孕育宝宝是人生中神奇而美丽的旅程，还记得你爱人看到早孕试纸变成两道杠、注视你的肚子变大、抚摸到宝宝踢腿时的表情吗，那些幸福的感觉，你一辈子都忘不了！

在这个旅程中，你和你的爱人肯定无数次地在想象他的模样，希望他健康又智慧。但你知道吗？孕期全面又均衡的营养是保证他健康智慧的重要基础。

在没有孕吐或胃口不良的理想世界里，全面均衡的孕期饮食是准妈妈需要的所有东西。但由于个人的消化吸收情况不同，有些妈妈即使膳食结构比较合理、均衡，但有些营养素仅从膳食中摄取，还是不能满足自身和宝宝的需要，如dha、叶酸、维生素d、钙、铁、锌等。

那准妈咪怎么才能获取每日所需营养呢，我们还是听听孕育专家怎么说：

专家观点：每天饮用孕妇奶粉，就能基本满足孕妈咪的营养需求

孕妇奶粉是为特殊的生理期特别配制的，添加了许多微量元素和矿物质。国际上流行的孕期营养保健方法就是每天饮用孕妇奶粉。如味全孕妈咪奶粉中几乎含有孕妈咪需要的所有营养素，早晚一杯，体力好充沛。如果孕期吃足够的孕妇奶粉，基本上能够满足孕妈咪对各种营养素的需求。

专家观点：对于准备怀孕的女性，不妨从孕前就开始喝孕妇奶粉

这样可以提高体内营养素的水平，有利于受孕和怀孕。孕妇奶粉在国外已经有好多年了，育龄女性一般在怀孕前一年内就开始喝孕妇奶粉，这样对孩子和孕妇都有好处。

tips：

味全，来自台湾的“婴幼儿营养专家。拥有50多年食品研发经验，基于为妈妈，更为宝宝的理念，严选新西兰、澳大利亚及荷兰等纯净自然乳源，精心研制出味全优+孕妈咪奶粉，特有全营养双优系统。

优生系统：

pl磷脂（羊水中的重要成分之一，有助于dha和aa合成及吸收，有助于脑部及眼睛发育）、dha、叶酸。

优孕系统：

国际专利工艺fos益生元（专利号：wo 98/05793）、β-胡萝卜素、铁、锌。

更有贴心设计：首家推出白领便携装，随身携带，即开即泡，营养便捷更保鲜。

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我们经常会听到家长们以下的这些说法：“越贵的东西越有营养”、“我们的孩子的营养没问题，顿顿吃肉”、“我们家不富裕，哪有那么多钱补营养”等。从这些议论中，从目前家长每日膳食的安排中，不难看出，家长在儿童合理营养知识和方法方面，还存在着较多的误区。

那么，孩子究竟需要哪些营养呢？怎样才能使孩子得到足够的营养呢？

什么是营养

从孩子健康成长的需要看，他们需要热能、蛋白质、维生素、微量元素、水这五大营养素。

热能：孩子正处于迅速生长的发育时期，热能支持着他们的生长发育，是需要量最大的食物，要保证孩子吃饱。大米、玉米、面粉、小米、高梁、荞麦等都可以提供热能。

蛋白质：孩子需要足量的蛋白质来促进其大脑与神经的发育，更新细胞组织。孩子平均每日需要50多克蛋白质，也就是说，3～6岁的孩子如果一天喝200克牛奶、200克豆浆，吃1个鸡蛋、100克瘦肉、150克～200克主食，蛋白质的摄入量就够了。经济条件较差的家庭，不能保证孩子经常吃到牛肉和瘦肉，如果让孩子一天喝200克豆浆（或豆腐脑儿、豆花儿），吃2个鸡蛋、100克豆腐、10克麻酱、150克～200克主食、50克毛豆（或青豆），也能满足孩子身体对蛋白质的需求。

维生素：孩子需要各种维生素参与身体的生理代谢，帮助身体充分吸收蛋白质及各种营养，预防眼、牙、心脏、血管、骨骼、消化系统等方面的各种疾病。3～6岁孩子应吃各种各样的蔬菜和水果，每天需要250多克。

微量元素：孩子需要适量的微量元素，如铁、锌、钙、磷、碘、硒等。这些元素存在于谷物、肉类、海鲜、奶、豆类、蔬菜、干鲜果品等各种食物中。如果孩子因挑食而缺乏微量元素，会引起贫血、佝偻病、心肌损害、智力低下、情绪与行为难以控制等疾病。

