女人的乳房可以说是一个女性很明显的特征了，女人要是能够有挺立而且丰满的胸的话，是会变得十分的自信美丽的。但是生活中要是不注意的话，会容易忽略自己乳房的健康的，从而导致一些疾病的出现。那么在生活中该怎么保护好自己的胸部的健康呢？

1、适当做点健胸的运动

谁说乳房的保养不需要运动呢？一些适当的运动锻炼是可以让女人的乳房线条更加的美观，甚至是更加的挺立的。但是不需要太复杂的动作，只要将你的的双手合十，然后慢慢地举到头顶，然后再下落到你的胸部位置就可以了，这样反复的上下运动是可以帮助乳房的肌肉锻炼的，防止下垂的出现。

2、清洗乳房时可以适当按摩

其实对于清洗胸部的方法也是有讲究的，不是说简单的从上往下冲洗就可以了，这样是很容易造成下垂的，在清洗的时候最好是可以从下往上清洗，这样可以保持好本身的形状，而且在洗的时候配合好适当的按摩，可以促进胸腺的发育，从而刺激血液的循环，增加胸部的柔韧性。

3、要正确的穿内衣

该穿内衣的时候绝对不要因为自身性格的原因不穿，尤其是一些青春期的少女，该穿的时候就要穿，而且最好是可以挑选一些合适的来穿，不管是尺寸大小还是材质都是要好好选择的，要是太大或者太小都是对胸部的发育不好，因此这点要好好重视。

4、改变不好的生活习惯

在日常生活中要注意好不要挤压到乳房，甚至是会挫伤到自己的乳房，这些习惯都不要有，不管是趴着睡觉还是习惯穿一些过紧的衣物，最好是可以改正过来，这些行为是很容易导致乳房受到挤压从而变形，甚至是发育不好的。

5、注意好饮食营养

其实想要自己的乳房发育的好的话，饮食方面也是需要十分注意的，在生活中要适当增加一些动物蛋白或者脂肪的摄入，不要说为了减肥或者身材就不想吃肉了，适当的营养才是保证身体发育的关键。

6、保持好正常的生育

其实保持正常的生育情况是可以保养好你的乳房健康的，在适当的时间结婚生孩子，不要追求速度，而且要是在生完孩子之后可以坚持用自己的母乳去喂养的话，是可以减少一些乳房疾病的发生的，这也可以达到保养乳房的目的的。

想要自己的乳房健康的话，女人是需要好好注意生活中不良的因素的，而且最好是在配合充足的营养下进行适当的按摩。

许多爱美的年轻妈妈怀胎初始就担心自己十月份生完宝宝之后的身材状况。事实上，过早的担心这些事情对于宝宝的的发育并不好。一切产后恢复都应等到产后再考虑。许多运动都是有利于产妇产后恢复身材的。只要长期坚持，掌握要领，就可以回复到产前的完美身材。

使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。这一运动在产后第六天可开始。

方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10。

使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。在产后14天开始。

方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。

增强腹肌力量，减少腹部赘肉。在产后第14天起开始。

方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

日常生活中，女人应该要关注乳房的健康状况，做好乳腺疾病的防治工作，改掉不健康的生活习惯，尤其要做好饮食结构的调整，平时要少吃油炸类的食物，否则会影响乳房健康，并且也会增加女性患妇科病的风险，哪些食物会影响乳房健康？

警惕三种食物伤害乳房

1、酒精：酒精会对女性乳房造成严重的损害，并且也会增加患其他疾病的风险，女人要改掉饮酒的坏习惯，尤其是大量饮酒对女人乳房的伤害非常大，会增加女性患乳腺疾病的风险，甚至也会导致酒精性脂肪肝的发病。

2、油炸类食物：女人平时饮食尽量清淡，多吃些绿叶蔬菜和菌类食物，要少吃油炸类的食物，经常吃油炸类的食物，对女性乳房伤害非常大，常吃油炸类的食物也会导致内分泌失调，并且会降低，雌性激素的分泌水平。

3、刺激性食物：经常吃刺激性的食物会影响乳房健康，会增加乳腺炎和乳腺增生的发病几率，也会增加乳腺癌的发病几率，并且会导致乳房下垂，女人要改掉不健康的饮食习惯，做好饮食护理工作有利于乳房健康。

哪些食物有利于乳房健康

1、海带：海带中含有丰富的碘元素，女人经常吃海带有利于乳房健康，可以降低女性患乳腺疾病的风险，常吃海带可以维护卵巢和子宫的健康，并且海带中含有人体需要的多种微量元素，可以提高女性身体的抗病能力。

2、豆制品：豆制品中含有丰富的异黄酮，多吃些豆制品对人体好处多，能够增强人体的抗病能力，并且可以起到保护乳房的作用，能够降低患乳腺增生和卵巢疾病的风险，多吃豆制品能够延缓女性身体衰老速度，并且可以调节体内激素水平。

3、菌类食物：多吃些香菇和黑木耳，有利于女性乳房健康，可以降低患乳腺疾病的风险，多吃菌类食物，能够起到防癌抗癌的作用，女人平时要合理饮食，尽量选择对乳房有利的食物，不要吃油腻辛辣的食物。

哪些食物会影响乳房健康？酒精会影响乳房健康，油炸类食物会影响乳房健康，会增加乳腺增生的发病几率，女人要正确合理的饮食，改掉不健康的饮食习惯，多吃些豆制品有利于乳房健康，并且能有效避免乳房下垂。

自然分娩过程中，子宫收缩的频率、强度因每个准妈妈的体质不同而有很大不同，研究发现平时喜欢运动的准妈妈比平时不爱运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度，自然分娩过程收缩的频率也会更快些。 盘点——有利于自然分娩的4种运动 孕期最佳运动:三鼎甲" 1.增强肩臂肌肉力量的运动 a、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方;两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。 b、两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。 c、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。 d、孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。 小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，要注意掌握节奏和疲劳程度。 2.增强臀腿肌肉力量的运动 a、取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。 b、保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。 小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，注意动作要轻柔缓慢，转动身体要适度。