生完娃后，想要身体快点恢复，除了在饮食方面多注意之外，还要多做运动，那么产后做什么运动恢复快呢？

很多朋友问小编，产后做什么运动比较好呢？每天带娃、做饭做家务……累得半死了，但看到肚子的赘肉，还是想狠下心来做运动。这种情况，小编就建议各位产后妈咪做瑜伽，既轻松，又能在家里做，照顾小孩，还能起到减肥瘦身的作用哦！什么？你还在犹豫？

☞为什么产后要做瑜伽？

1、产后修复 瑜伽可恢复窈窕好身材

减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

2、产后修复 瑜伽可改善不良姿势

产后因为抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

3、产后修复 瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉张力

生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

4、舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产妇信心

妈妈们现在是不是就蠢蠢欲动了？产后的瑜伽可以帮助准妈妈产后身体的恢复，但是，前提是科学的练习，坚持的长期练习，才可以达到一定的效果。

同时，在进行产后瑜伽练习的过程中，要根据自己的身体情况，掌握运动的量，避免运动过猛带来的伤害发生。关于产后瑜伽，还有什么值得注意的情况呢？

q：产后瑜伽体式的具体练习步骤是怎样的？

a：产后瑜伽主要以调息和修复腹直肌和盆底肌为主，具体体式例如可以做：树式、三角伸展式、侧角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。这里举例站立前屈的习练步骤。

step1：以山式站立垫子上，双脚分开与肩同宽，注意双脚掌的平行。

step2：吸气的同时，朝天花板方向抬起双臂，掌心朝前，大腿前侧向上向内收紧，提起髌骨。

step3：从髋部开始朝地面向前弯曲上半身，此时脚跟要紧贴地面，来带动脊柱的伸展。

step4：将头顶落于身体前方，此时大腿后侧的腘绳肌感到绷紧的酸疼感是正确的，在可忍受的程度上伸直膝盖保持，若感到不适，可稍微屈膝，不要刻意为了迎合体式的标准强迫身体。

step5：放慢呼吸，在体式上停留30-60秒的时间，不要屏息。

q：哪些瑜伽体式可以改善骨盆后倾？具体该怎么做呢？

a：站山式就是一个简单有效的体式，和骨盆前倾一样，骨盆后倾都属于骨盆错位的畸形状态，因为错误的坐姿和走路姿势，过度使用脊柱而使骨盆偏离中正位置。

练习要点：站山式的着重点在发力点均匀分布脚掌上，同时大腿前侧上提且收紧，小腿外旋。调整好重心，你会感到身体又略微后仰的感觉，这是正确的。上半身保持放松，两手置于体侧，保持深长呼吸30-60秒即可。

q：促进肝脏排毒的瑜伽体式的具体步骤有哪些呢？

a：只要能够按摩到脏器的体式都具有排毒功能，这里举例倒手杖式。

step1：把抱枕放置在靠背的椅子前方，如果抱枕不太平坦的话可以在上面铺上一张折叠的毯子，双脚穿越椅背后坐下。

step2：抓住椅背两侧，朝椅背方向滑动髋部直至臀部靠在椅面后端。呼气胸腔向上提，整个背部后弯。上半身下落。

step3：随着深长呼吸，进一步后弯，让下背部靠在椅面的前端。双手依次穿过椅子下方抓住椅子的后腿。将头部放在抱枕上。保持头部垂直地面，此时注意不要过于让头部后仰，否则是压迫到颈部和喉咙。双腿伸直以便更进一步伸展背部。均匀呼吸保持在体式里30-60秒。

step4：因为是在家中练习，保证安全是首要的，身体过于僵硬无法伸直双腿的同学可以在脚步放置一个凳子，将小腿垫高再来练习。

q：除了深蹲，哪些瑜伽体式也可以提臀的？

a：深蹲并不属于瑜伽体式，除此外瑜伽里的蹲式，幻椅式，都是可以起到提臀效果。当然这里还是要注重大腿前侧收紧和上提，只有下半身稳定的情况下再使用臀大肌的力量才能起到提臀效果。（参考网站：太平洋亲子）

