怀孕期间，孕妇的体重不断增加，而将体重控制在一个合理的范围内，是保证孕妇和胎儿都健康的重要因素，也是孕妇产后恢复身材的关键。那么，究竟体重增加多少才比较恰当呢？如何合理控制体重呢？

首先孕妇的体重增长一般应该不超过15公斤，不过也要因人而异。每个孕妇的体重指数不同，孕期体重增长的安全范围也不同。体重只是bmi=体重（公斤）/身高（米）的平方。孕期的女性可以根据下面的体重指数适宜的增加范畴做以对照：

体重指数 胖瘦程度 增长范畴

<18.5 偏瘦 13～16公斤

18.5～23.5 适中 10～12.5公斤

24～27.9 轻度肥胖 9～11公斤

≥28 肥胖 6～8公斤

有人问了，怀孕各阶段体重应该如何增长呢？

怀孕的前三个月：每月体重增加0.5公斤左右。但由于有些孕妇有比较明显的妊娠反应，体重非但不增，反而降低，本阶段体重增加不明显属于正常现象，此时的胚胎很小，对脂肪和能量的需求可以忽略不计。

怀孕4～7个月：体重每月增加1.5～1.8公斤左右。

怀孕8～10个月：体重共增加9～12公斤左右。每周增加0.5公斤以内，应该是逐渐稳步增加，而不是突然猛增。

很多孕妇的体重都会出现超标的原因：

☆营养过剩。现在很多孕妇每天都会吃很多高能量的食物，导致剩余的热量转化为脂肪堆积在体内。久而久之就造成了孕妇肥胖，胎儿体重过大。孕中晚期确实需要大量营养来满足日渐长大的胎儿所需，还要为分娩及产后哺乳的消耗做准备。但并不是营养摄入越多，胎儿的发育越好。这个阶段控制体重在正常范围增长还是非常重要的。

☆运动不足。有些孕妇认为，怀孕后就应该每天睡到自然醒，什么也不做，这样就是在养胎。其实孕妇活动量过少，代谢缓慢，消耗能量太少，往往是导致孕妇肥胖的常见原因，孕期不做运动是错误的想法，是不利于身体健康的。

☆水肿。有些孕妇产检时胎儿并不大，本身也不太胖，可是段时间内体重骤增。还感觉穿鞋越来越紧，早晨起来双手胀的不能握拳，晚上下肢沉重，这是发生了妊娠水肿，也就是过多的液体潴留在体内造成的。

☆还有一种是双胞胎妊娠，羊水过多等也可能造成孕妇体重超重。

孕妇的体重增加不仅对胎儿的健康无益，还会增加胎儿和孕妇的危害。比如：生产巨大儿的可能性增加，巨大儿出生后容易造成低血糖，呼吸困难，成年还容易患肥胖，糖尿病和心脑血管疾病的危险，造成孕妇难产等；妊娠综合征，有些甚至产后终身患有高血压及糖尿病；再有就是产后体型难以恢复，我想这是所有女性都不希望的。

李小姐怀孕才30周，就已经长了10公斤了，整个人都大了一号。身边的朋友都觉得她太胖了，但她却不以为然，觉得这是为孩子多长出来的肉，值了，自己吃得多，里面的孩子才能长得壮实些，而身上囤积的脂肪，等生完后再甩掉吧。后来产检的时候发现李小姐的血糖有些偏高，医生建议她要适当控制饮食，不要让体重长得太快，否则，对母婴的健康都是极其不利的。

孕期的:吃货"不好当

怀孕后，为适应妊娠期增大的子宫、乳房、胎盘及胎儿生长发育的需要，孕妇们都会吃得比孕前更多一些。并且随着孕周的增大，孕妈妈的体重也会慢慢发生变化。但如果孕期体重长得飞快。是否就说明里面的孩子发育得很好呢？

其实，孕期多吃一些营养丰富的食物固然重要，但凡事都得有个度，孕期体重也不是任由其发展，越重越好。孕期体重超标或增长过快，不仅会增加胎儿发展为巨大儿的风险，而且于母亲而言，它还可引起母亲妊娠期糖尿病、高血压等疾病的发生，另外，孕妈妈太胖时，脂肪堆积，盆底组织过厚，也会影响分娩时胎头的顺利下降，延长胎儿娩出的产程，增加难产的风险。

那么，孕期增重，该掌握一个怎样的:度"呢？一般来说。孕期增重通常遵循的原则是孕前体瘦型的要多增重，而体胖型的则少增重，按增重的程度来看，根据孕前体重正常、体瘦、体胖来分，在整个孕期她们对应的体重增长分别为12公斤、14-15公斤、7-8公斤左右。

孕期体重管理，需要做到这两点

1.饮食：孕早期是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期，这个阶段孕妇可能会胃口不是很好，吃不下太多东西，但也要注意补充叶酸和维生素，此阶段孕妇的体重变化不会太大，一般增长0.5-1kg左右。孕中期开始，孕妇的胃口慢慢好了，这个阶段要注意所进食物应保持高热量，含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素，但也不能敞开肚皮毫无节制地大补特补，以免引起营养过剩。孕中期体重增长一般为每周300-500g为宜。如果孕妇短期内体重增长过快，一周的体重都超过1kg了，那么就该引起重视，需要适当控制体重了。

