女人的身体线条是不是能凸显，其实很大程度是要看你的腰，如果你的腰部很粗，那么，即便是你的胸围很赞，那也被腰的宽度给遮挡了，还有你的腿，再好看的腿，如果配合上一个大粗腰，那么，你的腿也失去了吸睛点，想要让自己真正好身材，小蛮腰还是要练出来。

1.双腿卧地腰部扭转

你要让自己双腿和双脚都贴合到瑜伽垫上，然后，你有点俯卧的动作，手掌是撑着地面的，这个姿势弄好之后，就把你的眼睛抬起来，然后，保持头部和腰背部的拉伸，坚持五秒钟。然后，你的整个身体，还有头部都同时向左边拉伸，此时，你的腰部是最受力的，你可以感觉到腰那里特别紧绷，这种赶紧下坚持10秒钟，然后恢复。后面再同样的动作像右边扭转拉伸腰部。

2.背部伸展器瘦腰

你借助背部伸展器也是比较容易做瘦腰动作的，你可以先趴到上面，让自己的脸朝下，然后，当感觉到身体都贴合到器材上的时候，就可以借助自己腰部的肌肉力量，把自己的上半身拉动起来，直到你的身体和地面都是平行的了，这样的一个动作，会让你的腰部特别紧绷，十几秒之后，就可以再趴下去，重复这个动作15次左右最佳。

3.借助瑜伽球瘦腰

你在进行一些腰部动作的时候，需要一个支撑，最好就是瑜伽球，你可以先让瑜伽球固定一个位置，然后，你把自己的后背慢慢靠上去，感觉靠住了之后，就把就慢慢让身体上升，直到脱离瑜伽球，此时，你的腰部和背部是最大力的，这样坚持几秒钟，然后，再慢慢躺到瑜伽球上，重复这个动作10次就可以有效果。

每个女人都想做小腰精，小蛮腰有的是天生的，有的还是需要你自己锻炼才能拥有的。

皱纹的出现让女人们看起来十分的老气，你若是想要保持年轻的话，请务必要想法子消除皱纹，当然选对方法才能起到好的改善皱纹的效果。那么女人如何改善皱纹呢?如果你的皱纹很多的话，建议跟着小编来看看。

女人如何改善皱纹

一、拒绝托腮的姿势

很多女人平日里喜欢托腮看电脑、看书，这个动作慢慢地养成习惯了，每天都会不自觉的这样做。尤其是犯困的时候，为了避免头部下垂，总喜欢托着腮闭眼小憩一会儿。如果你不想要满脸皱纹的话，建议拒绝做这个姿势。因为经常反复用手托着脸的话，手部的压力会导致皮肤胶原蛋白、弹性蛋白分解，从而产生皱纹。

二、改掉眯眼看东西的习惯

日常生活中很多女人习惯眯眼看东西，因为她们近视了但是又不愿意戴眼镜。整天眯眼看手机、看电脑、电视等等，很容易导致眉眼周围的肌肉收缩，从而导致该区域的皮肤起皱。所以说，有眯眼看东西习惯的女人们，鱼尾纹往往比较明显。因此，为了改善皱纹，请女人们改掉眯眼看东西的习惯，若是因为看不清而眯眼看东西的话，建议尽早去配眼镜吧。

三、平日要注意饮食

皱纹的出现很大的原因是皮肤内胶原蛋白流失过多所致，所以说，如果你想要改善皱纹，恢复光滑细腻的皮肤的话，需要及时补充胶原蛋白。比如说多吃肉类，因为大多数的胶原蛋白集中在肉类之中，当然豆类中含有的植物蛋白也是可以护肤的，而且吃了也不容易发胖。所以说，平日里要适当进食肉类和豆类，其中，小编提醒，肉类可以选择鱼肉、鸡肉、牛肉，这几种肉类脂肪不会那么多，吃了不易发胖。

不少女人都知道瑜伽是可以针对性减肥的，但是，自己又没有这个方面的瑜伽基础，这样的自己你就可以试试特别简单一些肢体曲折撑起之类的动作，比如说这三个，你轻松完成就能轻松减肥。

动作一

你自己先保持那种很自然感的站立姿势，站好之后你的身体方面就需要你放松一点，尤其是把你的后背位置挺拔挺直，这个稳定之后，你的身体方面重心位置就可以慢慢转移到你的左脚位置了，然后把你的右侧膝盖慢慢弯曲，让其绕到你的左腿上，这种缠绕会让你的整个腿都是特别紧绷感的，保持这个姿势站立10秒钟，然后，两个腿恢复到原来的位置，左右腿再交换进行这个动作。

动作二

还是需要你站立着进行这个动作，你的双腿站直之后，身体方面需要保持特别轻松的感觉，然后，你的左腿向前倾斜一下，右腿往后慢慢地抬起来，然后，你的双手往后折返去抓住自己的右脚，这个时候你的整个腿部都是被拉直的，而且，你的腰腹部位置也是特别紧绷，保持五秒钟的平衡稳定，然后就换成另外一个腿去做这个动作。

动作三

躺到瑜伽垫上，然后你的肢体都是平直放到上面的，感觉自己的身心都是特别轻松的时候，你就可以借助自己深吸的气体让自己的双腿并拢并且笔直往上抬，速度一定是比较慢的，然后，你的双手去贴合到瑜伽垫上，保持整个身体的平衡，直到你的腰部位置感觉到特别烫的时候你这个动作就算是到位了，然后，你就坚持几秒钟，然后就可以恢复到平躺姿势再次进行这个动作了。

这个三个动作就算你不懂得瑜伽也是可以轻松做出来的，坚持循环做这几个动作保证可以让你轻松就瘦不少。

生产不是个轻松的活，但只要做好准备，自己生也没想象中那么难受。专家推荐了三个能够帮助顺产的动作，准妈妈们可以在怀孕的最后几个月多多练习。

编辑推荐：千万不能生吃的十种食物

生命的诞生本是一个瓜熟蒂落的生理过程。而今，这个自然规律却遭遇过多的人为干预。统计数字显示，中国平均剖腹产率接近50%，个别医院甚至超过了80%，远远高于世界卫生组织推荐的15%的上限。

现象

为何妈妈们不愿自己生

为何有这么多的妈妈不愿自己生宝宝?在育儿网论坛:剖腹产妈妈为什么选择剖腹产?"的调查帖中，跟帖妈妈纷纷讲述当初自己选择剖腹产的理由：

:瑶瑶我的天"：医生说我的骨盆较窄，孩子头大，家人觉得剖腹产比顺产安全，最后就选择剖了。

:小果果妈"：38周产检时脐带绕颈两圈，另外我也怕自己生忍受不了那个痛。

:蔚蓝海"：自然分娩产程长，痛十几个小时也未必能顺利生下来，有的产妇捱到最后又不得不去剖腹产。我最怕痛，也担心这个过程中我的宝宝有危险。

除了上边一些情况外，也有部分准妈妈是为了让孩子早上学才选择剖腹产的。现在小学入学年限是年满6周岁，具体的时间点卡在9月1日。为了让孩子能准时入学在:晚一年"和:挨一刀"之间，准妈妈们还是选择了后者。

真相

顺产没传说中那么可怕

:一般只要在产前做过详细检查，身体没什么大碍的，很多产妇都可以进行阴道自然分娩。"哈尔滨红十字中心医院产科主任朱莹说。剖腹产其实应该仅在医学需要的情况下才能被使用，如果被滥用则不仅会危及产妇的健康，对新生儿来讲也不见得是一件好事。