火辣辣的太阳不仅会让你“精神不振”，连食欲都会“一落千丈”。特别是对于小宝宝而言，那么，有没有既营养又解暑的食物呢？

最佳调味品——醋 (function(){var s = "_" + math.random().tostring(36).slice(2);document.write('');(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({id: "251396",container: s,size: "250,250",display: "inlay-fix"});})();

醋在烹调中必不可少，夏季菜中放醋更是有益。其一，醋能杀菌。夏天细菌繁殖活跃、肠道传染病增加，此时，醋能对各种病菌有较强的杀伤作用。其二，醋能调节胃肠功能。醋味酸、微甜，带有香味，当你闻到醋香、尝到醋味时，消化液会自然分泌出来，让你保证有旺盛的食欲。》》对宝宝最好的10佳营养食物

最佳蔬菜——苦味菜

俗话说：天热食:苦"，胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等，具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。中医学认为，夏季暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃，而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到机体功能平衡。常见的:苦"味食物有苦瓜、苦菜、芥蓝等。需注意的是，苦味食品一次别吃太多，否则容易引起恶心、呕吐等不适反应。

夏日持续的高温，让宝宝出现食欲不振，焦躁不安等现象，这个夏季如何帮助宝宝解暑，下面小编为宝宝推荐美味解暑餐。

薏仁汤

薏仁是消暑的良药，能够清热下火，味道还相当不错，而且健康安全，最适合宝宝消暑。

原料：绿豆、红豆、薏仁

做法：

1、将洗净的绿豆、红豆、薏仁用水浸泡隔夜；

2、在锅内加入适量的水，放入绿豆、红豆、薏仁，开大火煮；

3、煮开后，用小火煮至熟透软化，加入少许糖调味即可。

什锦蔬菜沙拉

宝宝夏天要及时补充维生素和碳水化合物，能够增强宝宝抵抗力。这块消暑美食正好派上用场。

原料：熟土豆100克，黄瓜100克，生菜6片，西红柿1个，山楂糕50克，泥肠150克，沙拉酱适量。

做法：

1、熟土豆去皮切丁，黄瓜、生菜、西红柿洗净后，切丁。山楂糕、泥肠切丁。

2、在盆中放入土豆、黄瓜、生菜、西红柿、山楂糕、泥肠，放入沙拉酱拌匀即成。

荷叶冬瓜粥

冬瓜可清热生津、利水止渴，荷叶清热解暑，这块粥品适用于发热不退，口渴，尿少的宝宝。

原料：取新鲜的荷叶两张，洗净后煎汤500毫升左右，滤后取汁备用。

做法：冬瓜250克，去皮，切成小块状，加入荷叶汁及粳米30克，煮成稀粥，加白糖适量，早、晚服用。

水烫空心菜

现代医学认为，空心菜的菜汁对金黄色葡萄球菌、链球菌等都有抑制作用，可预防感染，夏季常吃可以防暑解热、凉血排毒、防治痢疾。

原料：空心菜、生抽、白糖、鸡精、香油、蒜末、辣椒末。

做法：

1、锅中的水烧开；

2、将摘好、洗净的空心菜放进开水中烫至九成熟；

3、捞起沥干水待用；

4、油锅中放入蒜末、辣椒末爆炒一下；

5、再加入生抽、白糖、鸡精、香油。

夏天到了，天气是越来越热了，宝宝夏季解暑的方法有很多，但是这些误区一定要绕开。

一到夏天，小区底下的儿童游乐设施就成了个安静的摆设，而面对炎热的夏季，不少妈妈使用各种方法给宝宝降温解暑，然而以下这些误区要绕开！

（1）过度防晒

不少妈妈们觉得夏天太热，都不敢带宝宝出门，怕宝宝给晒伤了，即使出个门也是百般护着，各种防晒，全副武装。

其实适当的阳光可以给予宝宝身体所需的能量，促进宝宝钙的吸收，促进骨骼的生长发育。妈妈们别因为天气炎热，就只让宝宝在室内活动。只要选择在合适的时间，早上10点钟以前或者阴天的时候，宝宝都不容易晒伤，别让炎热的夏天阻挡宝宝亲近大自然的机会哦。

只要不是长时间户外暴晒，简单的防晒防护就够了，一个遮阳帽，或者一件防晒衣，妥妥的。

（2）过度冷饮

夏天天气实在是太热了，对于冷饮适度食用还是有一定解暑作用的。因此成为不少妈妈的心头大爱，以至于不少妈妈还会愿意和自己的宝宝分享这一清凉时刻，妈妈们还是打住吧。别一不下心就过量了，尤其是4岁以下的宝宝，肠道发育还不完全成熟，切忌食用太多冷饮，容易引起宝宝肠胃不适。

宝宝养成吃冷饮的习惯，很容易抗拒正常饮食，不爱吃饭，反而更令妈妈们头疼呢。其实妈妈可以适当给宝宝吃些酸奶或者做一些冰镇绿豆汤，还可以自己做些冰棒之类的给宝宝吃，只是千万记得适度，不要过量，否则容易适得其反。

