主要食物来源：

糙米等杂粮;豆类、根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。食物纤维是植物性成分，植物性食物是食物纤维的天然食物来源。

摄取量：我国营养学会在2000年提出，成年人适宜摄入量为30克/日。:富贵病"患者在此基础上应增加10—15克/日。

贴心提示：动物实验表明，蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利。所以，多吃粗纤维的蔬菜是补充纤维更好的方式。但肠胃消化能力弱的人一次不宜吃过多的粗纤维食物，否则会导致腹部不适，还会影响其他营养素如钙的吸收

红酒应该搭配怎么喝有效强力排毒?红酒和酸奶搭吗?很好奇吧，所以自己亲自尝试一下红酒酸奶清肠法才会相信在美味的同时，将肠道内积累毒素一下子出清后的舒畅感。下面就让小编为你介绍一下升级后的红酒酸奶清肠方法。

红酒应该搭配怎么喝有效强力排毒

一、制作步骤：

材料：酸奶100克，红酒两汤匙

做法：1、将酸奶倒在大一点的杯子中，加入红酒两汤匙;

2、用汤匙将杯子中的红酒和酸奶搅拌均匀;

3、如果没有特别的减肥需要可以加入一点蜂蜜，蜂蜜也有润肠的效果。

二、口味搭配

1、建议饮用的时间可以根据自己的喜好定，不过至少每天喝一杯。

2、红酒酸奶搭配上各种水果也十分美味，香蕉、水蜜桃、木瓜都是很好的选择，增加营养和纤维素。

3、如果不喜欢酸奶浓稠的口感，可以减少部分酸奶，改用牛奶或者豆奶代替，质感会更加细腻更容易入口。

三、食用建议

q：红酒酸奶多久吃一次好?最好什么时候喝?

a：如果有条件可以每天中餐和晚餐之前喝一杯红酒酸奶，在七天之内就能够充分改善便秘。也可以在睡前饮用，能够有效改善睡眠质量和减轻压力。想要减肥的mm可以当成正餐的一部分，减少饭量，避免吸收多余的热量。

q：红酒可以用其他酒类代替吗?或者增加红酒比例吗?

a：红酒中含有丰富的果酸和维生素，其中对脂肪抗酸化起到关键作用的花青素则是白酒所缺少的，所以红酒是清理肠道的最佳选择。红酒的比例最好不要增加，会影响酸奶的口感之外避免喝醉。

早餐是一天中最重要的一餐，那么要如何吃好这个早餐呢？早餐应该在几点吃比较好，医学专家指出，由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。

所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好

健康的排毒早餐：

水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)

1、一种水果：

选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。

* 慢性病患所食水果，需经专业人员检视过，方可食用。

:美容大王"台湾女星徐熙媛的排毒早餐(就是把燕麦(先用开水泡软)、葡萄干和水煮蛋混在一起当早餐吃(不要加水))，刚开始你可能觉得干巴巴的吃不太习惯，不过连吃三天就会大便通畅，体内废物等毒素也会随之排出。每天早上持续吃排毒早餐，大s觉得自己的身体开始:无毒一身轻"，骨骼也变得健壮起来。

食物纤维是排毒先锋

名词解释：人们常常听说要吃纤维多的食物，《膳食指南》里对此也有详细的指导，但到底什么是食物纤维，很多人并不清楚。其实，食物纤维并不能被人体消化吸收，最大的贡献就在于:肠道清道夫"这个美誉。人体需要食物纤维来排出毒素，对于便秘者和肥胖者来说，这一点尤为重要。

主要功能：

1.防治便秘。食物纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠中停留时间。

2.利于减肥。提高饮食中食物纤维含量，可使摄入的能量减少，在肠内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗，起到减肥作用。

3.预防结肠和直肠癌。增加饮食中纤维含量，使致癌物质浓度相对降低，加上食物纤维有刺激肠蠕动作用，致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。

4.降低血脂，预防冠心病。由于食物纤维中有些成分，例如果胶，可结合胆固醇，使其直接从粪便中排出，由此降低胆固醇，从而预防冠心病。