产后6个月是女性瘦身的黄金时间段，只要能在第一时间内进行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的窈窕体态。那么产后瘦身有什么妙招吗？

不知道各位最近有没有留意到，号称:美容教主"的大s生完女儿已经6个月，居然还没有瘦身成功！连她自己都说：:今天老娘敢生，还真没想到会瘦不下来。"相比其他生完孩子之后秒瘦的女星，大s真的让人大跌眼镜，小编不禁感慨:母爱真伟大"。

话说回来，产后6个月是女性瘦身的黄金时间段，只要能在第一时间内进行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的窈窕体态。因为这段时期身上的伤口要愈合，所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢的状态，因此在这个阶段内不要过度进补，合理的饮食和适当的运动，还是能很快瘦下来的。相信各位妈妈都不想做个大大的:s"吧（其实胖，是不会有s型的）！

妙法一：合理饮食适当运动

合理饮食

很多妈咪会因为哺乳的需要，而大量进补，其实不然。奶水的成分和饮食关系不大，只要奶水不缺就可以了，不需要特别的进补。妈咪每天正常饮食、喝汤，注意荤素搭配，合理饮食，保证营养均衡，别让自己有强烈的饱腹感或饥饿感就行了。

适当运动

分娩后的第一天或是第二天，新妈妈就不必乖乖地躺在床上，这时就可以先下床走路，但是失血较多、血压低以及剖宫产的新妈妈，应在第二天或第三天下床走动较佳。走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到做完月子后，就可以进行更进一步的体能运动，比如产后瑜伽等。

妙法二：纤体霜辅助修身

新妈咪产后瘦身，除了合理饮食、适当健身运动外，也可以外用一些膏霜类纤体产品辅助，效果会更容易达到，但此类产品也相应地安全性要求很高。

纤体霜是外用的膏霜类纤体产品，涂抹于皮肤上表面，帮助减少皮下脂肪、收紧松弛的肌肤，使体态健美的特殊类皮肤化妆品，其中含各类燃烧脂肪、保养皮肤的物质。

因而不管是在产品选择上还是使用上，妈妈们都应该要注意一些。例如，使用纤体霜时，不同的部位需要不同的按摩手法，原则上通常是从离心脏远的位置向近的位置顺序按摩，由下往上，由内向外的方向按摩。如果在使用中感到不适或局部过敏，应立即停止使用。

同时，由于这些产品涂抹后会发热，具有刺激性。所以各位妈咪在选购前，最好先索取试用品，试用于肌肤较细致的手臂内侧，10分钟后，若无红肿不适再继续使用。不同的纤体霜各有不同适用部位，请依照产品说明正确使用，千万不要自行用于其他部位。建议在洗澡后使用，因沐浴后，体温较高、血液循环快，有助皮肤吸收产品。

妙法三：塑身衣塑造身材

如果妈妈们除了想降低自己的体重，还想让自己恢复到生产前的s型标准身材，那么可以考虑穿上塑身衣（也称瘦身衣）来达到理想的效果。

产后塑身衣一般集中于胸部、腹部、下肢部这些因妊娠，分娩而外形发生较大变化的部位，优点在于可以辅助因激素突然改变而导致的乳腺胀大、子宫收缩、皮肤弹性回缩等。然而，产后塑身衣很紧，不适宜长时间穿在身上，会引起腹腔内血液循环不好，易导致妇科炎症等问题。

一般上，顺产的妈咪生产一个月后可以穿塑身衣，而剖腹产则要等到6个月后，最重要的是要等身体恢复后再使用。而妈咪穿着塑身衣的时候，要注意透气，防止热量过高，汗液过多，导致伤口发炎。注意塑身衣一定要勤加换洗，保持干燥等。

小编tips：

注意瘦身速度

怀孕到分娩是长达十个月的过程，同样的，产后瘦身也不在一朝一夕。许多妈妈对身材恢复心急如焚，往往容易丧失理智，甚至盲目节食。产后瘦身不仅在于身材的恢复，也在于心理的恢复。保持好心态，享受产后瘦身的过程，妈妈们往往可以恢复得比孕前更修长更有气质哦！

每一位新妈咪都希望自己能够在产后够快速恢复身材以往的曼妙身材，可这个愿望有时并不那么容易实现。应该怎样做？以下30个饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿。

no.1 如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。

no.2 每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素b、a等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

no.3 每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

no.4 每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和b族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

no.5 以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。

no.6 吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

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在产后，新妈妈看着衣橱里漂亮的衣裳，却是不能上身，那肯定也是只能干着急了，不过痛定思痛，产后瘦身是势在必行了，一起看看如何科学瘦身。

产后新妈的营养需求

1.热量：以身高160公分的哺乳妇来说，约2100大卡/天（比非哺乳多500大卡）。

2.蛋白质：每日摄取比孕前增加15公克（如2杯牛奶），尽量选择高物价食物（如蛋、奶、豆、肉）。

3.纤维质：多摄取除了可增加饱食感，还可避免产后便秘。如青菜、水果、糙米、全麦吐司等。

4.营养素：注意钙、铁、及维生素a、c食物来源是否足够。

产后新妈营养减肥食谱原则

一、从营养角度看 要荤素搭配

1、从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的习惯是，月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入。

