营养是人体摄取、消化食物，或者是食物中对人体有用的成份，用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢，一般常见的五大营养素为：蛋白质、糖、脂肪、矿物质、维生素。

１．蛋白质：人体的细胞是由蛋白质所组成的，蛋白质在人体中功用是维持及修补身体的组织、肌肉组织构造，也是构成免疫系统抗体的成份，且在新陈代谢中扮演重要的角色。

２．糖：碳水化合物是人体主要的能量来源，每克产生四卡能量以供给细胞、神经系统与脑部主要能量来源，双糖最主要存于谷类与小麦产品中的淀粉，单糖则存天然水果中。

３．脂肪：脂肪每克能产生九卡热量，有支援与分隔身体主要器官的功能。

４．矿物质：担任人体中各种化学反应催化剂，主要矿物质有： 钙、镁、磷、钾、钠，微量矿物质：铜、锌、锰、碘、矽、铁。

５．维生素：维生素是人体维持正常新陈代谢的营养素，节食时最好每天补充一颗a到z的复合维生素和矿物质，饭后比空腹有效。

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怀孕后，孕妈妈体内激素发生了明显的变化，油脂分泌变多，毛发油亮有光泽，特别是在夏天，汗水浸湿了头皮，两天不洗头就油腻腻了，既损害形象又使心情变得烦躁，但是洗头又怕洗发水中的化学成分会对胎儿造成影响，真是左右为难！到底，孕妇可以洗头么？

老一辈经常告诫准妈妈说孕期不能洗头，会留下头痛的病根，而且对胎儿健康有影响，其实这些都是无稽之谈，爱帝宫专家认为，孕妇是可以洗头的，只要选对孕期专用洗头产品，用正确的方法，孕妇洗头并不会有任何危害。孕妇洗头需要注意哪些呢？

一、洗头不能过于频繁，一周2-3次

受激素影响，准妈妈头发出油严重，所以经常会有瘙痒的现象，为了保持头皮的干净，减少头屑的产生，一定要注意洗头，但是洗头频率也不可以过高，天天洗头会损伤到头皮和头发，会洗掉皮脂腺，让头皮和头发失去天然保护膜，还会造成脱发的现象。

一般来说，一周洗头两三次左右，夏天出汗多，可以隔天洗一次，如果头发淋到雨，最好也洗头，避免酸雨刺激到头皮。

二、选择孕妇专用洗发水和护发素

孕期要选择性质温和的洗发水，防止刺激性物品伤害到皮肤，对胎儿造成影响。如果孕前洗头水在孕后用了没有什么特别的改变，那么可以继续用同个牌子的，因为更换洗发水牌子也可能会造成不适应或者敏感等现象。

三、注意洗头坐姿

孕妇洗头最好不要自己动手，可去发廊洗头，或者由家人代劳，如果要自己洗的话，那么就要注意坐姿，千万不能压迫到腹部。 对于短发的孕妇，可以坐在高度适宜的椅子上，让膝盖弯成90度，头往前倾，慢慢地清洗。对于长发的孕妇，洗头比较麻烦，如果弯腰洗太久，腹部负荷过大，还可能引起宫缩，所以最好坐在有靠背的椅子上，让家人帮忙冲洗。如果到了孕晚期，大腹便便了，不管是长发短发都比较麻烦，最好找家人代劳了。

四、洗完后用吹风机吹干

孕妇洗完头后，可以先用毛巾包裹住湿发，然后再用吹风机吹干，注意吹风机跟头发要保持一定的距离，不要让风口直接贴着头皮，可以先用热风档再用冷风档吹，如果家里没有吹风机，那么可以带上吸水性强的干发帽，切忌头发还没干就去睡觉，会导致头痛。

孕妇洗发也是一门学问，虽然不会对胎儿造成什么直接的影响，但还是希望每位准妈妈都要注意用正确的洗头方法，如果头发过长不方便清洗，最好剪成短发。

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早餐吃什么营养又减肥？原来我不相信吃早餐有助减肥的理论,因为我在减肥过程中发现,第一天不吃早餐,第二天可以减去2斤左右,所以我长期不吃早餐,可是长时间下来发现,虽然不吃早餐但是其他餐也要吃很少才有减肥的效果,而且这种效果是短效的,反弹很快.后来我就坚持吃早餐,而且还要早餐吃饱,发现我一日三餐正常吃体重确可以维持标准体重体重可以逐渐减轻,虽然花了1年的时间减去10斤,但是没有减肥的痛苦,我觉得很好,所以推荐. 早餐我选择吃全麦面包或者粗粮面包与安德鲁森的蛋沙拉三明治交替食用,但是早上都喝矿泉水,又有营养又清肠还有饱腹感.

准妈妈的营养补充直接影响到宝宝的发育，一旦出现营养不足，将导致宝宝的发育缺憾。为了未来宝宝的身体健康一样也不能少哦！

准妈妈必需的6种营养物质：

优质蛋白质或蛋白质补充品

脂肪或脂肪补充品

矿物质与维生素

微量元素

碳水化合物

纤维素

准妈妈不能忽视的微量元素：

孕期，怎么样得到更好的营养补充，是每位准妈妈都关注的问题，除了基本的营养物质补充之外，矿物质和微量元素的补充也是至关重要的。因为它们是肌体血液、组织器官正常运转的基础。

发现自己怀孕后，就必须定时、定量的补充所需的矿物质和微量元素——钙、铁、锌、碘、镁、锰、钾、铜、磷。这些矿物质及微量元素到底对准妈妈有怎样的好处？

钙:人体骨骼和牙齿的重要组成成分。参与神经、骨骼、肌肉的代谢。海带、黄豆、腐竹、奶制品、黑木耳、鱼虾富含钙质。

铁:人体生成红细胞的主要元素之一。孕期的缺铁性贫血，不仅导致孕妇心慌、头晕、乏力，还将导致胎儿宫内缺氧，发育迟缓，出现智力障碍等问题。猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜、干杏、樱桃蕴含丰富的铁质。

锌:直接参与人体的细胞生物代谢。富含锌的食物有香蕉、植物的种子（葵花籽、麦胚、各类坚果）和卷心菜。

碘:人体甲状腺素的主要构成成分。海带、紫菜、海虾、海鱼是碘的存储器哦！

镁:保持骨骼和牙齿的坚固度，调节胰岛素和血糖的含量，对控制胆固醇和心律不齐也有一定的调节作用。豆腐、脱脂酸奶、葵花籽、麦芽、菠菜、白杏仁、南瓜籽是很好的镁元素食品。

锰:对胎儿的听力发育起重要作用。各类谷物、通心粉、全麦面包、豆类、豌豆、各类坚果、草莓、红茶富含锰元素。

钾:维持身体液体平衡，对调节血压、神经系统和肌肉的收缩具有重要作用。同时，孕期由于准妈妈体内的血液量增加，为了维持额外增加的血液量，需要更多的钾、钠的协同作用。香蕉、西红柿、葡萄干、杏干、哈密瓜、蘑菇是最佳选择。

铜:形成红血球的基本物质，为组织的生长、新陈代谢及头发的生长提供营养。特别是对宝宝的心脏、骨骼、神经系统的完善起重要作用。猪肝、蟹肉、西红柿、菠菜、黑豆、糙米、粗粮是提供铜的主要食品。

磷:帮助血液凝固和维持正常的心脏搏动，还可以帮助肌肉完成收缩功能，同时，还可坚固牙齿和骨骼。脱脂牛奶、杏仁、牛肉、牛肝、大马哈鱼、黑豆和鸡蛋都含有大量的磷。

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