临产前爬爬楼梯，做做运动，有助于加快分娩产程。那么，产前爬楼梯有哪些是需要注意的呢？是向上上楼梯好呢？还是向下下楼梯好呢？下面就跟着小编一起来看看吧！

当到医院待产或生产遭遇:卡壳"，医生大大会提倡孕妈咪们爬爬楼梯，做做运动，以便加速生产进程。但你是否会有疑问？为什么要爬楼梯？向上上楼梯好还是下楼梯好？如果你从来没有想过这个问题或者你还不知道答案，就来看看下面的解释吧。

一、爬楼梯对加速生产进程的作用

临产前爬楼梯的好处：爬楼梯是一项全身运动，腿部上上下下运动，腿部肌肉牵扯到腹部下部，可以刺激子宫收缩，这样可以促进分娩。比起单纯的散步来说，爬楼梯的运动量和活动度要大很多，而且有助于胎儿及早的入盆。但是也要看自己的身体状况是否能爬楼梯，如果以前就一直在爬楼梯，那么可以继续，如果以前没有爬过楼梯，一爬就气喘吁吁，那么建议你不要强行爬楼梯，如果自己无法判断，最好询问医生的建议。

·上下楼梯的时候不要着急

孕妇在上下楼梯的时候一定要讲究正确的行走方式和正确的动作，不要太着急，要一步一步地慢慢上下。如果行走动作太快，在上下楼梯的时候就很容易出现滑到的现象，对自己和胎宝宝造成伤害，到时就后悔莫及了。

·即便为了催产也不能爬太多

要在保障安全的前提下爬，还不能爬的太多，否则会影响到胎气，过于劳累的话，也很可能导致早产等状况。在爬楼梯的过程中，如遇到身体不适，有任何异样情况，都应立即停止，待在原地不动，在没有亲人陪同的情况下，及时的拨打电话求助。切勿自行或者是盲目的采取应对措施，危害到母子健康。

二、向上or向下，孕妈最益向上爬楼梯

很多孕妈咪都知道临产前爬楼梯会加速产程，但是却不清楚如何爬会更好的问题。一股脑的上上下下？no。临产前爬楼梯，多往上爬是最好的选择！

为什么呢？因为爬楼梯会增加脊椎的压力，会增加膝关节的摩擦，所以当你频繁的爬楼梯时，反而容易造成腰酸以及膝盖受伤。尤其是下楼梯，对膝盖的伤害更大。依据人体力学的研究，每下一个阶梯，就会造成膝关节的一次冲击，以致膝盖受伤会更严重；另外，孕妈挺着大肚子，下楼梯可能根本看不到自己的脚，很容易摔倒，增加危险，所以下楼梯时一定要慢，手扶栏杆或找人陪同。所以，孕妈妈爬楼梯要讲究方法，尽量多向上爬。

另外，从锻炼身体的角度来看，孕妈咪向上爬楼梯也是好处多多的。

·爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，肢体的动作幅度比平地运动要大，有利于增强肌肉和韧带的力量，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。

·向上爬楼时身体需要略前倾，足、踝关节比在平地支撑用力更明显，对于加强小腿、足、踝关节的力量和灵活性有重要的意义。

· 向上爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快，对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。

三、临产前，其它加速产程的活动

1、压腿

你该怎么做：将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。

为什么要这样做？因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。

2、深蹲

你该怎么做：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

为什么要这样做？宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开 始练习下蹲的动作。特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影 响产程的进展。

3、身体跪立

你该怎么做：在桌子或者病床（如果能升降，就把高度调到最高）上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。

为什么要这样做？因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。

4、身体前倾

你该怎么做：把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地前倾，趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头，这个:床头"一定最舒服。

为什么要这样做？当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候，或者你正背着胎心监测仪没办法下床，这个姿势就成了最适合你的动作了。

1、上下楼梯的次数忌过多

孕妇爬楼梯次数不要过度，应该适可而止，爬楼梯不要超过4层为好。因为爬楼梯会增加脊椎的压力，过度则造成腰酸及膝盖受伤。

2、不要提重物上下楼

孕妇在上下楼梯的时候会增加腹部压力，而如果提着很重的物品上下楼的话，腹部压力就会更大，这时就更容易发生流产、早产等情况。万一不小心一脚踏空，后果不堪设想。

3、上下楼梯的时候不要着急

孕妇在上下楼梯的时候一定要讲究正确的行走方式和正确的动作，不要太着急，要一步一步地慢慢上下。如

爬楼梯是一把“双刃剑”，它可以改变mm们腿部粗壮，同时对膝关节的压力和磨损的不可避免。那么爬楼梯时应该注意哪些关键性问题，才能将它的副作用减至最低呢？想通过爬楼梯瘦腿尤其是每天都要爬楼梯的mm一定要过来看看哦。

1、爬楼梯后要常做下蹲、起立及静力半蹲。这些练习可以使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直，能够很好地减轻爬楼梯带来的副作用呢。

2、爬楼梯要谨防身体出现不适状况。mm在锻炼时如果出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重的状况，要立即停止爬楼梯。

3、爬楼梯应选择合适的阶梯高度。一般来说，14-15厘米的阶梯高度比较适合mm们攀爬，平时运动不妨留意一下哦。

4、刚爬楼梯时可巧用手扶护栏。刚进行；爬楼梯运动的mm身体的协调性和运动节奏可能把握还不到位，此时不妨借助护栏进行辅助运动，掌握技巧后方可脱离护栏。

其实现在很多人都在通过爬楼梯减肥，看到周围越来越多的朋友加入爬楼梯的队伍中，你是不是也心动啦？但是爬楼梯也要讲究小细节哦，那爬楼梯减肥需要注意什么呢？

1、爬楼梯时腰背要挺直，精神集中，落脚时要稳；

2、手不要触摸楼梯的扶手，可以前后摆动；

3、上楼时上体微前倾、屈膝抬腿；

4、下楼时身体略后仰、肌肉放松；

5、在下楼的时候为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地；

6、爬楼梯减肥后可对膝关节进行局部按摩；

7、爬楼梯减肥一定要结合自己的实际情况，循序渐进哦。