胎宝宝的营养来自于孕妈咪，如果妈咪们营养不良的话，未来的宝宝就容易体弱多病。那么哪些孕妈咪容易营养不良呢？营养不良吃什么好呢？一起来了解下。

孕吐严重妈咪最易营养不良

症状表现：很多妈咪由于妊娠反应太过严重，往往没有食欲，进食过少。状况严重的妈咪甚至会在尿液中检出现酮体，这表明妈妈摄入的热量太少，体内脂肪分解加快，从而出现了酮症酸中毒。所以说，进食过少，是导致妈妈们营养不良的最根本原因，尤其对于孕吐反应严重的妈咪们来说，更是难受至极。

小编支招：妊娠反应不是生病，身体出现这种变化是宝贝在母体内正常发育的表现，我们应该欣喜地对待身体这一改变，心情好了，孕吐反应自然会得到缓解。此外，妈咪们必须记住要少量多餐、清淡饮食，同时要及时补充叶酸。

说到底，缓解孕吐还得在饮食上下功夫。在这里，小编为您推荐一道美味的食谱，不仅能够帮助妈咪们缓解孕吐反应，还能有效补充营养。

推荐食谱：柠檬莴笋汁

准备食材：莴笋125克、苹果半个、柠檬半个。

做法：

1、莴笋洗净，切成小块。

2、苹果洗净去皮去核切小块。

3、将以上材料放入搅拌机中，加入水。

4、启动搅拌机，将材料搅打成汁。

5、将榨好的莴笋苹果汁加入少许柠檬水，即可饮用。

营养贴士：柠檬的酸味可以改善孕妈咪食欲，有助于孕妈安胎助孕；苹果酸甜可口，可以有效缓解孕吐。

宝宝营养不良最常见的原因是喂养不当，导致肌体不能获得足够的营养以满足其生长发育的需要，即可发生营养不良。主要有以下几种情况：母乳不足又未能及时添加辅食；骤然断奶后婴儿对辅食不能适应；缺乏人工喂养的知识，例如乳类过度稀释，长期供给单一的淀粉类食品；妈妈不会判断宝宝是否已喂饱；宝宝有不良饮食习惯或长期偏食等。

先天不足和生理功能低下（如多产、双产、早产等），均可发生营养不良。当然，营养不良还有疾病因素，如因疾病导致长期摄食不足或摄入食物而不能充分消化、吸收和利用，或因代谢消耗过多，均可引起营养不良，疾病因素需要请儿科医生诊疗。

当有中重度营养不良的宝宝，也需要请儿科医生诊疗，我们希望妈妈们及早发现轻度营养不良，纠正和去除喂养不当的因素，增加饮食中的蛋白质量。营养补充更要遵循由少到多、由简到繁的原则，切忌贪多求快。轻度营养不良通常3～4周就可纠正。

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在我们惯常的思维模式里，营养不良的人应该是体重不足，身体瘦弱，弱不禁风，但是随着生活水平的日益提高，传统模式的营养不良越来越少见到，而由于饮食结构不合理和缺乏运动导致的“新型营养不良”开始困扰着我们。这种营养不良和体重没有必然的联系，有很多人体重如果按体重指数(bmi)计算是属于正常范围内的。但是进行体脂比率的计算后就会发现，他们的体脂远远超标，通常我们管这种“隐性的肥胖病人”叫做“内脏性肥胖”，实际上这种体重正常而身体脂肪比例异常的人也属于营养不良的范畴。

他们营养不良的原因是什么呢？答案是营养不均衡的饮食。现在社会提供给我们的很多食物含有过多的热量，却缺少必要的营养元素和蛋白质，长期进食就会导致我们身体中积存过多热量而无处释放，而东方人脂肪聚集的部位又与西方人不同，不是聚集在四肢、臀部等部位，而是聚集在腰腹部和内脏器官中，即所谓“梨形”身材，堆积在内脏器官上的脂肪会给人体健康带来很多不良危害。因此，相对肥胖的西方人而言，相同体重的东方人更容易受到高脂血症、糖尿病的困扰。

