女性在坐月子期间，除了需要注意自身的恢复之外，还要为宝宝提供奶水。可是每个人的体质不一样，有些产妇的奶水量不足，那么应该怎么办才好呢？哪些食物比较下奶呢？现在赶紧来详细了解吧。

一、花生

在选择下奶食物的时候，相信很多人会想到花生炖猪蹄，花生猪蹄汤就是下奶的好食材。花生是属于温和的食材，能够帮助孕妇调理脾胃，还能够缓解咳嗽等症状。花生的主要功效就是下奶效果好。

二、丝瓜

丝瓜是生活中常见的一种蔬菜。然而比较老的丝瓜也是被中医当做药材。丝瓜的作用很多，还可以被用于产妇的催奶。丝瓜具有消炎以及通乳的功效。要是处于哺乳期的女性发现存在乳腺方面的炎症，还是可以饮用丝瓜汤进行缓解。不过建议选择老的丝瓜络，将丝瓜络放入高汤中熬煮，这样才更有效果。

三、茭白

茭白也是生活中常见的食材。茭白具有解毒的功效，然而很多产妇很喜欢吃茭白，关键的一点在于茭白的通乳效果非常不错。茭白中含有丰富的维生素以及蛋白质，茭白口感极佳。在制作茭白催乳饮食的时候，我们建议加入排骨或者是猪蹄等荤类食物一起熬煮即可。

四、豌豆

当我们在选择催乳食物的时候，豌豆也是很适合产妇的。女性在生产之后，身体内部需要排毒，豌豆就具备排毒的功效。豌豆中含有较为丰富的磷元素，豌豆的催乳效果很不错。我们一般会将豌豆煮熟直接食用。要是产妇想要食用豌豆苗，我们也可以将豌豆苗榨成汁饮用，这两种食材的食用效果都是一样的。

五、豆腐

豆腐益气，还能够帮助产妇清热解毒。豆腐的催乳效果也是非常不错的。想要促进豆腐催乳的效果，我们建议在熬煮豆腐汤的时候，加入少许红糖以及酒酿，豆腐酒酿汤利于女性通乳以及补血。

六、营养汤

下奶的食物很多，女性在坐月子期间，需要食用很多营养素食物。产妇们还是需要多喝汤水类别的食物，营养汤水更利于产妇的通乳效果。比如我们可以准备一些鸡汤或者是鱼汤。尽量选择母鸡熬汤，效果会更好。在选择鱼熬汤的时候，我们建议选择鲫鱼汤。

七、黑芝麻

通乳效果的好坏其实还要看下产妇的体质。在选择通乳食物的时候，我们尽量选择能够帮助产妇通乳的食物。比如黑芝麻。黑芝麻含有丰富的钙元素还有多种氨基酸，哺乳期女性食用适量的芝麻，利于缓解贫血的情况，还能够帮助女性软化血管，对于女性的体质调节有很大的作用。

八、莴笋

当我们在选择通乳食物的时候，我们也建议大家选择莴笋。莴笋中含有丰富的铁元素，莴笋的叶子以及根茎都能够被食用。叶子也是有丰富的营养元素。想要提高莴笋的通乳效果，建议叶子也需要一起烹煮。

产妇在选择通乳食材的时候，可以结合自己的饮食喜好选择食材，希望产妇们都能够为宝宝提供足够的营养母乳。（专稿，如需转载请注明出处。）

产妇下奶除了可以通过饮食或药物调理，还可以采用按摩的方式来增强乳汁的分泌。按摩催乳可以说是见效最快的一种催奶方法，但要注意保证按摩手法的正确，否则不仅达不到催奶的效果，还易危害妈妈健康。那么产妇下奶的按摩手法有哪些呢？

产妇下奶的按摩手法：

1、乳头按摩

步骤：先用一只手将乳房托住，另一只手对乳晕部位进行挤压按摩，使乳房变柔软。再用3根手指将乳头夹住并向外拉一拉，最后用3根手指将乳头夹住，在夹紧的同时慢慢的旋转即可。

2、螺旋形按摩

步骤：先将乳房洗净并擦干水分，再以左手的手掌心将左边的乳房托住，用右手的食指、中指对乳房进行螺旋形按摩，通常是从乳房外围向乳头方向按摩。最后按以上方法按摩右边的乳房。

