练瑜伽的误区,练习瘦身瑜伽的误区
1、练瑜伽的误区
练瑜伽可以减肥丰胸,但在练习过程中,有的人会误入误区。那练习瑜伽的误区有哪些呢?以下4个误区要知道:误区1:热身越剧烈就越充分瑜伽动作都是一些静态动
1、练瑜伽的误区
练瑜伽可以减肥丰胸,但在练习过程中,有的人会误入误区。那练习瑜伽的误区有哪些呢?以下4个误区要知道:
误区1:热身越剧烈就越充分
瑜伽动作都是一些静态动作,练习时要注意调整呼吸,如果认为在练瑜伽前要做剧烈运动,这种想法是错误的,因为剧烈运动会使人处于亢奋状态,难达到瑜伽所要求的静心状态。
误区2:流汗越多越减肥
瑜伽动作并不是全部都是简单的动作,有的动作较为复杂,需要身心合一。持续练习,人会出很多汗,但并非流汗越多就越减肥,因为汗水中大多包含的是盐分和矿物质,并不是脂肪,所以,不要有这种错误的想法。
误区3:动作难度越高越好
瑜伽动作,并非难度越高越好,对于初学者来说,一开始都是先做一些瑜伽动作,让身体慢慢适应,如果动作难度大,硬着头皮做,伤到筋骨,会留下后患。
误区4:动作漂亮就行
练习瑜伽,是为了塑身,所以,动作要做到标准,才能达到效果。练习时,千万不要以为动作漂亮就行,不在乎呼吸调整,其实呼吸也是瑜伽练习的要领之一,冥想也是,所以,要多加注意。
2、练习瘦身瑜伽的误区
练习瘦身瑜伽,部分人会陷入一些误区。那练习瑜伽常进入的误区有哪些呢?4个误区需牢记:
1、练习次数太多
刚练习瘦身瑜伽,有的人为了尽快获得成效,会每天练,而且完全不顾疲劳练习,其实,这种做法是错误的。每天练习,身体会疲劳,如果疲劳持续累积,会影响健康,所以,应当按照老师的指导来练习,不要盲目练太多。
2、太强调拉伸
拉伸是很好的身体活动,可以促进血液循环,但过度只会不利于身体健康,可能会把腿部韧带拉伤。所以,刚练习瑜伽时,应把握一定的度,以求获得最佳的效果,并且不伤害到自身。
3、汗流太多
流汗可以促进新陈代谢,但流汗太多容易使人脱水。所以,并非流汗越多越好,而且流汗过多并不意味着减肥越快,因为汗水中含较多的是盐和矿物质,并不含有脂肪。
3、练瑜伽减肥误区
练瑜伽确实能减肥,无数成功的例子摆在眼前,但也存在一些失败的例子。那为什么会失败呢?陷入以下4误区,让你瘦不下来:
动作不规范
瑜伽动作和普通的健美操动作不一样,涉及呼吸、冥想、拉伸等动作,如果在练习过程中,没有掌握要点,盲目练习,根据达不到预期的效果。
热身太剧烈
瑜伽相对其他运动来说,动作较为轻柔,在练习时,需保持内心平静。练习前,适当的热身也是有必要的,但热身运动不能做得太剧烈,否则会让人进入亢奋的状态,不利于进入瑜伽所要求达到的静心境界,最终获得的效果也会不大理想。
出汗太少
练习瑜伽,在整个过程中,人是会出汗的,如果完全没有出汗,根本起不到运动的效果,又怎么减脂。所以,练习时,需把控好时间,出汗后再稍作休息。但需注意的是,出汗越多并不代表瘦得越快。
做动作太逞强
高难度动作适合柔韧性较好的人练习,如果柔韧性较差,又硬着头皮做高难度动作,只会伤到自身,所以,适度的练习很重要,需让身体慢慢适应各种瑜伽体式。
4、瑜伽减肥误区
瑜伽虽是受欢迎的运动,几乎很多人持续练习都能达到瘦身的效果,但要是练习时,存在错误的练习习惯,不仅减肥效果达不到,还会给身体健康造成危害。下面是练瑜伽减肥的错误习惯:
1、虽然很多练习瑜伽的人都是女性,但并不代表只有女性才能练瑜伽减肥,其实,很多男性练瑜伽也能达到此目的。另外,需知道的是,很多知名的瑜伽大师都是男性,而且在欧美,男生学习瑜伽的人数比女性多。
2、瑜伽与普通的运动效果不同,主要是通过练习体式来达到减肥的目的,而且在练习过程中,体位、呼吸、冥想都是很重要的,需要相互配合,才能获得成效。所以,瑜伽减肥的效果不能与普通运动相并论。
3、对于身体柔软的人来说,练习瑜伽的难度会相对较低,但需知道的是,并非身体柔软的人才能练瑜伽,普通人练瑜伽一样能获得预期的效果。另外瑜伽讲求适度,在练习时,不要为了减肥盲目加长练习时,这样只会影响身体。
4、瑜珈是一种瘦身运动,但练瑜伽最终的目的不应该只是瘦身,而应该是达到身心合一,改善身体,从而获得保健的功效。另外,练瑜伽对调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等都有好处。