每个备孕的妈妈都想生育一个健康聪明的宝宝，那么在备孕期就要注意饮食习惯了，因为好的饮食习惯才能确保尽快好孕，并给胎儿一个很好的生存环境。那么，备孕期女性朋友该吃些什么呢？

助孕食谱 大蒜鸡丝粥

材料：鸡胸肉、大蒜、白米。

调味料：盐、油、太白粉。

作法：白米涛净，加水煮成粥。 鸡胸肉洗净，切丝，拌太白粉和匀。大蒜切细丝，入油锅爆香，用小火炒至金黄色，捞起沥油备用。 待粥将熟时，把鸡丝放入，加盐调味，盛碗洒上大蒜丝即可。

功效：改善体虚、脸色苍白、预防疾病。

孕妈妈要想顺利的分娩，除了要足够的休息，愉悦的心情，还需要在饮食上下功夫，下面小编推荐三大食谱帮助孕妈妈分娩。

推荐推荐食谱一

材料：

优质羊肉350克、红枣100克、红糖100克、15-20克黄芪、15-20克当归。

做法：

将材料加1000毫升水一起煮，在煮成500毫升后，倒出汤汁，分成2碗，加入红糖。在临产前三天开始早晚服用。

营养小贴士：

这个方法能够增加孕妇的体力，有利于顺利分娩。同时还有安神、快速恢复疲劳的作用，对于防止产后恶露不尽也有一定作用。

推荐食谱二

材料：

空心菜、糙米、精盐少许，清水适量。

做法：

在锅内放入适量清水、糙米，煮至粥将成时，加人空心菜、精盐，再继续煮至粥成。

营养小贴士：

这道菜有助清热，凉血，利尿，孕妈妈临产时食用，能滑胎易产。

推荐食谱三

材料：

冬苋菜、糙米、精盐少许，清水适量。

做法：

在锅内放入适量清水、糙米，煮至粥将成时，加入冬苋菜、精盐，再旺火煮沸即成。

营养小贴士：

这道菜有助于清热，滑窍，顺胎产。

豌豆中富含优质蛋白质、胡萝卜素，可以提高机体的抗病能力和康复能力。下面99育儿网小编就为你推荐一款孕前食谱：鸡丝豌豆的做法。

主料： 豌豆 50克 鸡胸脯肉 200克

辅料： 鸡蛋清 20克

调料： 植物油 50克 料酒 25克 盐 2克 味精 2克 白砂糖 30克 淀粉(玉米) 30克

制作工艺

1. 鸡脯肉切丝放在碗里加蛋清、淀粉抓匀;

2. 豌豆入沸水锅中焯一下;

3. 炒锅坐火上倒油，三四成热时下入鸡丝，划炒变色后倒出;

4. 炒锅中放入豌豆及料酒、高汤500克、盐、白糖，烧开后撇去浮沫，倒入鸡丝翻炒片刻，勾薄芡，撒味精推匀盛在汤碗里即可。

鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。下面99育儿网小编就为你推荐一款孕前食谱：鸡丝拌银芽的做法。

主料： 鸡胸脯肉 200克 绿豆芽 150克

调料： 盐 3克 白砂糖 5克 香油 3克 味精 2克

制作工艺

1. 将鸡肉片成薄片，再切成细丝，放入沸水锅中氽熟，捞出备用;

2. 绿豆芽去皮、根洗净;

3. 锅再点火倒水，水开下入绿豆芽，氽熟即捞出，沥干水分;

4. 将豆芽和鸡丝一起放入容器内，加精盐、味精、白糖拌匀，淋上香油即可。

99健康小贴士：

1、鸡胸脯肉：鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。中国医学认为，鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。对营养不良、畏寒怕冷、头晕心悸、乏力疲劳、月经不调、产后乳少、贫血、中虚食少、消渴、水肿、小便数频、遗精、耳聋耳鸣等虚弱等有很好的食疗作用。一般人群均可食用，老人，病人，体弱者更宜食用。

芙蓉鸡丝富含优质蛋白质、钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、维生素c等多种营养素。下面99育儿网小编就为你推荐一款孕妇食谱：芙蓉鸡丝的做法。

孕妇补锌食谱—芙蓉鸡丝

原料

鸡脯肉200克，鸡蛋清4个，胡萝卜丝、火腿丝、精盐、绍酒、味精、鲜汤、湿淀粉、植物油各适量。

做法

鸡脯肉切成丝，加精盐、湿淀粉上浆;鸡蛋清加精盐、味精、绍酒、鲜汤、湿淀粉打匀，倒入鸡脯肉丝、胡萝卜丝，搅拌均匀。

锅上火放油烧热，倒入蛋清鸡脯肉丝，用手勺轻轻推动蛋白至凝固成形，鸡脯肉丝成熟，倒入漏勺沥油。

锅复上火，鲜汤烧沸，加精盐、绍酒、味精，湿淀粉勾芡，倒入芙蓉鸡丝，颠翻均匀，撒上火腿丝即可装盘。

营养小秘诀

本品味道鲜香，富含优质蛋白质、钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、维生素c等多种营养素，适宜孕妇常食。