一般在分娩之后，产妇的身体都是很虚弱的，很容易受风着凉，而且这时候产妇体内的寒气很重，运动驱寒就是一种很好的办法。那么产后怎么运动驱寒呢?想要运动驱寒的话可以练习瑜伽吗?而且，在坐月子的时候，除了要注意驱寒之外，产妇坐月子注意事项还有哪些呢?是不是产妇的食衣住行都需要细心照顾的呢?下面，我们就来给大家一一解答一下。 首先，关于产后怎么运动驱寒的问题，我们爱帝宫一般认为，在分娩之后，产妇的体内寒气很重，必须要及时进行驱寒，但是驱寒的办法是有很多种的。我们一般会采取以下两种办法进行。第一种就是主要为大家介绍的运动驱寒了。运动驱寒其实是一种很好的办法，但是还是要根据产妇具体的身体情况来看。一般来说，在刚刚分娩之后，最好是不要进行运动驱寒的。因为这时候产妇身体还很虚弱，最需要的就是休息和静养，尤其是那些剖腹产的产妇，她们的伤口还需要一个愈合的时间。在产妇的身体情况允许的情况下，产妇可以慢慢开始进入运动状态，不过在刚开始的时候还是要给产妇的身体一个适应的过程，不能一开始就进行剧烈运动。 除了之前的产后怎么运动驱寒之外，还有一种办法也是能够让产妇尽快驱寒的。那就是通过月子餐来进行调养和驱寒。坐月子的时候凉的食物是一定要避免了，也可以多食用一些红枣或者是红枣汤，每天的一日三餐的营养补充，是能够有效地进行驱寒的。 大家在仔细了解了这些产后怎么运动驱寒的方法之外，还需要了解的是，运动驱寒也是有一个范围和限度的。而且，在进行驱寒的时候，也要注意不能再次受风着凉，尤其是在秋冬户外的话，运动过后会出汗，而出汗之后受风，是很可能感冒的。

肥胖儿童越来越多，北京市儿童肥胖发生率为全国之最，学龄儿童已超过20%的警戒线。

儿童减肥与成人不同。儿童在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育，即身体有“减”还有“加”。因此，儿童不能使用饥饿疗法：不能使用减肥药物；不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥。可见，运动减肥对于儿童最合适。

运动减肥应当采用轻体育活动，即适宜的耐力运动，以增加人体内有氧代谢为原则。强调适合家庭特点，便于实行和坚持。

减肥运动时间应相对较长，开始每天半小时，逐渐过度到每天1小时，运动应安排在吃饭半小时以后，最好天天运动，起码每周不少于5次。每次运动后能使身体微微见汗，而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。

减肥运动形式多样，下面介绍两种较易行而效果好的运动方法。

健步运动 散步也是一种运动，但由于运动量不足，不能达到减肥和健身要求。据测定，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

1． 时间、距离：开始每天半小时，步行3公里；第2周40分钟，步行4公里；第3周50分钟，步行5公里；第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里；10－13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

2． 速度：原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。

3． 姿势：步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松；双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中；迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

爬楼梯运动 爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

爬楼梯运动每次半小时，每天1－2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30－50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次／分钟以下，以110－130次／分钟较适宜。

肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

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对女性而言，做妈妈可谓是一件既幸福又难过的事。宝宝的降临，无疑为家庭带来活力，但是生完宝宝的妈妈们却也同时烦恼了。很多女性都是在产后体质变得比较虚弱，身体机能大不如从前，部分妈妈还会出现身体肥胖的现象，这使得她们很烦恼， 很容易导致产后抑郁症。其实在生完宝宝之后，妈妈们的身体要有一段时间才能恢复到正常。产后瑜伽，对妈妈们来说是最为适合的运动，因为它既不是激烈运动，同时又能锻炼身体，增强体质。

通过练习产后瑜伽，能使身体逐步地恢复，还能调节呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后心情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。

由此可见，产后瑜伽不仅能瘦身减肥，还能舒缓心情。不仅如此，产后瑜伽还能使新妈妈重新找回自信，找回生活的动力和激情。现在越来越多的女性是瑜伽的粉丝，不管是妈妈还是上班族，都会选择练习瑜伽来锻炼身体。

相信了解了什么是产后瑜伽后，很多新妈妈都跃跃欲试了吧！那就运动起来吧，让生活重新注入活力！