近日，有网友晒出与天王嫂昆凌的合照，照片中怀孕8个月的昆凌依旧纤瘦，从怀孕前的48公斤到如今孕8月的51公斤，体重仅仅只增加了3公斤！！但是其经纪公司却透露，天王嫂并没有为了身材在饮食上有所顾忌，其饮食完全没忌口，丰富又营养的饭菜从不会少，生怕养不胖自己与“小周周”。

此外，昆凌怀孕后经常容易抽筋，而贴心的周董常在半夜帮昆凌按摩以舒缓疼痛。尽管丈夫的体贴关心很重要，但准妈妈们一定要对抽筋问题谨慎对待哦。一般来说，孕期抽筋的元凶主要有以下4个：

元凶1：低钙血症引发的腿抽筋

胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，因此，准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。

元凶2：过度劳累引发的腿抽筋

随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部肌肉经常处于疲劳状态，而腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

元凶3：饮食因素引发的腿抽筋

过量摄入肉类物质后也会引起抽筋，这是因为肉类中富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

元凶4：寒冷因素引发的腿抽筋

如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外很容易使小腿肌肉受凉而出现痉挛抽筋。因此，准妈妈们在夜间要注意腿脚的防寒保暖。

过度劳累就要适当休息，肉类摄入过度就要调整饮食减少摄入，而小腿受凉则需要注意保暖，可低血钙症该如何处理呢？

一般来说，当孕妈妈们频繁出现抽筋时，多半是由于缺钙。这时，孕妈妈们可以通过食补和钙片结合的方式来补钙，食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、海带、紫菜、虾皮、坚果、芝麻、绿色蔬菜等等这些食物补钙。孕妇补钙要多注意晒晒太阳，是到户外晒太阳哦，这样可以促进钙的吸收。另外不要喝碳酸类饮料，防止钙流失。此外，一款安全易吸收的补钙制剂也必不可少。在这方面，迪巧维d咀嚼钙可以给孕妈妈足够的呵护。该款钙片不仅含钙量高还可含有维生素d3，可以有效促进钙的吸收哦。此外添加的山梨醇还可以防止便秘哦！

孕期巧妙补钙，不仅可以给宝宝多一份的守护，还能够让自己舒适，让家人安心哦！

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导读：半夜睡得正香甜，突然小腿一阵抽痛，就再也无法入睡了。长期下来，不但精神不济，也会对身心健康造成影响。为什么会半夜脚抽筋呢?半夜脚抽筋是什么原因引起的呢？这种称为睡眠关连下肢抽筋的肌肉疼痛原因有很多种，虽称不上严重疾病，却会对生活造成影响，想要改善必须勤劳做按摩。

半夜脚抽筋是什么原因引起的及按摩改善的方法

这种半夜抽筋并不罕见，尤其五十岁以上的人几乎一生都曾发生过一次。肌肉在2～3秒间极速收缩，接着持续30分钟肌肉疼痛。遇到这种半夜抽筋，就算没有睁开眼睛，睡眠也被中断，隔天醒来就会觉得没睡好。

这种半夜抽筋原因有很多种。健康的人可能因为过度激烈运动、长时间步行或是因为游泳造成。而若有罹患精神、肌肉方面的疾病，像是糖尿病、肝硬化、副甲状腺机能低下、关节炎、脊椎炎等等，半夜抽筋的机率会变高。而服用降血压药或是注射男女性荷尔蒙，则可能因为服用药物而产生半夜抽筋的副作用。另外，怀孕的女性也容易半夜抽筋，这类情况通常在生产后就会获得改善。

半夜抽筋的预防对策

因为半夜抽筋的原因有很多种，如果一直无法改善只能寻求医师协助，找出病因对症下药。此外，平常在家里也有些小技巧可以改善抽筋的情况：

1.睡前按摩

睡前按摩最重要的就是伸展。首先先盘坐，然后其中一只脚向外伸直，同侧的手也伸直把脚尖往自己压，或是用毛巾套住往自己拉，另一只脚也是一样。此外还要记得伸展小腿，可以站着想办法让小腿有拉扯的感觉，伸展一阵子后再用手轻轻按压小腿肌。