2、产后身体恢复及哺乳期营养，食用产热高的肉类食物是必需的，但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。就蛋白质而言，荤素食物搭配有利于蛋白质的互补。

3、从消化吸收角度来看。过食荤食，有碍胃肠蠕动，不利消化，降低食欲，‘‘肥厚滞胃"正是这个道理。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配，广摄各类食物既有利于营养摄人，又有促进食欲，还可防止疾病发生，对新妈妈和宝宝都有益处。

二、从哺乳角度看摄取充足的水分

哺乳期营养减肥食谱应每餐干稀搭配。干者可保证营养的供给，稀者则可提供足够的水分。奶中含有大量水分，乳母哺乳则需要水分来补充，从而有利于乳汁的分泌。产后失血伤津，亦需要水分来促进母体的康复；服用水分较多，可防止产后便秘。食物中干稀搭配较之于单纯喝水及饮料来补充水分要好得多。因为食物的汤汁既有营养，又有开胃增进食欲之功能，而单纯饮水则反而冲淡胃液，降低食欲。除喝汤外还可饮用果汁、牛奶等，要多喝汤和其他营养饮料。

三、从科学角度看 哺乳期减肥食谱不宜清淡

一般认为，哺乳期减肥食谱以清淡为妙，食盐以少放为宜。从中医学观点来看，产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复过程中，有许多余血浊液需要排出体外，产伤亦有瘀血停留，如食物中加用姜、花椒粉及酒等多性偏温的调味料则有利血行而不促进血凝，有利于瘀血排出体外。

新妈减肥食谱：

一、丝瓜熘肉片

材料：丝瓜300克、猪瘦肉100克，鸡蛋清10克。

调料：水淀粉、清汤、盐、味精、料酒、植物油、葱、姜、醋各适量。

做法：

1.将丝瓜刮去皮筋、洗净，切片;葱、姜分别洗净，切末;猪肉洗净，切成薄片，加盐、料酒腌渍，水淀粉、鸡蛋清上浆。

2.炒锅加植物油，烧至四成热时加葱末、姜末炝香，烹入清汤，加盐、料酒烧开，分散下入肉片滑熟，下入丝瓜片、醋、味精，烧沸后用水淀粉勾芡即可。

二、脆爽鲜藕片

材料：莲藕300克、胡萝卜70克。

调料：盐、白醋、味精、香油各适量。

做法：

1.莲藕、胡萝卜均洗净，去皮，切片。

2.将藕片、胡萝卜片放入热水中焯熟，捞出，冲凉，沥水装盘。

3.加入适量盐、味精、白醋、香油，拌匀即可。

温馨小提示：

此道菜品可行气消食积，利水气，适合希望瘦身的产妇食用。

三、笋尖焖豆腐

材料：干口蘑5克，干笋尖、干虾米各10克，豆腐200克。

调料：葱花、姜末、植物油、酱油各适量。

做法：

1.先将口蘑、干笋尖、虾米等用温开水泡开，泡好后均切成小丁，虾米、口蘑汤留用。

2.将油烧热，先煸葱花、姜末，然后将豆腐放入快速翻炒，再将切好的笋丁、口蘑丁等放入，并加入虾米、口蘑汤、酱油，再用大火快炒，炒透即可。

产后减肥，是很多新手妈咪关注的问题，减肥不一定因为胖，而而是身体需要局部雕塑。节食了，小腹不见了，但只要一动口，小腹又咚的凸出来，教你三道汤，让小腹乖乖归位不出轨。

１、美味消脂汤

材料：党参5钱、车前子3钱（用布包好）、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两（不带肥油的瘦肉）

做法：

1、将全部材料以3 大碗水，煮2~3 小时，水滚后转小火继续炖。

2、炖好之后当中饭吃，肉可吃，这样才会饱

注意：早晚还是可以维持正常饮食，但不要吃太油腻，也不要吃太多有淀粉类的东西，如：饭、面、馒头、面包，这样效果会更明显喔！

２、顺气减肥汤

材料：鸡胸骨1 副、蛤蜊10两、竹笋切块1 斤、人参须25公克竹

做法：1 、先将鸡骨烫过之后，将血水及浮油捞干净

2 、将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中，炖到水开为止。

3 、最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可

注意：喝这些顺气减肥汤，可以做很好的油脂排泄，帮助体内气血循环变好，油脂跟脂肪就会顺利的经由新陈代谢排解。

３、瘦小腹鱼汤

材料：水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱（中药行买的到）。

做法：

1、鲫鱼用油先煎过；

2、再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。

用法：此汤可当中晚餐食用。

功能：会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。

小贴士：针对其他部位的消脂、营养汤

腿：为什么你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你「饥不择食」，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要拣饮择食，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

全身：研究表明，有一些茶可有效防止肥胖。

茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素b1。茶中富含的维生素b1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

丰胸：美胸自然少不了食物，简单又好做的丰胸食品，让你既享了口福又添加了自信。

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