力引起的暴食问题；通过呼吸摄取更多氧气，令更多脂肪细胞氧化。

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。小编建议：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。

一、腹式呼吸：

1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线；

2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀；

3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

二、肩臂：

1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对；

2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸；

3、吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

4、相反的方向重复一次。

三、腹部：

1、仰卧，双手置于身体两侧；

2、呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸；

3、吸气，还原。再重复相反的方向。

四、背部：

1、新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方；

2、屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖；

3、还原，再重复相反的方向。

五、骨盆：

1、双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地；

2、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫；

3、呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

工作间隙，做瑜伽养生对身体有益，能增进练习者的健康，还能增进练习者的工作效率。那哪些瑜伽动作比较适合练习呢？不同人适合练习的瑜伽动作不同，具体如下：

1、脑力工作者：如学生、教师、作家、编辑，适合练习太阳式、犁式、根轮式、颈部扭转等瑜伽动作。

2、长期以站姿为主的工作者：如售货员、厨师、服务员，适合练习握脚式、腿伸展式、背部伸展等瑜伽动作。

3、长期以坐姿为主的工作者：如司机、裁缝、秘书、打字员、工人等，适合练习握脚式、鸽王式、弓式、背部伸展式、双飞式等瑜伽动作。

4、脑力与体能消耗均大的工作者：如医生、牙医、外科手术医生等，适合练习颈部扭转，脚伸展式。

5、重体力工作者：如建筑工人、装货工人，适合练习双飞式、迎太阳式、握脚式、犁式等。

瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式，不用满身大汗就能达到健身效果。哪些瑜伽动作能有效燃脂呢？下面妈网百科分享10个减肥瑜伽动作，帮你加倍燃脂，越来越瘦，赶紧来跟着瑜伽教程练习吧。

1、从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。

2、将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。

3、四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身（记得腿一定要伸直），做20次。

4、用前臂撑起全身力量的高难度动作（初学者可靠在墙壁上做），每次停留5个深呼吸。

5、将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸。

6、左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。

7、左脚与右手同时摸地，再同时抬起右脚与左手，左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，停留5个深呼吸后再换边。

8、从站姿开始，双手举高，将臀部往下沉。

9、也是一个利用前臂撑起全身的动作，先从一只脚开始，将腿收进腹部，最后做到两只脚都腾空。

10、蹲下时，将膝盖与脚趾并拢，双手合十，屁股放在脚跟上，再踮起脚尖，停留5个深呼吸。