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孕妇补钙怎么吃最好?,孕妇如何补钙效果最好

2022-06-22 15:57:01     来源:www.dxfbaby.com
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导语:


1、孕妇补钙怎么吃最好?

胎儿生长发育需要钙质的补充,孕期补钙有很多好处,但具体什么时候补钙?补钙要补多久?大家可能会比较困惑。下面深圳爱帝宫母婴健康专家为大家详

1、孕妇补钙怎么吃最好?

胎儿生长发育需要钙质的补充,孕期补钙有很多好处,但具体什么时候补钙?补钙要补多久?大家可能会比较困惑。下面深圳爱帝宫母婴健康专家为大家详细讲解钙对身体的好处,以及孕妇在孕期如何更好的补钙。

钙约占体重的2%。身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中,约占总量的的99%,其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中,对我们的身体致关重要!

钙对于身体有哪些好处

钙约占体重的2%。身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中,约占总量的的99%,其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中,对我们的身体致关重要!

1. 钙形成骨骼,让我们的身影挺拔矫健

2. 保持软组织的弹性和韧性,使我们的身体不容易受伤

3. 降低神经细胞的兴奋性,是一种天然的镇静剂

4. 强化神经系统的传导功能,让你敏锐聪明

5. 维持肌肉神经的正常兴奋,使你有力气

6. 降低(调节)细胞和毛细血管的通透性,保持好身材

7. 维持酸碱平衡;参与血液的凝固过程,帮助伤口愈合

准备怀孕前如何补钙?

baby对妈妈说:

妈妈在孕育我之前先做个骨密度检查吧,骨密度是骨质量的一个重要标志,是反映骨质疏松程度、预测骨折危险性的重要依据。妈妈可以通过骨密度检查了解到自己的骨骼健康的情况,如果妈妈的骨骼健康程度不好,钙质缺乏,可能会影响我的毛发及骨骼生长,还会对我出生时的身材起有决定性的作用。

补钙行动:骨密度检查

骨质疏松症为“无声”的疾病,它可以没有任何表现,在发生骨折前可毫无察觉地存在几十年。但随着骨质的日渐流失,直到有一天因为突然撞击或不当着力而发生骨折时才被发现。有的骨质疏松症还可导致脊椎塌陷,其最初的表现为腰背痛、腿抽筋。

对于担负着“健康宝宝大计”的备孕妈妈来讲,宝宝的到来会吸收大量的钙,如果你有骨质疏松的毛病,怀孕后会感到腰酸背痛,非常苦恼,对宝宝的骨骼也造成巨大的影响,你应该事先了解到自己的身体状况,以备不时之需。

怀孕早期(0-3个月)如何补钙?

baby对妈妈说:

妈妈,我已经种到妈妈肚里了,正在努力地成长。妈妈这个时期会非常辛苦的,因为早孕反应会使妈妈疲劳、乏力、恶心和呕吐,但是妈妈一定要坚持住,尽量多吃一点东西,这样会对妈妈的身体和我的成长有好处。我每天都会通过胎盘从妈妈身体里吸收钙,这样才会有健康的骨骼,这个时期我需要钙的量还比较少,大约7毫克/天,妈妈这时如果不能正常饮食,就每天多喝一些牛奶吧。

补钙行动:阳光下的小运动

钙的吸收还需要维生素d、镁、磷等元素的配合。维生素d有一个免费获取的小窍门,那就是每天晒晒太阳,一天20分钟左右的照射可以得到充足的维生素d。况且你知道孕早期的妊娠反应,让孕妈妈不思饮食,新鲜的空气、明媚的阳光、适当的运动可以缓解孕妈妈的不适。妈妈也可以轻轻地拍拍手、跺跺脚,这也有利于骨质的增强,你没看到武打片中功夫小子们都在沙袋上打拳吗,轻微的骨震动可以增强骨质。

怀孕中期(4-6个月)如何补钙?

baby对妈妈说:

妈妈,我现在已经长大很多了,已经知道我是男孩儿还是女孩儿了!但这对你还是一个秘密,等出生后你们才会知道。妈妈,你的难受的感觉也没了吧,那么就多多地吃有营养的食物吧。我这时需要的钙大大增加了,是110毫克/天,相当于一杯牛奶所含的钙质。妈妈,为了宝宝我和您自己的身体,多多吃东西哟!

