1. 如何训练手腕

按题主要求，提高手臂力量需要练前臂、二头、三头、肩部几个部位。给题主推荐几个简单的在家可以练的动作。每个动作做个8～12个一组，做4组1、肩部哑铃推举推起哑铃至头部以上，保持手臂稍微弯曲然后返回哑铃的前平举将哑铃提到与上臂平行然后返回即可2、二头肌坐姿哑铃弯举3、三头肌宽距俯卧撑4、前臂哑铃腕弯举注意只用手腕发力每周练个3、4天，练个一个月左右手臂力量应该会有显著的提高，要是嫌麻烦就直接做宽距俯卧撑、窄距俯卧撑（双手与肩同宽）、下斜俯卧撑（脚架在椅子上做宽距俯卧撑）即可，顺带也可以练练胸肌。

2. 如何训练手腕稳定

十种控笔训练方法如下：

1、横画

是大拇指提供向右的推力，还需要食指拇指夹着同时发力，在发力的同时带动手腕向右摆动，自然带动的过程。同时中指和食指保持笔画不上下浮动。

2、竖画

是食指向下压，大拇指、中指、食指夹着笔杆同时发力向下压，并带动手腕往内缩，自然带动配合的过程。中指和大拇指保持笔画方向不左右摆动。

3、撇画

食指发力，大拇指、食指、中指夹着笔杆向左下角发力，同时带动手腕，三个指头是向右下角推出去，送出去的力量，起笔重一点，再运笔的过程中逐渐变轻送出去。中指和大拇指保持笔杆不跑偏。

4、捺画

大拇指发力，大拇指、食指、中指夹着笔杆向右下角发力，三个指头带动手腕向掌心缩回。食指和中指保持笔杆不跑偏。

5、控笔能力

可以通过画线条在很短的时间内快速提高。画绝对水平的10公分以上的横线和绝对10公分以上的竖线。坚持横线，竖线各300条，每条多需要用心认真的画，不会超过300条，控笔能力就会有很大提高。

6、S弯的练习

S弯的练习可以有效的掌握带拐圆角的基本笔画，结构中的短竖，抖笔，走之底，建字底等形态。

7、执笔方法

执笔方法必须科学合理。否则，书写技法动作会受到限制，不能够充分有效的得到正常发挥，致使书写笔画时有些动作做不到位，导致关键的细节写不出来。

8、运笔动作

运笔动作必须正确规范，临摹的时候，打开字帖读不懂，写不上来。通常，以画写圆圈、直线、孤线、曲波线等方式，练习指法、腕法、肘法的协调性，了解笔锋状态与线条形质的关系。

9、熟悉不同类型毛笔

掌握它们的使用方法，也是不可忽视的问题。比如，软毫笔、硬毫笔、兼毫笔、长锋笔、短锋笔，适合书写什么字体? 对塑造个性风格有什么影响? 必须要了解，才能用着顺手，写得如意，效果更好。

10、双钩法

是用单线条写出一个字或者一个笔画的空心结构。双钩法可以快速提高控笔能力，和加深对基本笔画形态的认识和记忆，需要重视和勤加练习。

3. 如何训练手腕和手指的灵活性

说到手部柔韧性手部的灵活度，最先想到的就是我们的民族孔雀舞艺术家杨丽萍老师。每次看到她的孔雀舞表演，就会感觉人家那才是手。我这都是的笨手笨脚，其实也就是手部和脚部不灵活，缺乏一定的柔韧性和灵活度。今天我就来带教大家一些增强手部柔韧性的方法。

第一，可以去学一学珠心算。我们都知道珠心算，也就是打算盘，多学打字，多打算盘，既锻炼了手指又活跃了我们大脑的思维。经常打算盘，运动手指可以使我们的手指变得灵活，同时促进脑细胞的增长，延缓脑部的衰老，保持清晰的头脑。

第二，可以用手指弹击。也就是我们所说的“弹脑瓜崩儿”。用我们的大拇指去绊住食指，然后用力弹开。按照同样的方法依次去绊住中指无名指，小指。反复无节奏的上下弹击桌椅栏杆等等，可达到增强手指灵活性的目的。

第三，手指并拢手指张开。尽自己最大的力量把手掌张的越开越好，然后把中间的两个手指合拢，在合并两边的手指。就这样。大力的张开，然后迅速把中间的两个手指分开，在合并两边的手指并拢 做一系列连贯连续的动作，张开，合并中间手指，再合并两边的手指。

第四，经常的去刺激手部的皮肤。比如把手进行交替的伸进冷热水中，但是一定要考虑到温度适宜，不要因此伤到身子。或者或多或少地去接触一些不同形状不同触感的物品，玩沙子，玩豆豆，玩海绵等等。

第五，想象去抛球。想象有一个小球，用双手握在胸前。用力握紧。心中默数五个数，然后尽力张开向外抛出去。这个动作可以强健我们的手掌和手腕，同时也可以使手指变得灵活。

同样的道理，不管是想让手不增强柔韧性，还是让身体的其他部位发生一些变化，都要去学着被改善被改造，运动健身是最好的，改变身体柔韧度和灵活度的方法，虽然过程比较枯燥，但是坚持练习下来，你会有不少的收获。

4. 如何训练手腕肌肉力量

要想提高腕力和手指、手股的硬度可以采取以下方法。

一是增强腕力可以采取哑铃通过小臂张合以及手腕上下提拉的方法，哑铃重量视自身力量情况选定。

二是增强手指和手股的硬度可以通过握力器来锻炼，也可通过手指撑地做俯卧撑的方法来提高。

5. 如何训练手腕灵活度

练手腕的话个人推荐用杠铃辅助啊，用杠铃进行手腕力量训练之后，整个手腕的灵活度和力量都会得到提高。

还有就是平时下意识去控制一下落点，训练的时候可以尝试让对方给你发一些比较高的球，尽可能用手腕把球点过去，多点尝试，多摸索，会进步很快的。

希望对你有所帮助，加油~

6. 如何训练手腕手指力量

增强手指、手腕、手臂的力量(握力、腕力、臂力)，增强手指、手腕、手臂等部位的韧性，左右手轮换运动可增进左右脑均衡，使手指、手腕、手臂等更加灵活，同时可促进血液循环，舒筋活络，缓解不适，消除疲劳，增进健康。长期练习肯定有效果，会使胫骨强健，因为你在锻炼。