3、环形按摩

步骤：先将乳房清洗干净并擦干水分，再用两只手的手掌分别置于乳房的上、下面，对乳房进行环形式的按摩。按摩好一边乳房后，再以相同的方式按摩另一边的乳房。

4、指压式按摩

步骤：洗净双手与乳房后擦干水分，再张开左手的五指放于左边乳房的周围，张开右手的手指放于右边乳房的周围，最后从乳根处开始向乳房方向轻轻挤压。

5、打圈按摩

步骤：先用三根手指从乳房外围往乳头方向对乳房进行打圈式的按摩，再用整个手掌从底部往乳头方向对乳房进行轻轻的拍打，最后把食指、拇指放于乳晕周围开始轻轻的挤奶，可多变换食指、拇指在乳晕周围的位置，尽量排空所有的乳汁。

6、乳房底部按摩

步骤：把大拇指置于腋下，其它手指从乳房底部托住，再将两个胳膊肘向里收紧以使胸部挺起，按摩的时候可将乳房向中间推，使两个乳头尽可能的靠近。或用双手将乳房包住，再以揉面团的方式向着每只手的手指方向揉动乳房。

母乳对于宝宝来说是非常重要的,妈妈们都希望可以尽早的下奶，但是产妇吃什么才会下奶呢？那妈妈们可以试一下花生、丝瓜、茭白、豌豆等催乳的食品，这些都是对尽早下奶来说，是很有好处的。我们一起来看看它们的功效。

产妇吃什么下奶？

1、花生。花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带，贫血及各种出血症以及肺躁咳嗽、干咳、久咳、产后催乳等病症。

2、丝瓜。丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒。如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血、催乳和开胃化痰的功效。

3、茭白不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素b1、维生素b2、维生素c及多种矿物质。中国医学认为，茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴，利便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄同煮食用，有较好的催乳作用。

4、豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每100g约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢及通乳之功效。青豌豆煮熟，单食。或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

5、豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖酒酿加水煮服，可以生乳。

6、汤水。汤水足，有利于下奶，可以根据妈妈的口味，来选择选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤、山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈们要注意，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。

7、黑芝麻。含有多种人体必须的氨基酸，在维生素e和维生素b1的作用参与下，能加速人体的代谢功能。黑芝麻中的铁和维生素e是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。妈妈身体好了，自然就能下奶。

8、莴笋。分叶用和茎用两种，都具有丰富的营养素。其中，除铁质外，其他的营养均是叶子比茎含量高，因此食用莴笋时，不能将叶子弃而不食。

9、金针菜。营养成分十分丰富，每100g干品，含蛋白质14.1g，这几乎与动物肉相近。此外还含有大量的维生素b1和b2等。

产后怎样下奶是许多新手妈妈都会遇到的问题，下面小编推荐几则下奶食谱供妈妈们参考。

金针猪手花生汤

花生、猪手、金针菜的组合被认为有通乳佳效

原料：花生100克、猪手400克、金针菜20根，姜4片，盐适量

做法：1、猪手切块，冷水下锅，开锅后捞出洗净。2、将猪手放入锅中，重新倒入凉水没过猪手，加入姜、花生、金针菜，以中火煮开后转小火慢炖3小时。盛碗前加盐调味。

乌鱼通草汤

原料：乌鱼（又称黑鱼）1条，通草3克，葱、盐、料酒等各适量。

做法：将乌鱼去鳞及内脏，洗净，将通草和葱、盐、料酒、水适量一起下锅炖熟即可。

营养盘点：通草味甘、淡，有清热利湿，通经下乳的功效，是常见的通乳食材，可在中药铺买到，乌鱼富含优质蛋白，并具有促进伤口愈合的作用，适合身体未完全复原的妈妈吃。

鲫鱼鲜汤

原料：鲜鲫鱼500克，通草6克，精盐些许。

制作：先把新鲜鲫鱼去鳞、除去内脏，再加上通草煮汤，每天吃鱼喝汤2次，连喝3～5天。

营养功效：鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，具有消肿、利水、通乳之功效；通草也可通气下乳，与鲫鱼相配时效果更佳，但鲫鱼汤宜淡食。