补钙行动:补钙的盛宴

孕妇这时候的状态基本稳定了,也胃口大开。食物是最好的钙质来源,每天要多吃些含钙丰富的食物,首选的是奶和奶制品(如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪),含钙量最高,并且容易吸收;再就是豆类和豆制品如豆腐、豆腐丝等;还有芝麻、海带、小虾皮等海产品,一些绿色蔬菜如荠菜、油菜,这些都是很好的钙的来源。

妈妈每天的食物钙的含量

牛奶250毫升含钙 300毫克

豆制品100毫升含钙 300毫克

肉鱼米面蔬菜含钙 400毫克

钙补充剂或200毫升牛奶含钙 200毫克

notice:

1、富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等食物会使钙的吸收率下降。

2、咖啡等对钙的吸收储留有中等程度的影响。

3、高钠饮食会使钙的排泄增加。

怀孕晚期(7-9个月)如何补钙?

baby对妈妈说:

妈妈,这个时期是我生长的最高峰,我需要更多的蛋白质和更多的钙。这时我每天需要350毫克的钙,用来让我的骨骼和牙齿更加强壮。这3个月妈妈每天需要摄入1200毫克的钙,这样才能满足妈妈和我两个人的需要。如果妈妈没有在怀孕期间注意钙的补充,那么在我出生后妈妈就会减少15%左右的骨密度,而且这种影响是永久性的呢。

补钙行动:黄金补钙期

整个孕期都需要充足的钙,孕晚期钙的需要量增加更是明显。否则孕妈妈们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象。除了膳食摄取丰富钙质外,钙补充剂也是一个补钙的重要渠道。补钙不难,难在吸收,在钙补充剂当中碳酸钙的吸收率最高为39%,乳酸钙为32%、醋酸钙为32%、柠檬酸钙为30%、葡萄糖酸钙为27%,而且碳酸钙是国内外最早进行临床研究并证实具有良好效果的钙剂,所以钙补充剂首选碳酸钙。

2、孕妇如何补钙效果最好

孕妇在怀孕期间通常医生都会建议多补钙,因为如果孕妇缺钙的话会引起胎儿畸形或生出的宝宝有肌胸状况,所以孕期补钙是关键。要说孕妇如何补钙效果最好,其实如果是采用药物补钙还不如食物补钙好,多吃点骨头和骨头汤,注意运动,但别太剧烈,早晚晒晒太阳,我听老人们说钙补得多了孩子头部硬,生的时候不好生 。

不过如果不愿意用食补方法补钙的话,可以多吃以下钙片补充,以下都是妇产科常开的补充叶酸,维生素和钙的药物,效果也不错的。

1、玛特钠片:孕妇钙和维生素补充剂。 2、多维片:用于预防维生素缺乏、所引起的各种疾病 3、金乳钙 药店有售。

3、孕妇补钙吃什么最好

由于在怀孕期间,胎儿在生长的过程中需要充足的钙质,为了胎儿健康成长,通常怀服后的女性医生都会建议多吃一些补钙的食品。孕妇在整个怀孕期间需要40克钙,其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1.2克。牛奶中钙的含量丰富,1公斤牛奶中含钙1.2克。发达国家中人30%以牛奶为主食,孕妇基本不缺钙。我国妇女如每天能吃250一500克牛奶,摄入的钙量是不足的,但孕妇骨髓中有足够的钙贮存,很容易从骨髓中动员出来,同时孕妇对钙的吸收是增强的。

因此,一般怀第一胎的孕妇并不缺钙,新生儿也不会缺钙。在孕晚期,有些孕妇出现下肢抽筋,为了胎儿和妈妈的健康,可以多补充钙可使症状消失,一般补钙的途径可从以下3方面着手。 (1)每天早、晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克。 (2)多吃含钙丰富的食物,如骨头汤、鱼、虾等。 (3)补充钙剂,最好是可吸收的钙剂。 如果以上(1)(2)补充足够,基本不需要补充钙剂;不爱喝牛奶的孕妇,可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂

4、孕妇补钙时吃什么最好

随着孕妈咪日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头,你身体中的“钙”也悄无声息地在流失,孕妇补钙时吃什么最好呢?

孕期缺钙的症状

症状1:小腿抽筋:一般在怀孕5个月时就可出现,往往在夜间容易发生。

但是,有些孕妇虽然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,容易忽视补钙。

症状2:牙齿松动:钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。

症状4:妊娠期高血压综合征:缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,也许你该警惕起来了。

症状5:关节、骨盆疼痛:如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。

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