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哪种燕麦最健康,燕麦早餐怎么做 九款健康美味的燕麦早餐(2)

2022-06-12 18:57:02     来源:www.dxfbaby.com
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导语:


1、哪种燕麦最健康

目前,市面上出售的燕麦主要分为三种:纯燕麦、免煮燕麦、营养麦片。其中最好最健康的是纯燕麦。“原汁原味”的东西往往是最好的,所以我们挑选燕麦时

1、哪种燕麦最健康

目前,市面上出售的燕麦主要分为三种:纯燕麦、免煮燕麦、营养麦片。其中最好最健康的是纯燕麦。

“原汁原味”的东西往往是最好的,所以我们挑选燕麦时最好挑选纯燕麦。纯燕麦属于粗粮,买回来之后需要用冷水浸泡一段时间,然后再煮熟食用,它的膳食纤维含量高,有助于消化,含糖量低,十分适合糖尿病患者和想减肥的朋友。而免煮麦片虽然能够适合我们快节奏的现代生活,但是由于这种麦片已经经过烘烤和打碎等多种工具,营养成分和膳食纤维丢失严重,营养成分大打折扣,所以最好还是不要求快求方便,应该购买纯燕麦更好。另外,现在市面上有很多“营养麦片”,其实这种燕麦是最不营养的。这种燕麦有着独立的小包装,但是里面已经调好味道,加入了许多味精、糖、奶粉等,吃起来好吃,但是营养价值不高,而且燕麦含量少,价格也较贵。

2、燕麦早餐怎么做 九款健康美味的燕麦早餐(2)

五、燕麦+苹果+坚果

煮熟的燕麦上面撒上煮熟的苹果和坚果,配着吃,这营养你来感受下,煮熟的苹果有助于肠胃蠕动,各种杏仁坚果类,这营养必须棒棒哒!

六、燕麦+牛奶+鸡蛋

鸡蛋均匀打散备用,牛奶在锅中煮开,倒入鸡蛋液,适当搅拌,加入适量冰糖。最后加入燕麦片焖1分钟即可(即食麦片焖1分钟,生麦片煮3分钟)。

七、燕麦+无花果+香蕉

无花果具有很好的清胃清肠的功效,香蕉同样排毒清肠,有这方面需求的朋友可以参考哦!

八、甜橙+燕麦+牛奶

甜橙去皮切丁,将牛奶和甜橙,燕麦混合,放微波炉高火1分钟即可。早餐吃水果真的有点冷,对小朋友们的肠胃刺激太大,这样做刚刚好。

九、燕麦+老酸奶+软水果

水果切小块,与酸奶混合,加入燕麦就可当做早晨吃了。

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3、什么是野燕麦

野燕麦是一种一年生的草本植物,其也是一种世界性的恶性农田杂草,可随进口麦子传入,若其种籽大量混杂于作物内,将降低作物的产品质量。其会与麦类争夺肥料、阳光、水分等,从而常常使麦类早期倒伏或生长不良,造成农民的损失,也正因如此,农民会想尽办法将其铲除。

野燕麦属于禾木科植物,一般而言,其株高在30-150厘米左右。其叶鞘松弛,叶舌大而透明,圆锥花序,呈颖果纺锤形。此外,野燕麦是一种生命力很强的植物,其分布范围广大,同时其喜潮湿,多生长在耕地、沟渠边和路旁,是小麦的伴生杂草。

4、燕麦减肥

减肥不能盲目跟风,了解燕麦片减肥原理,做到心中有数,减肉减重不减健康。

1、燕麦片减肥法原理

(1)燕麦中的燕麦胶是最有效的降脂成份,能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收,绝大多数人在食用燕麦1个月后其血清胆固醇平均下降37.6毫克/100毫升。

(2)燕麦中含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素有关。燕麦蛋白质营养价值很高,燕麦蛋白是优质蛋白,蛋白质中含有18种氨基酸,人体必需的8种氨基酸齐全,其中能促进儿童智力发育与骨骼生长的赖氨酸含量是大米、面粉的2倍。

(3)燕麦中含大量的燕麦胶。燕麦胶是最有效的降脂成份,能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收,绝大多数人在食用燕麦1个月后血清胆固醇破旧下降37.6毫克/100毫升。

(4)燕麦长期食用可增加缮食纤维的摄入,还可以起到润,通便、排除毒素以及养颜的功效。

(5)燕麦中的维生素e、亚麻酸、铜、锌、硒、镁能清除体内多佘的自由基,有抗衰老的作用。

(6)燕麦中含有褪黑素,它能去掉黑斑,使皮肤白腻,并且还有诱导睡眠作用。燕麦还具有明显的降血脂作用,它热量并不低,但是因为营养全面、膳食纤维多、饱腹感强,可以减少你的食量,预防营养不良水肿。

(7)燕麦片是低gi值食品,虽然是碳水化合物,也不会轻易转化成脂肪,就算是晚饭吃得比较晚,甚至作为夜宵,也不容担心会让你长肉。

2、燕麦片减肥法注意事项

减肥也要讲技巧,不然当心越减越肥。燕麦片减肥法注意事项都有哪些呢,小编为您八一八。

(1)燕麦与普通的小麦是完全不同的谷类。小麦主要是制作面粉用的,在加工的过程中最有营养的部分都已经被处理掉了。而燕麦片是由燕麦轧制而成,外部最有营养的部分没有经过加工处理掉,保留了最原始天然的营养成分。

(2)通常,煮的燕麦片营养比冲的要好,其中需要煮较长时间的燕麦粒最好。现在超市里最多的是速溶的所谓“营养麦片”,其实它根本不能算作“燕麦家族”成员。因为其中燕麦成分很少,糖分、奶精等添加剂却很多,不仅增加了额外热量,还不利于健康,最好少吃。

(3)燕麦片减肥需要长期坚持食用才有效果,如果在配合适量的有氧运动既可以增强瘦身效果还可以有益健康。

(4)任何减肥方法都是需要一个循序渐进的过程,只有坚持到最后才能达到瘦身的目标。据饮食专家介绍,在每天都食用燕麦的情况下,需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果,如果要见到明显的瘦身效果,需要坚持3个月至半年左右,当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。

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