产妇在经过了十个月的妊娠期，最后终于闯过厂分娩这一重大关隘，整个机体受到厂一次严峻的考验，特别是分娩过程中体力消耗相当之大。因此分娩后的最初几天应进行很好的休息。但为了使恶露排除，防止子宫后倾，促进子宫复原及乳汁的分泌，还要进行早期活动。

  中医学认为产后亡血伤津，瘀血内阻是引起产后病的主要发生机理，津伤血瘀是产后病的关键，因此产后疾病多是因此而产生各种症状，在治疗方面亦针对其多虚多瘀这一特点而采取不同的治疗方法。随着社会的进步及妊娠期保健意识的加强，产后疾病逐渐减少。随之而来的就是如何在产后重新恢复健美的形体，对于怀孕到分娩这一系列生理变化过程，机体从外观上也发生了很大的变化，尽管怀孕期间表现了一种特殊的纯自然的美，但分娩之后都希望能恢复到原有的优美体态，怎样万能尽早地恢复，最有效的方法就是运动。运动可以疏通经络、促进气血的运行，有效地控制产后瘀血所导致的各种病症，运动又可以益气养血，补充气血的不足，及时地改善产后津亏血少的机体状况。同时运动还加强了肌肉的锻炼，使因怀孕而松弛的腹部肌肉尽快地恢复其张力，因此运动不仅可从内在机体状况上得到改善，还可以从机体外观形态上尽快得到恢复。极早实现健与美的理想状态。

  在进行产后运动时应进行科学安排，不能盲目地加大运动量，应劳逸有度，练养结合，特别是产褥期(1—2个月内)更应注意。运动也应根据产后多虚多瘀这一特点适当锻炼。

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产后腹部臃肿，体态不雅，给生活和工作带来诸多不便，令人烦恼和沮丧。

要想使腹部恢复健美，必须使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。常用的运动除仰卧起坐以外还有：

一是仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

二是仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替打动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做五十次左右。

三是仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

四是两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会再抬。

五是手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

六是立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5－15次。

七是一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20－30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

八是跪在床上，两手扶床，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时深呼吸。然后将胸挺起来，用力鼓肚子，同时深呼气，每天起床后及睡觉前各练5－10次。

九是仰卧床上，脱下外衣，先将两手搓热，然后用两手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。

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产后运动要进行健美锻炼，且宜在产后早期进行。产后早期是指在分娩后2周内，一般正常分娩的妇女均可进行锻炼。妇产科专家根据妇女产后的生理特点，编出了一套产后健美操，按照这套健美操进行锻炼，使妇女产后通过适当的运动，增强腹壁及子官肌肉的复旧，促j使子宫收缩及恶露排出，可预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身血液循环，预防产后淤血及血栓形成，促使乳汁分泌，从而有助于保持妇女窈窕的身材。

正常分娩的产妇可于产后24小时进行这套体操的锻炼，难产、剖宫产的产妇则需根据不同情况推迟及减少锻炼的时间与强度。

下列几种动作，产妇可在产后24小时做，每次可根据自身情况选做1—2种或全做。

(1)平躺在床上，两腿轮流举起，让腿和身体垂直后缓缓放下，并可多做几次。

(2)平躺在床上，两腿伸直，两臂和手伸直并贴近身体，然后挺胸，收腹，提臀。每日早晚做2次，每次连续10遍，以后可逐渐增加。

(3)躺在床上，在臂下垫上厚垫，两腿同时上举，脚尖绷直，与上身成垂直状然后还原。可反复做几次。

(4)两手背后，上身前倾，使肩部保持水平，注意背部要与地面平行，然后还原。做时要慢，稳。

(5)平躺在床上，两臂上举同时吸气收腹，脚尖绷直然后两臂还原，腹肌放松。每天做2次，每次连续3～4遍。

(6)仰卧屈膝，臀部上举，稍停后逐渐还原。每天做2次，每次连续3—4遍。

(7)趴在床上，两腿并拢，然后慢慢屈膝，使脚跟接近臀部，同时深呼吸。反复数次。

(8)俯卧在床上，两小腿同时后屈，足跟尽量靠近臀部。每天坚持做，可防止子宫倒向后方或子宫颈后倾。

(9)平躺在床上，两手抱头后慢慢坐起，再躺下。反复做，开始少做，以后慢慢增加。

(10)身体俯卧床上，两臂前伸，大腿与床垂直，胸部贴近床（注意不要压迫乳房）。每天可做2次，每次15～20分钟。

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  功法：提肛吐纳法。

  运动方法：取仰卧位，全身放松，双目微合，两腿伸直，双脚左右交叉，右脚昆仑穴(外踝与跟腱之间凹陷处)放在左脚的解溪穴(踝关节前横纹中点)上，左右手相叠，左手在上右手在下放在腹部，排除杂念，调匀呼吸。吸气时以会阴为中心，连同前后阴如忍大便状向上提缩，双手按在腹部不动；呼气时会阴部放松，两手分开，分别在腹部向上、向两侧做弧形按摩，吸气时两手恢复重叠姿势，反复呼吸并舒缩会阴部5—10分钟。收功时双手轻轻按压腹部3—5次，然后双手紧贴腹部向两侧推摩至胯部，自然放于身体两侧，轻轻握拳3一5次，双手自然伸展，再缓慢睁开双目，方可进行其他活动。

  防治疾病：产后子宫脱垂、恶露不绝、便秘等。

  说明：本法吐纳导引与按摩相结合，一方面从内在脏腑功能方面进行调整，另一方面通过腹部按摩直接刺激松弛的腹壁及子宫使其尽快地恢复，有利于恶露的尽快排除。提缩会阴部以加强盆底部肌肉的紧张性，防止子宫脱垂。同时对腹部的按摩，又可刺激肠管，使肠蠕动增强，防止产后便秘。只是会阴部切开术的产妇应在刀口愈合后方可进行提缩会阴的动作，或只做呼吸揉腹动作。

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