产后积极地做运动，对于减肥来说是非常奏效的一个方法！那么产后减肥做什么运动好呢？

1、在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖宫产的产妇：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

2、孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

产后减肥对妈咪们是把双刃剑，把握得好可以恢复身材，把握不好也会带来不良后果！那么产后怎么正确运动才能达到减肥效果？以下这些安全又实用的运动减肥小tips，妈咪们都该学学咯！

产后瘦身操

瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。

产后瑜伽

产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈咪们调节情绪，这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。

散步减肥法

散步不属于激烈运动，但又比那些轻柔的减肥运动作用大，所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步，保持散步的时长与步行速度，你将会越来越瘦哟。

仰卧起坐

仰卧起坐对于减去腹部脂肪非常有效，只要妈咪们持之以恒，腹部赘肉就会一点点消失！卧起坐的正确做法是先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。

产后减肥一直很多新妈的烦恼，生完宝宝后，身材就变形了，减肥成为了新妈们”头号任务“，由于新妈妈们的身体变得比较虚弱，要非常注重饮食，所以只有通过运动来达到减肥，恢复苗条身材。那么产后减肥的方法有哪些呢?下面就一起来看看让你高效瘦身的运动。

1、臀部紧缩训练(猫式、虎式)：

双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群，从而使身体稳定。做此动作的时候，可尽量向后、向上蹬出一侧腿，收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10-15次。

2、腹部伸展训练(飞燕式、蝗虫式)：

俯卧于床上，用枕头垫于腹下，亦可将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位。做此运动要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度。

3、腹部紧缩训练(半桥式)：

仰卧床上，屈髋屈膝，使背部紧贴床面，双手置于两侧。腹肌收缩，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。在做此动作的时候，始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。

对于减肥收到成效的妈咪们来说，反弹不亚于“五雷轰顶”，看着自己千辛万苦减肥换来的苗条身材重新塞满肥肉，妈咪们简直要哭晕在厕所！so，运动减肥会反弹吗？会反弹吗？正在运动减肥后者即将运动减肥的妈咪们不禁要问了，这时你还真的来对地方了，看看下文你就造啦。

相比起其他减肥方式，产后运动减肥反而是更不容易反弹的。但从另一角度而言，运动减肥跟反弹其实没有直接联系，因为身体反弹的原因多为以下几种：

1、运动项目选择不当。如果妈咪们给自己选择的运动项目不能锻炼到全身的体力和耐久力，那么这样的减肥方法就很容易失败哦。

2、运动量掌握不当。运动量的大小关系到脂肪燃烧量的多少，产后减肥运动能否取得满意的效果，就看妈咪们每次运动时有没有达到该项目的每次所需的最低运动量了！

3、不能持之以恒。产后运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，如果妈咪们在运动后马上暴饮暴食，你把消耗的能量全部吃回来了，还谈何减肥？

4、每次运动的时间不够长。俗话说“慢功出细活”，说的就是妈咪们在每次减肥时都坚持较长时间，慢慢燃烧身体脂肪。如果每次锻炼十几分种就罢工，那么这样的运动根本起不了减肥作用哦。