2.泡脚

家里有浴缸者可以泡在浴缸里按压脚部肌肉帮助肌肉放松。如果没有浴缸，也可以坐在马桶上，把脚放进装温热水的水桶内泡脚。温热水有助于血液循环，养成泡脚的习惯不但能大幅降低半夜抽筋的机率，还能帮助放松入眠。

3.穴道按压

小腿后面正中、用力伸直小腿或上提足跟时呈现尖角状凹陷处的穴道称为承山穴。承山穴是小腿最粗的地方，平时按压可以预防半夜抽筋，半夜真的抽筋时按压此穴也有急救的功效。

4.试试看侧睡

当我们仰睡的时候，脚踝会伸展，肌肉就会松弛，加上棉被压在身上，更容易造成抽筋。不妨改成侧睡，并盖上不那么厚重的棉被，或许能改善肌肉抽筋的问题。

二、夜间腿抽筋该怎么办

（一）缓解方法

1. 穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。

2. 局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

睡觉时半夜腿抽筋是怎么回事

3. 热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

4. 饮食：为预防小腿抽筋，平时则应多吃些含钙食物，饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。

5. 保暖：注意下肢保暖，保持舒适温暖的睡眠环境，因为受凉容易诱发抽筋。

6. 锻炼：通过锻炼减少抽筋发生，每天被动牵扯腓肠肌3次，可以预防频繁发作的小腿抽筋。

7. 睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，也不要看有提神作用的书籍，不看刺激性强的影视作品，不闹情绪，直到有睡意并能确保卧床后很快进入睡眠时，

（二）注意事项

经常发生腿抽筋的人，生活上应该注意以下几方面：

1. 如果钙的摄入不足，优先考虑补钙，最好睡前服。当补充钙剂后仍不能缓解抽筋症状时，可尝试补充维生素e，每日2次，连续2周。如果症状减轻，改为每天1次。

2. 如果补充钙和维生素e均无效，尝试补充镁和钾，须在医生的指导下进行营养元素的补给。

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白日里的精神气就靠夜晚的睡眠来补足，如果夜间的睡眠质量差，那第二天的工作和生活都将受到影响。夜晚腿抽筋是很多人都遇到过的情况，肌肉像被一股力量拉扯着，让人觉得疼痛难忍。

腿抽筋在医学上被称作是腿痛性痉挛，虽然它的发作时间仅仅持续几分钟，但是后续的疼痛感却可以延续好几个小时。那究竟是什么原因引起半夜腿抽筋呢？一起来看看吧。

睡觉时半夜腿抽筋是怎么回事

一、夜间腿抽筋的常见原因

一般人会认为，腿抽筋都是由于体内缺钙引起的，实际上并非完全如此。因为有相当多的老年人经补钙治疗后，抽筋仍有发作。夜间腿抽筋的常见原因如下：

1. 特发性腿抽筋

临床上所见到的夜间腿抽筋，大多数属特发性。特发性夜间腿抽筋是一个良性过程，故又称良性抽搐。所以，如果您有腿抽筋现象，大可不必为此过分担忧。

2. 疾病因素

在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。当然，多数患者与缺钙有关。比如，绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。

3. 药物引起

服用某些药物，也可以诱发继发性腿抽筋。这些药物包括激素类，止痛的吗啡，治疗胃病的西咪替丁，降血压的利尿剂、尼非地平，降胆固醇的他汀类药，精神科用药锂盐等。

4. 寒冷+疲劳

不要认为:着凉"是没有科学依据的:老话"。人在寒冷时大脑会发出信号让全身骨骼肌阵发性收缩，以产生更多的热量维持体温（这也是为什么寒冷时我们会打寒战的原因）。当肌肉因为其他原因，比如代谢产物聚集、血管痉挛、缺钙等导致细胞兴奋性升高，若再加以寒冷刺激，就很容易发生痉挛。