宝宝除了应该得到适宜的护理和喂养外，还应进行户外活动，如晒太阳、呼吸新鲜空气、运动、接受一些不同温度的冷热刺激等，增强体质，提高对外界气候变化的适应能力和对疾病的抵抗能力。事实证明，凡是喜欢户外活动的宝宝佝偻病的发病率明显下降，呼吸道疾病大大减少，行动活泼，食欲良好，睡眠安静而持久，身体强壮。

婴语故事

我8个月啦，奶奶经常带我去户外活动，她喜欢把我放在婴儿车里，推着我晒晒太阳，听听小鸟的叫声，呼吸新鲜的空气，别提有多开心了！

专家点评

人体内必须要有充分的氧气才能使脂肪、蛋白质和碳水化合物充分氧化，供给人体所需要的热量；氧气可以促进人体的新陈代谢，还有杀菌的作用。有些病菌在新鲜空气中就比在混浊的空气中容易死亡，在空气不新鲜的地方容易造成传染病的交叉感染就是这个缘故。空气中含有氧气，越新鲜的空气含氧气越充足。此外，经常在低温中进行户外活动、户外睡眠和体操锻炼可以增强宝宝对冷热环境的适应能力，减少呼吸道疾病。

父母应该怎么做

1．户外睡眠

户外睡眠能使宝宝受到阳光、空气和微风的作用，这种方法一年四季都可以进行，特别是在冬天。冷空气的反复刺激能加强宝宝的体温调节机能，提高对寒冷的适应性。冷空气刺激还可以使宝宝睡得快、睡得熟且深长。在天气温暖的季节里，宝宝满月以后就可以在户外睡觉。睡觉时间和次数要慢慢增加，如果已有开窗睡觉的习惯，第一次可以在户外睡2小时左右；三四天后可以再增加1次户外睡眠，即上、下午各1次。冬季户外睡眠的时间是上午10~12点，下午1～3点。

把宝宝抱到户外去以前应当将其包裹暖和，脸上擦点油，鼻子的呼吸要通畅。放到户外的床上后应将被子盖好，被子的厚薄可根据气温的高低而定。户外睡眠用的被褥要与宝宝同时抱出去。如果铺早了，被子太冷，宝宝不容易睡暖。在睡眠过程中，要有成人照顾，随时注意宝宝睡觉的情况和气温变化。只要宝宝从小养成户外睡眠的习惯是不会冻病的。训练户外睡眠的习惯可以从夏天开始，渐渐转入冬季；最好先养成开窗睡眠的习惯，然后再移至户外，决不能在冬季里突然采用这种方法。

2．日光浴

日光中含有两种光线：一种是红外线，照射到人体以后可以使全身温暖，血管扩张，增强人体抵抗力；另一种是紫外线，照射到人体皮肤上可以促使皮肤里的f脱氢胆固醇转化成维生素d，帮助宝宝吸收食物中的钙和磷，调节钙磷代谢，使骨骼长得结实，预防和治疗佝偻病。适量的紫外线可使全身功能活跃，加快血液循环，也能刺激骨髓制造红血球，防止贫血。此外，它还有杀菌消毒作用，所以经常晒太阳对身体很有好处。

在气候适宜的情况下尽量多暴露一些皮肤在外面，可以让宝宝和妈妈面对面，妈妈抱着宝宝，使其背部迎着阳光，让太阳晒后背，因为背部占体表面积大，产生的维生素d多。若暴露的皮肤少，产生的维生素d就少。通过晒太阳补充维生素d既经济又不用担心中毒。如果在夏秋季，宝宝裸体每天晒太阳超过2小时就足够生理需要了。晒太阳时要注意不要让阳光直晒宝宝的头，也不要在烈日下暴晒。

特别提醒

锻炼要循序渐进，开始时给予冷或热的刺激要小，时间要短，慢慢地加强刺激的程度。一种刺激适应了以后再给予另一种刺激，例如户外睡眠，首先要让宝宝习惯开窗h垂眠，再从夏季开始户外睡眠，然后才能进入冬季户外睡眠阶段。

在锻炼过程中，由于各人的体质不同，接受冷热刺激的反应也就不同。一般健康的宝宝较易适应，体弱或是神经不健全的宝宝对冷热的刺激往往反应强烈。所以，开始时间应短一些，变化刺激可以小一些，这样他们就能够接受和坚持锻炼，真正不能锻炼的仅是个别的。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

(1)新生宝宝的户外活动

未满月的新生儿不必到户外去呼吸新鲜空气，可以打开窗户放些新鲜空气进来。不过新生儿天生就喜欢赤身裸体，如果让他赤身裸体地在户外晒晒太阳，他会高兴得手舞足蹈，感到非常满足，这对新生儿生长发育很有益处。如果天气非常暖和，可以将新生儿抱出去5-10分钟左右。