如何摆脱营养不良的困扰呢？准妈妈可以采用以下方法：

·坚持每天适量运动，比如参加慢跑、散步等休闲运动。

·适当提高饮食中蛋白质所含的比例，增加优质蛋白的摄入量，比如鱼类和贝类等，并坚持低脂低糖清淡饮食。

·减少每天坐在电视机前的时间，多花些时间在自己的业余爱好上，比如养花，绘画等。

·测量自己的体脂比率，如果脂肪含量过高，请听听营养保健师的意见，合理搭配饮食。

·如果体重过重，在妊娠前设法减轻一些体重。

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女性备孕成功，当上了准妈妈，那么在饮食选择上就要更加合理的安排。尽管自己处处小心，很多准妈妈在产检的时候，还是被告知营养不良的情况，那么孕妇营养不良怎么办？为了解决孕妇营养不良问题，孕妇应该吃什么呢？

孕妇营养不良怎么办

饮食安排合理，才能够满足我们的营养需求。在准妈妈的饮食中，食材的选择很关键。准妈妈的饮食要考虑到胎儿的需求，另外，根据气候特点选择食材，也是很关键的。

1.清淡易消化。女性在刚刚怀孕的时候，自己还没有适应这个状态，可能会出现挑食的情况。在此，建议女性在怀孕初期，要注意饮食清淡且易消化。怀孕初期可能会有孕吐反应，饮食清淡能更好缓解呕吐问题。

2.蛋白质。孕妇出现营养不良情况时，要先考虑到蛋白质的摄入。胎儿是从受精卵开始发育的，蛋白质的补充对于受精卵的发育有很大的帮助。孕妇可以通过食用奶制品或者是蛋类食物。除了补充动物蛋白，也可以选择豆制品，补充植物蛋白。

3.叶酸。孕妇出现营养缺乏，还是要考虑到叶酸的补充。叶酸直接关系到婴儿的智力发育。在怀孕之前以及怀孕期间，都要摄入一定量的叶酸。很多天然的食物都含有叶酸，为了孕育聪明宝宝，叶酸补充宜早不宜迟。

4.维生素。在怀孕初期，准妈妈就要保证自身的维生素摄入。人体一旦缺乏维生素，我们的身体就会出现一些不良的反应，这就是对于健康的警告。在饮食上，多吃一些蔬菜和水果，补充多种维生素。要是孕吐的反应比较大，也可以选择食用维生素含片。

5.补血。女性最容易出现的就是贫血的问题。在怀孕期间，为了避免出现贫血头晕的情况，补血要到位，注意选择含有铁元素的食物，比如多吃动物内脏或者是牛肉。

6.补钙。钙元素能够让我们的骨头更为强健，对于孕妇来说，营养补充上要保证钙元素的摄入，才能够满足胎儿的骨骼发育，让孩子壮壮的。在选择食材的时候，孕妇可以食用奶制品或者是一些海产品补钙。

孕妇营养改善原则

孕妇营养不良问题，要通过饮食计划补充营养。在食材选择上，要注意荤素搭配的合理。想要再次避免营养不良的问题，就要杜绝挑食以及偏食的情况，多种食物的摄入，才能够更好的避免微量元素的缺乏。

在饮食安排，要遵循饮食营养原则，才能够做到膳食安排的科学。在怀孕期间，准妈妈体重增长过快或者是体重增长过慢，对于胎儿的发育都是有不利影响的。

1.自然原则。孕妇在挑选食材的时候，尽量选择天然的食物，精加工过的食物，可能会含有其他成分，不利于人体健康。还是选择天然食材最好。

2.全面原则。营养补充要足够全面，尽量选择高蛋白或者是碳水化合物，在营养搭配上要全面且合理。

3.均衡原则。人体所需要的营养元素很多，在饮食营养中，要考虑到均衡搭配的问题。

孕妇营养不良问题要及时通过饮食进行解决，保证胎儿的营养需求，保证胎儿的健康发育。（专稿，如需转载请注明出处。）