水：孩子需要饮用足够的白开水，帮助身体内的基础代谢，排除体内的废物。孩子爱喝的饮料非但不能代替白开水，而且其中所含的糖精、色素、香料、咖啡因等，还易引起孩子慢性中毒、过于兴奋冲动、哮喘及皮炎等。白开水对孩子的健康来说是最重要的。

怎样才能粗略地估算出孩子的营养状况呢？家长要定期给孩子称体重，并跟他以前的体重比。一般来说，3～6岁的孩子每年增长2公斤左右为宜。增长过快，孩子容易因营养过剩而成为“小胖墩”；增长过慢，则孩子可能会因营养不足而成为“豆芽菜”。这两种情况都是营养不均衡的表现。

怎样让孩子得到合理的营养

要让孩子充分获得营养，应该注意以下几点：

1.每日膳食的营养要全面、均衡

目前，在家庭膳食营养方面，存在着婴儿辅食添加晚、花样单调以及幼儿膳食中粗纤维少、肉多菜少、饮水不足等情况。因此，造成了孩子在饮食中挑食（因咀嚼能力差、咀嚼方式不对、偏爱某种口味引起）、厌食等问题。

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  我每天都会补充一些矿物质，从而弥补食物中矿物质含量的不足。当我们的身体处在燃烧糖分的压力模式时，矿物质消耗得更快，通过肾脏流失得也更快。由于矿物质属于碱性物质，所以一旦缺乏就会引起酸性升高，这会破坏我们的健康，让我们感觉乏力。超级矿物质可以让我们恢复体力、平复情绪、集中注意力并保持良好的记忆力，每天都必不可少。例如，镁有300多个作用，包括放松肌肉、吸收钙质、调节甲状腺和促进新陈代谢、让大脑平静并维持肠道畅通。如果体内镁不足，所有这些功能都会大打折扣。

  只服用矿物质是不够的，必须要保证它们很好地被吸收才能有效地发挥作用。我服用的是复合矿物质，是把所需的各种矿物质以某一种形式结合在一起，服用之后让它们各司其职。乳清酸和柠檬酸这两种形式渗透性更强，可以把所需矿物质送达大脑。我个人更喜欢乳清酸，但可能价位略高一些。

  这些矿物质对于那些过度活跃或是不听话的孩子效果非常好。下面我为大家推荐一些超级矿物质，给出它们的作用以及建议用量。最大剂量用于压力大的人群或是肾上腺过于疲劳的情况：

  乳清酸镁或是柠檬酸镁有助于维持体内正常新陈代谢，让大脑得到充分放松，肠道蠕动更加规律。女性对镁的需求量要高于男性。（60~300毫克）

  乳清酸钙或是柠檬酸钙不仅可以强壮骨骼，还能提供身体需要的能量，让我们在两餐之间或是夜晚不会频繁出现饥饿感。（30～360毫克）

  柠檬酸钾可以帮助细胞更有效地吸收氧和营养成分。（20～120毫克）

  乳清酸锌或柠檬酸锌有助于男性分泌睾酮，并有助男性女性的大脑处于最佳状态。（20—60毫克）

  铬可以平衡血糖，并让荷尔蒙和脑部生化物质更好地发挥作用。（250—750毫克）

  微量元素，比如喜马拉雅海盐中发现的那些（深埋于喜马拉雅山脉中的远古海底发现了富含矿物质的沉淀物），只需要一点点儿就可以为身体带来大大的好处。很多食物都缺乏这些微量元素。（250~750微克）

  还有一种我很感兴趣的微量元素就是乳清酸锂，我会放在讨论如何激发大脑功能时重点讲一讲。

  只要遵循平衡星球健康方案所提到的这三个步骤，再加上适量运动，在多数情况下就足以让你的大脑处在最佳状态，荷尔蒙分泌也会达到平衡。

  对于那些急躁、压力大、抑郁、过度活跃或是消极悲观、不在乎自己及他人感受的成人或是孩子们，只要每天坚持两次这三个步骤，很快会产生神奇的效果。使用者会很快变得沉稳、积极、充满活力、开心自信。所有因为压力而起的症状，比如血糖水平波动，或是缺少荷尔蒙，都会在几天内消失。对于孩子来说，见效更快。