户外活动以春秋季为最好，冬天要是无风或风很小的时候进行，夏天要在阳光不太强的树荫下活动。

(2)婴儿的户外活动

一年四季均可以让宝宝进行户外活动，可增强宝宝对坏境环境变化的适应能力，提高机体抵抗力。让宝宝在户外接受日光照射，可以预防佝偻病的发生。

宝宝应尽早到人少、空气新鲜的地方进行户外活动。夏季每日1-2次，冬季隔日1次。

刚开始户外活动的时间为2-3分钟，逐渐延长至1-2小时。体格锻炼应在宝宝精神饱满时进行，如遇天气骤变应暂停户外活动。

夏季应躲让宝宝进行日光浴，尤其适于1岁以上的小儿。将宝宝身体大不部分暴露在日光下，先晒背部，再晒胸腹部。

户外活动可以使婴儿接触到环境中的各种人和事物，增加对视觉、听觉刺激。更重要的是可接受阳光和空气，以增强婴儿对外界环境变化的适应能力，增强体质，提高抵抗疾病的能力。

户外活动的次数和时间应当循序渐进，开始时每天一次，适应后可增加至每天2-3次，每次从几分钟开始，以后可增加到1-2个小时。小儿进行户外活的时间动还应根据季节变化、气温的高低、婴儿适应的情况作相应的调整，如在夏季，可在上午10点前、下午4点后，可在户外阴凉处睡眠和玩耍。冬季可在上午9点后到下午3点前进行户外活动。

坚持户外活动对婴儿是一种有益的锻炼，当环境气温变化较大时，有锻炼的婴儿则不易生病。但不当的活动方式，也可影响婴儿的健康，因此，父母也不能操之过急，开始时，可先在室内打开窗户，让婴儿接触一下较冷的气温，呼吸新鲜空气，无不良反应时，即可到户外去了。婴儿患病时，抵抗力下降，应暂停户外活动。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

户外亲子活动有哪些注意事项，亲子活动可以增进与孩子之间的感情，然而活动中难免会有一些意外发生。作为家长，需要在制定合适的亲子活动以后再了解一些必备的注意事项，从而确保孩子整个亲子活动的安全与安心。

户外运动也会伤身？亲子户外活动注意事项get

户外强敌1／紫外线

台湾紫外线指数一年四季都很强，如果不好好防晒、避免在正中午出门日晒，很容易让皮肤因而氧化、老化，进而产生肤色黯沉、皱纹、黑斑等现象，这时候建议你可以适量补充具有美白、抗氧化功力的食物!

维生素c：维生素c是天然抗氧化剂，还可以抑制皮肤形成黑色素的重要触酶:酪胺酸酶"的活性，减少黑色素形成，达到美白、淡斑的效果。

食物来源-芭乐、奇异果、草莓、橙子、柠檬、甜椒

维生素e：维生素e具有绝佳的抗氧化能力，能够帮助消除体内的自由基，减少细胞被氧化伤害，此外，维生素e也能抑制黑色素在皮肤上沉积，对于美白和延缓肌肤老化有一定的帮助。

食物来源-核桃、杏仁、小麦胚芽、深绿色蔬菜

下一页还有哪些户外强敌...

户外强敌2／中暑

户外活动最怕的就是中暑，中暑不仅会产生头昏、全身无力、寒颤、恶心、发热等不舒服症状，严重时还可能引起休克甚至死亡，不可不慎。除了要避免在正中午从事户外活动、撑伞或戴帽子避免阳光直射，:喝水"绝对是远离中暑的重要关键!

1.轻微流汗-补充白开水就可以缓解轻微脱水症状

2.长时间进行激烈运动-除了补充开水，也要同时补充电解质

3.成人每天要喝到体重x30~40毫升的水-假设一个50公斤成人一天就要喝到1500~2000毫升的水才足够。

户外强敌3／空气污染

户外活动另一项看不见的危害就是空气污染，除了从境外吹来的沙尘，工业废气、汽车排放气体也都容易导致敏感族群、气喘民众产生喉咙痒、呼吸困难、支气管炎或是气喘发作等症状，若是要到空气品质较差的地区活动，除了戴好口罩，平时也可以摄取富含:槲皮素"的食物。

槲皮素能够抗发炎，并且透过阻止病毒复制，抑制感冒病毒引起的过度发炎症状;另外，亦有研究指出，槲皮素可以舒缓气管过敏，同时降低免疫细胞的发炎症状。

食物来源-带皮苹果、洋葱、茶叶、红葡萄、柑橘、蔓越莓

户外强敌4／蚊虫叮咬

许多人觉得自己特别容易被蚊子叮，一定是因为肉吃得太多，身体太酸了!其实每个人身体酸碱值都差不多，而且蚊子对于血液酸碱值也没有特殊偏好，但是如果你有以下这4种症状，就要当心自己对蚊子可是非常有魅力呢

1.体味重

2.容易流汗

3.呼吸急促、肺活量大

4.香水味很重