2.锻炼：为了使营养的吸收与消耗在妊娠基础上达到平衡，孕妇在保证营养摄入的同时，也要注意适当的锻炼，如饭后散步、骑车等，适当的锻炼不仅可以避免体重增长过快而带来的各种问题，而且还有助于促进日后的自然分娩。

  体重从来都是女人所关注的问题，怀孕之前是害怕自己长肉，而怀孕之后则害怕体重不增加，因为想知道胎宝宝有没有长大一点，自然要看自己体重的变化了。做了妈妈之后，女人都会从以自我为中心而变为宝宝第一位了。

  随着怀孕期间子宫、胎儿、胎盘、羊水、乳房等不断增长，孕妈妈的体重必须增加到一定程度，才能确保母子健康。可见，孕期的体重管理也是件大事，不增重或增重太多都不好。怎样才能恰到好处呢？这还要根据自己的体重而定，先测试一下体重指数，根据测出的数值管理体重。

  体重指数

  体重指数也叫身体质量指标(bmi)，计算公式是：

  体重指数(bmi)=体重（千克）／身高的平方（米2）

  算出的数值如果少于19，就是体重不足。如果在19～26之间，属于正常体重。如果在27～30之间，为超重。如果超过30，则为肥胖了。比如你体重是50千克，身高是1.6米，则体重指数是：50/1.62=19.2属于正常体重。

  孕期增重的适宜范围

  一般来说，孕期的理想增重范围是11～15千克，但是这个数值只适合于体重正常，且只有一个宝宝的情况下。如果孕妈妈的体重不在正常范围之内，或者是双胞胎或多胞胎，那就另当别论了。但是，需要强调的是，达种体重的增长值只起到指导作用，即使你f向体重增长少于或多于增重范围，但是只要身体状态很好，也完全可以生一个健康的宝宝。

  一般说来，年龄较小的孕妈妈、初次怀孕的孕妈妈和体重不足的孕妈妈会增重稍多一些。如果你的体重增长过快或低于正常值很多，就需要咨询一下医生。

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孕期该怎么做才能长胎不长肉呢？想必这是很多孕妈妈都会想要了解的，那么下面就跟着小编一起来看看吧！希望小编的这篇文章可以帮助到你们！

angelababy生娃后，由于身材恢复神速，让不少人是羡慕嫉妒恨，直呼:baby大概是生了个假孩子！"同样是生娃，为何明星们孕期四肢纤瘦不长肉，产后身材恢复神速呢？难道真的是天生丽质难自弃？那么咱们小老百姓能不能经过后天的修炼，达到这种效果呢？答案是，当然可以啦！做好孕期体重管理，想要孕期四肢纤瘦不长肉so easy！

吃吃吃，孕期你得这样吃

贾静雯在怀咘咘期间，曾晒出家人为她做的营养餐，种类多且份量小，以保证营养的全面均衡。吃，是孕期不能绕过的一道槛。很多小伙伴自从怀孕后，为了给腹中宝宝丰富优质的营养，敞开肚皮吃吃吃，身材也似吹气球般涨起来。

的确，一人吃两人份营养，孕期吃得多。可是这里的:多"，不仅仅是指份量上的多，更是营养上的全面均衡。那么问题来了，如何保证营养上的全面均衡而不多吃呢？我们在孕期应该怎么吃才能做好体重管理呢？专家给出了一些建议，希望能给大家一个参考。

吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

尽量少吃零食和夜宵。大家可能都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

一日三餐一定要有规律。

有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

不喝酒精类饮品。

为了腹中宝宝的健康成长，多数女性可以牺牲自己的窈窕身材，但适度保持体重，才有利于母子的身体健康。以上建议可以多多遵照实行。

孕期运动，你也能四肢纤瘦

有了合理的饮食，咱们想长胎不长肉，还要搭配运动哟！你瞧瞧，姚晨二胎时晒出的微博照片，运动量那可不比平时少。所以，小伙伴们若羡慕明星妈妈们的好身材，那么动起来吧！

由于孕期的特殊性，在运动的选择上，咱们可以选择瑜伽、游泳、低强度的有氧操、拉伸运动等，难度不大但也可锻炼身体。如果有专业教练的指导，那么可以适量做一些较大强度的力量训练。每周坚持三次运动，每次时长可约在半小时左右，相信妈妈们在孕期的身材也是棒棒哒！

在这里提醒下各位小伙伴，孕期坚持运动必须基于孕妈身体状况良好的情况下进行哦！此外，还有以下几点注意事项要留意。

·热身运动不能少：热身运动可以避免在运动过程中的肌肉、关节拉伤。

·适当调整运动强度：避免跳跃性、俯卧类运动；若在运动期间觉得强度过大，需停止运动休息并调整运动方式。

·穿上运动专用的服装：运动专用的服装不仅具有吸汗散热的功能，而且具有弹性可以帮助身体的活动及伸展。

·运动前后要多喝水：补充因运动失去的水分，还能促进新陈代谢。

孕期体重管理，饮食+运动，一样都不能少！想要孕期也有好身材，亲们，赶紧行动起来吧！

小贴士：孕期体重增长标准的计算公式

首先根据孕前的体重和身高计算：bmi=体重（公斤）/身高的平方（米），然后根据计算出来的值查看下面所在的区间，就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了。

孕前bmi《19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜；

孕前bmi在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜；

孕前bmi在26。1—29.9之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜；

孕前bmi》30，孕期总增重大于6公斤就正常。（参考网站：太平洋亲子网）