儿童肥胖吃什么好

一、青菜豆腐汤

材料：青菜 100 克，豆腐 200 克。

做法：豆腐切成小丁，入热水煮 15 分钟。青菜切成大片，放入豆腐锅里煮沸后，加入食盐、味精调味后即可。

功效：补充蛋白质、纤维、维生素等。

孩子肥胖怎么才能控制体重

二、荷叶饮

材料：荷叶、桑白皮各20克。

做法：水煎服。

功效：荷叶可消食积，醒胃化浊，降胆固醇、血脂等；桑白皮可:补虚益气"。适用于痰浊内盛之肥胖儿童，久服可转瘦，身材苗条。

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三、黄瓜拌肉丝

材料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。

做法：

1.先将黄瓜洗净削去两头，切成3厘米长的瓜段，再切成粗丝;生姜洗净切成细丝;当归洗净切成片;

2.猪肉洗净后先用开水煮熟，捞出待凉后再切成丝。

3.把肉丝、黄瓜丝放入盘内，加上白糖、醋、姜丝、食盐拌匀;

4.另将锅置火上加入清油，烧至八成熟时放入当归片，待浸出香味时拣出当归不用，再将油倒在瓜丝上拌匀即可。

功效：滋阴润燥、清热利湿、消除肥胖

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怀孕之后在饮食方面有着巨大的改变，因此有些孕妇的体重也是跟着就上来了。很多的孕妇在孕期对于身材都会不管不顾，总是想着只要婴儿好就行了。但孕期体重过高不是在保护婴儿而是在伤害宝宝。孕妇在孕期体重过高就会面临不少的危险，因此孕期要谨慎。

当孕妇肥胖起来的时候孕检难度较大了，首先脂肪太厚了超声波照不进去，你看不到婴儿的生长情况。其次就是你肥胖了婴儿也会跟着肥胖，以后就是一名大胖子。然后就是分娩难度加大了，因为肥胖的时候会造成产程受阻影响母婴的生命。最后就是产后面临肥胖的烦恼。

所以说孕妇为了自己以及婴儿的健康，在孕期一定要控制好自己的体重，才能顺利的生育出健康的婴儿。那么你知道怎么控制吗?

1.不要吃太多了

很多的孕妇怀孕之后就非常想要吃东西，尤其是吃夜宵。那你知道吗?其实宵夜是肥胖的最大帮手，吃完容易造成脂肪的堆积。

2.运动不能少

不少的女性怀孕之后都是被当成老佛爷供着，任何的体力活都不让干，只要她静静的坐着就好了，其实这样会越做越胖。因此运动是不能少的，运动不但可以减脂而且还能有利于胎儿的发育。

3.营养要均衡

怀孕之后会偏向各种肉类食物的滋补，如果没有素食的调节容易造成营养不良。因此孕期的饮食在滋补的同时也要注意荤素的搭配。

4.控制好摄取量

在孕期的饮食方面最好是控制住糖类还有脂肪含量比较高的食物，多吃一些鸡鸭豆类还有羊肉等脂肪含量比较低的食物。

其实孕期的体重控制真的非常的重要，影响这母婴的健康。因此孕期一定要合理的饮食注意荤素之间的搭配，同时还要多去运动，哪怕是做点瑜伽或者出去走一走都行。

随着胎宝贝一天天地长大，孕妈咪的体重逐渐增长。但是体重增长过快也不见得是件好事，那么，孕妇应如何控制体重呢？

孕期体重的控制良方，就是均衡的营养以及科学的运动。

1、均衡营养

怀孕期间，体重正常、营养良好的孕妈咪，每天的食物量应保持与孕前大致相同即可。不必刻意增加主食、肉类、油脂、坚果，特别是不要吃甜食、油腻食物，也不要经常外出就餐。孕早期需要增多的是，包括叶酸在内的b族维生素、碘、钾、镁、铁等几种非产能营养素，主要来自海带、蘑菇、蔬菜等没有什么热量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食则会造成能量摄入过多。

另外，要多吃杂粮、粗粮，保证营养均衡全面，最好把平时早餐的白面包片换成全谷全麦制品，把正餐的白米饭或馒头换成杂粮饼或者杂米饭，分量则不用增加。可定期吃些猪肝、猪血，不偏食、不挑食，通过食补保证维生素和矿物质的摄入。

提醒大家一点，很多孕妈咪受到严重妊娠反应的困扰，体重有所下降，除了应该积极调整饮食，争取维持体重稳定外，必要时应去看医生，靠静脉补充能量和营养物质，避免酮症酸中毒的发生。

