每个孕妇都需要补钙吗 产后妈妈如何补钙
1、每个孕妇都需要补钙吗 产后妈妈如何补钙
补钙是每个准妈妈都关心的话题,市场上的广告、宣传让人眼花缭乱,到底孕期应该怎么补钙?食补还是药补?每个准妈妈都需要补吗?
1、每个孕妇都需要补钙吗 产后妈妈如何补钙
补钙是每个准妈妈都关心的话题,市场上的广告、宣传让人眼花缭乱,到底孕期应该怎么补钙?食补还是药补?每个准妈妈都需要补吗?哪一种补钙的产品是最佳的选择呢?
对于补钙,每个准妈妈都有一肚子的问题想问,这里我们挑选了一些具有普遍意义的补钙问题加以解答,希望能够帮助孕期的你作出最好的选择。
1. 每个孕妇都需要补钙吗?
这个答案是肯定的,每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时,可调动母体骨骼中的钙盐,以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐,还可导致孕妇骨质疏松,引起骨软化症。
但是,需要注意的是,补钙首先应该从丰富食物种类,均衡饮食结构入手,其次才是选择补钙产品。
2. 补钙应该从什么时候开始?
如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时,因为这个阶段是胎儿骨骼形成,发育最旺盛的时期。
3. 钙,能不能自己补?
孕妇只要了解正确的补钙常识,可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品。不一定需要医生的处方,但一定要注意用量,和选择钙的种类。一般来说,现在市场上的碳酸钙产品吸收力还是不错的,但也要看制药过程中钙分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。
4. 如何正确的服用钙剂?
近期,美国的一些关于补钙的研究显示,一次服用大量的钙剂会使受体封闭,导致钙无法被吸收。因此,每次服用钙的剂量不要过大,孕妇可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。
5. 钙补多了有没有危害?
补钙的同时如果没有足够的维生素d,钙是无法被人体吸收的。但如果不注意,服用了过多的维生素d,会造成人体中毒。钙补多了,容易造成高钙血症,甚至导致肾结石。
6. 服用多种维生素还用补钙吗?
不以服用的种类为准,要看服用钙的总量。我们的饮食结构中钙含量比较少,因此正常的情况下孕妇每天需要有1200毫克的钙的供给。除了从食物中吸收,还要额外再服用600-800毫克的钙剂。
7. 哪些食物中含钙量较高?
牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。
2、每个孕妇都需要补钙吗?
钙元素对于准妈妈及胎儿都是非常重要的,缺钙会引起孕妇的不适,严重时会危及胎儿健康,每个孕妇都需要补钙!胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,光靠日常饮食中的钙是不够的。
孕妇更需要补钙
妊娠期,孕妇钙的需要量高于普通成人25%,孕妇需要增加30克的钙,供给胎儿骨骼和牙齿的发育,所以更容易缺钙。
营养学家做过实验,将1公斤猪骨放在高压锅中连续煮4小时后,再检测汤中的钙,结果显示:一碗猪骨汤,仅含1.9毫克钙,孕妇要想获得充足的钙质,每天要喝300-400碗的骨头汤,这样,人的肠胃无法承担。另外,肉骨头汤中脂肪含量很高,喝汤的同时也会摄入过多的脂肪。
孕期摄钙不足发生轻度缺钙时,可调动母体骨骼中的钙盐,以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐,还可导致孕妇骨质疏松,引起骨软化症。
因此,最好在整个孕期及哺乳期除了选择含钙质丰富的食物外,还应选择适量的孕妇专用的补钙产品。
3、每个孕妈都需要喝孕妇奶粉吗
孕妇奶粉可以为准妈妈和胎儿提供所需营养物质,那么,每个人的体质不同,每个妈妈都需要喝孕妇奶粉来补充营养吗,这也是很多准妈妈感到困惑的问题,我们一起去了解一下吧!
建议各位准妈妈准备怀孕前,先去做一个全面的检查,以了解自身的营养状况,看是否缺乏某种或某一些微量元素或矿物质,并请医生提出营养建议,不要盲目食用孕妇奶粉。但是,如果有条件的话,还是建议各位准妈妈食用孕妇奶粉,它可以帮助妈妈和胎儿补充所需营养物质,但每个妈妈的体质不同,食用的量建议遵循医师的建议。
4、产后妈妈补钙大全
生养宝贝,你的身体流失了大量的钙,怎样补充呢?在孕期,胎宝贝的骨骼发育要从你的身体里汲取大量的钙;哺乳期为了养育宝贝,你依然要流失很多的钙。此时的你,如果不注意养护骨骼,很容易提早发生骨质疏松。如果你不想给骨骼将来留下隐患,那么,产后就要注意养护自己的骨骼哦!
1.产后补钙功课不能停止!
服用钙片是从孕中后期即开始的每日功课,要持续到什么时候呢?
从营养需要量上看,哺乳期依然是钙需要量最大的阶段(孕期1000-1200毫克/天,哺乳期1200毫克/天)。新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见产后女性钙流失的速度。所以,这个功课不能停。若停止哺乳了,母体钙的需要量回复800毫克/天,饮食摄入又充足的情况下,方可停止服用钙剂。
2.注意从食物中摄取补骨营养素
食物中的钙、磷、维生素d和蛋白质,这些老牌营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详,来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好同志,需要纳入我们的食谱中来。强化维生素a、d的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食,都是很好的补骨食品。
3.选择清淡的饮食——保证骨骼健康的正确做法
盐是威胁骨骼健康的大敌,肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式,选择清淡的饮食,这才是保证骨骼健康的正确做法,夏季流汗多,每天食盐用量在6~8g,寒冷的秋冬则不宜超过6g。
另外,麻辣火锅、烧烤、拉面,都是那么诱人食欲,然而,新妈咪是没有资格流连美食之地,开怀大吃的。她需要定时定量,少量多次地进食自家烹制的新鲜、多样、清淡的饮食。
4.多做亲子户外运动——新妈咪健康骨骼的法宝
对每一个人而言,骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物,而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课,裸露的皮肤合成的维生素d,能促进肠钙吸收、骨钙生长。
有一种骨质疏松叫做废用性骨质疏松,而运动则能增强骨密度。经过孕产期的洗礼,很多新妈咪适应“国宝级”生活,不爱运动了,这也是造成产后骨质疏松的重大隐患。因此,新妈咪要亲自带着宝贝一起到户外去,一边散步一边晒太阳,运动起来才能身强骨健。带宝贝出外时段,建议避开上午10点~16点,这一时间段紫外线比较强烈段,容易损伤宝贝皮肤。
35岁以下的女性处于生育的黄金年龄,然而,当下这个年纪的女性们多还困惑于自我,不大懂得为子代的健康做筹划。新婚燕尔未经充分的准备,就意外怀孕了。如果你一向在意身材,那弱不禁风的瘦削样子,让人不禁为你和新生宝贝的骨骼健康捏了把汗!
年轻的瘦弱妈咪,产后特别需要营养的补给,特别是孕期体重增长偏少的新妈咪,就更有可能存在营养不良,伴随着骨量丢失,这种丢失在哺乳期会进一步加剧。
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