养生是一个亘古不变的难题，随着年纪越来越大，对身体的保养和调节也越来越被注重。其实关于养生这个话题，已经逐渐年轻化了。

微博上还特地有一个很红的话题，那就是刚工作一年就开始养生。工作和生活消磨了我们太多的精力和体能，光是睡觉已经不足以恢复我们的精气神，况且各种关于劳累、熬夜、生病的流言四起，让人不的不重视养生。

今天，我就告诉那些刚工作一年就开始养生的小伙伴们，几个养生的小法子。

其实养生最好的办法是食疗，时下年轻人对于吃食显得特别不讲究，只追求口感和味道，忽略了营养。路边摊、烧烤、火锅、串串香等等，成为年轻人频繁初入的场所，没有给身体打好基础。

1、多吃薯类食物

不论是红薯、白薯还是紫薯，都含有多种营养元素，重点是薯类食物含有大量纤维物质。纤维物质具有清理和调节我们人体肠道的作用，吃了太多油腻的东西，需要一些富含纤维物质的食物，通便润肠。

2、一天两个核桃

不管是不是脑力工作者，每天都应该摄入两个核桃，以助于我们脑补的营养供应，减缓我们的衰老。如果是脑力工作者，摄入核桃的数量可以多两个，并且由于脑力工作者的头发会比较少，平时还可以多喝一些芝麻粥、何首乌粥。

3、一周一杯红枣枸杞水

红枣枸杞有补血生气的功效，男孩子就不硬性要求了，女生一定要注意补气血。每月一次红枣枸杞水，对我们的气血运行非常有帮助。同时，红枣和枸杞能够温经养血，一些女生在大姨妈来潮的时候，容易小腹疼痛，连续喝红枣枸杞水，能缓解这种症状。

4、保健产品

大多数人对保健产品其实是有抵触情绪的，可是正规保健产品对人体的影响和功效，是不能否认的。随着我们的年纪越来越大，的确需要一些保健产品来维持着机体的运行。

比如晚上失眠睡不好的人，可以买一些天然褪黑素服用，对睡眠质量很好。二十五岁以上的女性，应该开始吃维生素e和胶原蛋白，保证肌肤的弹性和嫩滑等等。

朋友们，要切记养生保健不仅仅只是口头上说说，一定要付诸于行动，身体才会越来越健康。

一直以来，春季养生颇受人们关注。什么是养生之道小窍门？由中华中医药学会副会长口述养生之道小窍门：我比较喜欢吃橙子与榴莲，夏天则适当吃些苦瓜。这些果蔬对养心有帮助。有研究发现，经常吃橙子的人，猝死发生率较一般人低;榴莲则具有温养心肾的作用，若吃后有上火感觉，可进食适量山竹以解其温热;夏天适当吃苦瓜则可以清心火。此外，我还喜欢炖人参与田七，一般每次各10克左右，可加5克陈皮。

口述养生之道小窍门：我年轻的时候，非常喜欢登山，几乎年年要上长白山，因为长白山上生长的返魂草非常有研究价值，而且同药农聊天非常有趣，但我登山都是缓步慢行，绝不大跑大累。

养生之道小窍门——10个最佳时间

⒈刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

⒉饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

⒊喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

睡觉说来简单，要是问你你懂得如何睡觉吗？也许人人都会说，那当然啊，谁不会睡觉啊！话是没错，可是你真正懂得如何睡眠有助于健康吗？恐怕没有几个人知道吧！根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。

通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。

就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓:水火既济"，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。

所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。

所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。

(没想到睡眠也有这么高深的学问，我试了一下，果真如此。只在子时小睡了半小时，就起来一直到四点钟才睡，居然，六点钟就自己醒了！要是在平时，我一般是要睡到九、十点钟以后才能起来的。大家也可试试，觉得有效果就顶一下吧。)

睡眠与养生

一、睡眠的规则

战国时名医文挚对齐威王说：:我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。"

⒋吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

⒌晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线a光束为主，可使人体产生维生素d，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

⒍美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

⒎散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

⒏洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

⒐睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10.锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