2、科学运动

事实证明，适当运动对于怀孕乃至顺利分娩都大有裨益。

孕中晚期是加强锻炼的重要时期，不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期糖尿病和增重过多、过快，是非常有好处的。

另外，孕妈咪一旦发现血糖异常，更应保持餐后运动的习惯，甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外，运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅，促进血液循环，预防孕期水肿。

散步是适合于大多数孕妈咪的最佳运动。建议孕妈咪应养成每日三餐后散步的习惯，总计每日散步1~2小时，步行不少于6000步。

生活中，许多孩子因为营养过度而导致肥胖症，因此家长一定要注意控制好宝宝的体重，那么宝宝体重超标就一定是肥胖症吗？一起来看看儿童肥胖症的体重标准以及预防儿童肥胖症的方法！

一开始，有的孩子仅仅是体重超标，但如果任其发展，越来越胖，就会引发很多疾病。儿童肥胖很容易引发糖尿病、心血管疾病、骨骼畸形、性发育障碍、抑郁症等。肥胖已成为糖尿病年轻化和儿童化的重要原因，而且发生肥胖的时间越长，患糖尿病的机会就越大。日本的一个调查显示，80%的儿童2型糖尿病是因肥胖引起的。另一方面，儿童患糖尿病后的危害比成人更大，很容易在青壮年就出现各种并发症。肥胖儿童及早就诊是十分重要的，我们必须花大气力预防肥胖儿童发生2型糖尿病。

一、孩子体重超标就是肥胖吗？

怎样判断孩子是否肥胖？孩子体重超标就是肥胖吗？肥胖儿童是指超过同年龄、同身高儿童标准体重的20%以上，超过20%-29%为轻度肥胖，超过30%-49%为中度肥胖，超过50%为重度肥胖。—般2-12岁儿童标准体重计算公式为：体重（公斤）=年龄（岁）x2+8。

二、养成良好的生活习惯防止宝宝肥胖

控制宝宝的体重，妈妈要有良好的生活习惯：

1.养成有计划、按需购买食品的习惯。长期购买过多的食物，常会导致多食，最后导致肥胖发生。

2.尽量少购买速冻的或方便食品，并养成细嚼慢咽的饮食习惯。

3.尽量少买零食，少吃零食。要存放在宝宝不易看到、拿到的位置。

4.要养成定时、定量的进餐习惯，饭后离开餐桌，避免食物诱惑。

5.剩饭、剩菜应及时处理，避免家人多食。

6.养成早睡早起的习惯，并适当增加运动，餐后适当活动，饭后30分钟后再坐下看电视。

7.尽量以步代车，少乘电梯，多走楼梯，持之以恒方能起到良好的效果。

三、宝宝体重超标，孩子肥胖怎么办？

孩子长太胖该怎么办？专家建议从饮食、行为、运动三方面入手。

1.饮食疗法：饮食中要以低脂肪、低热量、适量蛋白质和碳水化合物为原则，、瘦肉、鱼虾、豆制品等，既可保证儿童充足的营养，又可避免孩子过早、过频出现饥饿感。多吃蔬菜、瓜果、粗粮等，以便产：生饱胀感。适当减少主食，尤其应避免脂肪含量高的食物如肥肉、油炸食品、巧克力等。限制高胆固醇食品如肝、肠、脑等内脏的食入、选食降脂食物如大豆制品、黑木耳养麦、燕麦、大麦、玉米、多种鱼类、南瓜、洋葱、茄子、黄瓜、生姜、香菇以及醋等食物，均有降低血脂的作用。少吃辛辣食物，避免刺激食欲，增大食量。

2.行为疗法：在饭前喝一碗汤再进食，以利控制进食量；吃饭时细嚼慢咽，放慢进食速度，以利于提高对饥饿的忍耐性，调节进食量；吃一些坚硬而不容易吃的东西，如松子、夹心核桃等，以利于产牛厌食感；规定每顿饭的主、副食和饭后水果的种类、数量等，以利于产生:知足"感。

3.运动疗法：鼓励儿童坚持参加适宜的有氧、消耗能量的运动，如体操、踢腿、弯腰、仰卧起坐、游泳、跳绳、骑车、打球、跑步等，并逐渐增加活动量和活动时间，这既能消耗体内剩余的热量和脂肪，又能增强体质，运动时要汴意疲劳承受程度，运动过度反而会增强食欲。