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宝宝的一日三餐都需要爸爸妈妈特别用心地去准备，可是很多爸妈都知道重视宝宝的早餐，但对午餐的重要性却不太了解。那么，爸爸妈妈究竟该如何针对宝宝午餐，做到营养又健康呢？

一、午餐很重要应包含全日能量的40%

:早吃好，午吃饱，晚吃少"俗语告诉我们，午餐的地位是一日三餐中最重要的，在宝宝成长阶段，午餐应为宝宝提供全日能量的40%，早餐和晚餐则各提供30%的能量。

那么宝宝午餐怎么才能做到让孩子吃饱又让孩子吃好呢？不同年龄段的孩子对营养需求各有不同，但根据膳食平衡的原则，一份比较好的孩子午餐至少应有足够的淀粉类食物，即米饭、面、馒头等主食，同时还应提供优质蛋白质的来源，如肉类、奶、蛋等，这些都是处于生长期的宝宝必需的。此外，一份较好的孩子午餐还应提供含足够维生素、矿物质的食物，主要包括新鲜的蔬菜和水果，:营养科医生在蔬菜中特别强调绿叶菜的地位，孩子每天摄入的蔬菜最好有一半是绿叶菜，同时还建议孩子加强豆类、豆制品的摄入。"

宝宝的一日三餐中每一餐都有其重要性，午餐作为宝宝一上午消耗后的补充，需要妈妈调整膳食平衡，保障宝宝吃得饱、吃得好，促进健康生长！

二、宝宝午餐中的注意事项

1、饮食要注意酸碱平衡。食物分酸性和碱性两类。鱼肉禽蛋米面为酸性。蔬菜，水果，豆类及制品为碱性。有肉有菜有饭，这样的:配置"才能达标。人体内存在自动调节酸碱平衡系统，只要饮食多样化，吃五谷杂粮，就能保持酸碱平衡。

2、汤泡饭口感虽好，但影响消化吸收。汤泡饭能让汤的味道深入饭里，又能让饭更软更可口。但是，汤和饭混在一起吃，食物在小儿口腔不嚼烂就同汤一起咽进胃里去了。舌头上神经没受充分刺激，使食物不能很好消化吸收，日子长了小儿变瘦，也会引起胃病。

3、细嚼慢咽很重要。有些宝宝为了赶时间午睡或是没有养成良好的用餐习惯，吃起午饭来狼吞虎咽，风卷残云。这看起来是吃得香了，其实对肠胃并不利。正常情况下健康的用餐方式应当是细嚼慢咽的。

三、给宝宝做个创意午餐

宝宝年龄小，做什么事都是兴趣为先，妈妈给宝宝准备食物时也要多变化点花样才能够吸引住宝宝，激发宝宝的食欲，好好地吃饭。下面我们为妈妈们提供两份宝宝午餐的食谱，既有营养又有创意，大家不妨试试看。

1.豆腐软饭

原料：豆腐1/4块，米饭多半碗，水4勺，肉汤2勺，紫菜少许，胡萝卜1/6根，芹菜心少许。

做法：

a.将豆腐切成小块；胡萝卜洗净，去皮，和芹菜心一起切碎。

b.将豆腐、肉汤、米饭、胡萝卜、芹菜心一起放入焖饭锅。

c.焖熟后，加一点紫菜搅拌即可。

2.鸡蓉玉米汤

原料：鸡胸肉10克，玉米粒15克，葱末3克，高汤1/2杯，盐1克。

做法：

a.鸡胸肉剁碎，玉米粒放入打碎机中打碎。

b.将鸡胸肉、玉米粒及高汤一起煮开，再加入葱末和盐调味即可。

四、妈咪须知

午餐可以说是三餐当中最重要的一餐，在宝宝的成长发育路上亦显得尤其重要。要特别注意的是父母们不仅要讲究营养的搭配，还要讲究宝宝的进食习惯。比如说汤不能泡饭，吃饭不能狼吞虎咽等等。此外还可以适当给孩子额外补充一些营养素，比如一些营养素含量均衡、且安全性有保障的国际化大品牌产品，如富含18种维生素和矿物质的善存小佳维等，让孩子的健康升值。总之要想孩子身体健康发育就必须注重饮食均衡和饮食习惯两大方面。