对产妇进行体育锻炼方面的教育应该简明扼要。实际上因为产妇在产后的时间十分紧张，所以我把这部分内容提前到怀孕后期进行。我主要强调了下面五个方面：

  1．离开婴儿和家庭一段时间，有助于防止产妇压力过大，无法承受。这一点非常重要，因为压力感通常是导致产后抑郁症的第一步。据估计，大约每4名初产妇中就有1名发生产后抑郁症。许多产妇都发现体育锻炼是帮助她们度过这段时间的好办法。

  2．在这段时间里，重要的是应该把注意力集中在婴儿和自己身上。如果产妇不去注意别的事情，而把精力都集中在自己和婴儿身上，就会有更多的时间满足母婴两方面的需要。其他所有的事情都让孩子的父亲或家里的其他成员去处理吧。在这段私人的时间内，体育锻炼为产妇提供了放松和思考的时间。

  3．避免疲劳。对于产妇来说，避免疲劳的最简单方法，就是婴儿睡你也睡，婴儿醒你也醒。这是我们在整个怀孕期间一直贯彻的运动一休息循环的另一种模式。现在为什么要停止呢？而且这样有助于你在白天挤出一段安静的时间来放松。午后就是最合适的时间。

  4．大量补充液体，并且要定时摄取食物。在这段时间里，哺乳成了产妇生活中的重要内容，而且哺乳也和体育锻炼一样，需要消耗大量的水分和热量。避免脱水是件很困难的事情，并且产妇还应该增加碳水化合物的摄入。较好的办法是，产妇在每次喂完奶以后，都喝下8盎司（大约227克）的水，外加一片水果、一点沙拉，或者半个三明治。这个原则同样也适用于体育锻炼之后。

  5．在体育锻炼的时候要注意做好支撑保护。正在哺乳的母亲，在进行体育锻炼的时候应该对乳房进行双倍的保护（带两个胸罩），把乳房紧紧固定在胸前。如果带两个胸罩还不能固定住乳房，就要用弹性绷带把乳房交叉捆绑，固定在胸前，要注意松紧适宜。松紧适宜的意思就是，既要足够紧，紧到能产生支持感，又不能太紧，紧到在锻炼的时候使人不舒服。如果在锻炼时候感到不舒服，那有可能是绷带打结或者是缠得太紧。一般来说，弹性绷带应该缠在两个胸罩之间。但是一些乳房较大的产妇觉得，还是缠在两个胸罩的外面更舒服一些。在生育后的前几个星期里，体育锻炼会使松弛的腹部开始绷紧并恢复弹性。

  因此我们建议产妇应该在这段时间里用绷带或腹带或者两者并用，支撑住腹部。

  要注意建立起有规律的生活，避免疲劳和脱水。

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生完娃，可真的是累坏了娘啊！生产完，产妇饮食上不用做过多的变化，但还是要注意营养的补充和均衡，毕竟肚子里面的小家伙出来了，还是需要娘亲来喂养才能吃饱喝足的哦。在民间产妇吃乌鸡是比较常见的现象，乌鸡的营养价值能够帮助产妇快速恢复身体状况。为了让产妇能够最好地吸收到乌鸡的营养价值，那么产妇吃乌鸡需要注意什么事情呢？就让万能的妈网百科来给大家详细介绍一番。

如果用高压锅炖，虽然不到半小时连骨头都能碎了，可是吃起来不够鲜香。因为高压锅有高压和高温双重作用，尽管内容物很快炖熟了，但由于时间过短，食物中的氨基酸、肌苷等有鲜味的物质很少溶解于汤中，来不及散发应有的香味。另外，过高的温度及高压对某些营养素有一定程度的破坏作用。

炖汤时，可于汤中放几滴猕猴桃汁，15-20分钟就可以柔软鲜嫩。因为该汁中含有一种蛋白水解酶，能把肉类的纤维蛋白分解成氨基酸，阻止蛋白质的凝固，是很好的肉类软化剂。

产妇在吃乌鸡的时候需要注意，一定要把乌鸡捣碎，因为刚生完娃的产妇胃肠功能较弱，加上运动量又小，坚硬的乌鸡肉，不利于产妇消化、吸收，往往还会导致消化不良。

同仰卧分娩进行对照，发现此体位有许多优点。坐位分娩时，子宫内压力较仰卧时为高，容易使用腹压，同时由于胎儿受重力作用，有利于胎儿娩出，故可以缩短第二产程的时间。仰卧位分娩均用90分钟，坐位分娩很少超过60分钟，还减少了新生儿窒息发生，防止少数产妇发生气急、胸闷、血压下降、面色苍白等仰卧综合症。

为了顺利施行作为分娩，专家们设计了分娩椅，座部角度从水平到垂直可以随意调节，按照助产的操作需要调节角度。如当产妇宫口开大到8~10厘米时，就让她坐到分娩椅上，当胎头路出时，倾斜角度调节到45度。这样既便于产妇运用腹压，又便于接生。

分娩前为什么不要憋大小便

有些产妇临产前准备不足，往往憋着大小便上产床，这样对安全分娩时不利的。产妇在分娩过程中，应保持每2~3小时排尿1次，才会“轻装上阵”，有利分娩。产妇在临产前排尽大便，有利子宫口扩大，便于胎儿下降，还可避免因腹压增加而造成产妇不由自主地将大便溢出，污染外阴，减少引起细菌感染的机会。如果产妇在临产前大小便不易排出，可通过灌肠和导尿的措施，使大小便排尽。

分娩前为什么要严禁性生活

因为性生活可能造成胎膜早破和早产。在分娩前要禁止性交，尤其在临近分娩前应绝对不要性交，是为了避免在分娩后发生产褥感染。如果在分娩前不久进行过性交，很容易将细菌带入产道，侵入创面，经过分娩就会发生产褥感染。性生活时间离分娩越近，发生感染的机会就越多。

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母亲如何喂奶，婴儿如何抱才会让他觉得舒服，以及关于小生命的其他注意事项，爸爸和妈妈都需要提前学习，这样在孩子真正到来的时候才不会措手不及。平时在家也最好多进行些模拟训练，并找好相关的书籍以及影视资料，遇有不明白随时查阅。有生产经验的婆婆或者岳母的指导可以作为参考，但不能盲目相信，还是要以专家的权威建议为准。从胎教的起点出发，妻子分娩过后，新生儿父母的进一步施教过程就要开始了。这将是一个漫长、艰辛，但又无比幸福的全新过程，能够坚持着向前走，并信心十足地走下去，这样的父母着实是伟大的！

小贴士

为孩子的到来尽可能全面地做些准备，有助于为人父母者尽可能从容应对生活的变化。胎教是人类教育过程的起点，这之后的教育更是任重而道远，不过只要有爱的力量，只要父母抱着坚定的信念，只要家庭成员有共同的目标，那么幸福就会一直与我们同在。

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