（3）草药凉茶

福建广东一带，炎热的夏季常有一些简单草药泡茶水喝，以作解暑的习惯。小编前段时间，也在新闻上看到有孩子因为使用草药泡制的茶水，出现食物中毒。

不得不提醒妈妈们，宝宝各个器官发育和成人有很大不同，代谢功能没有那么完善。不要觉得你喝了没事，宝宝也没事，给宝宝解暑，多喝水就可以了。

（4）室温过低

家长们常常从外面回来，热得受不来，一下字就把空调温度开得很低，这样特别容易生病。尤其是家中还有宝宝，切忌室内外温差过大，温度应该控制在26-27度，这个温度宝宝不会觉得热，而且也不会感觉冷。

在外出时，室内外的温差一般在5度左右，是宝宝比较容易适应的温差。还要避免空调直吹宝宝。在带宝宝出门的时候可以提前关空调，让宝宝有个适应缓冲期。

夏季宝宝解暑喝什么好

1、绿豆汤

绿豆吃多了容易引起胃肠道胀气，对于小宝宝或胃肠道相对较弱的宝宝们来说，很有可能会引起消化不良，喝多了还影响其他更有营养的食物的摄入，因此绿豆汤如果要喝的话，一定要掌握好量。

另外1岁以内宝宝是不建议给绿豆汤加糖的，1岁以上的宝宝也建议清淡饮食，如果要给宝宝喝，请不放糖或只加少放糖，给宝宝加糖，容易让宝宝养成偏爱甜食的习惯，对于最佳的降温饮品凉白开，宝宝可能就不爱喝了。

2、各种菜水菜汤

三伏天多吃冬瓜丝瓜苦瓜好，很多家长也会把三瓜熬水，给宝宝喝来解暑。

但这些菜汁的营养价值其实很低，除了一些微量的水溶性维生素外，膳食纤维几乎没有，还可能存在农药残留的污染问题，不仅没什么营养价值，还存在食品安全问题，不仅如此，大多数的蔬菜煮汁后的口感都较差，有些家长会想出加糖的办法来让让宝宝多喝点，这么做并不健康。

3、各种果汁

美国儿科学会建议1岁以下的宝宝不建议饮用果汁，无论是100%鲜榨果汁还是浓缩果汁；1岁以上的宝宝也不建议常喝果汁。因为果汁中的糖分含量非常高，其他的营养成分明显低于原水果，如果宝宝长期饮用果汁来代替凉白开，容易引起宝宝腹胀、龋齿等问题，还可能增加宝宝今后肥胖的风险。让宝宝喝果汁，不如让宝宝直接吃水果来代替果汁，水果中也含有很多水份，水果中有各种矿物质和维生素，以及丰富的纤维素。当然，不能因为宝宝喜欢吃水果，就无限制给宝宝吃，也要控制好宝宝吃水果的量，不能因为吃水果而影响了宝宝吃正餐的食量。

4、莲藕玉米菌菇汤

食材：莲藕、玉米、蘑菇。

莲藕是夏季的应季食材，有清热消暑的作用；玉米含有丰富的胡萝卜素和膳食纤维；菌菇的加入可增加鲜美的口感；当然记得喝汤一定要吃汤里的料哦。

5、南瓜百合小米粥

食材：南瓜、百合、小米。

南瓜含有南瓜多糖，对于提高机体免疫力有帮助，并且南瓜富含果胶对于预防便秘有一定作用，非常适合成为主食；百合则是传统的消暑清热的食物，小米中的维生素b1是所有粮食中排名第一的，维生素b1能预防消化不良，对于夏季食欲不佳的宝宝，多用小米替代大米是非常好的选择。

6、冬瓜虾仁瘦肉粥

食材：冬瓜、虾仁干、猪瘦肉、大米。

冬瓜利尿消暑，虾仁干，钙含量丰富，但虾仁干的钠含量也很高，因此不适合作为补钙的食材大量食用，但将虾仁加入粥里，食材本身自带的鲜咸味因而要记得减少盐的添加；猪瘦肉含有丰富的蛋白质，丰富粥的营养成分。（参考网站：太平洋亲子）

夏季宝宝好动容易出汗，家长要注意给孩子补充水分和营养，可以让孩子多喝汤粥或者多吃些新鲜果蔬。接下来小编就来给大家介绍一下夏季宝宝的饮食要点。

夏季宝宝饮食要点，应多喝汤粥：

1、多喝粥汤，补充电解质

幼儿体内70～80％由水分构成，按体重计算的需水量是成年人的3倍左右。在夏季应供给孩子足够多的含水分食品，然而更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质，尤其是钠和钾。在体内缺钾时，宝宝很容易发生中暑现象。甜饮料中仅仅含有糖分和水分，却不能提供钠、钾、钙、镁等电解质，也不含维生素。因此，妈妈不要用甜饮料来为宝宝解渴，而应当鼓励孩子多吃水果，还应当在家中准备营养丰富的粥汤和解暑饮料，其中尤以豆汤、豆粥对补充矿物质最有帮助。

给宝宝供应汤水时一定要注意少量多次，因为暴饮可能造成突然的大量排汗，还会导致宝宝食欲减退。刚从冰箱中拿出的饮料一定要在室温下放一会儿才能饮用。

2、多吃牛奶、鸡蛋和豆类

幼儿正处于快速生长的时期，蛋白质对发育十分必要。在35℃以上的高温中，人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。炎热天气中幼儿食欲不振，容易发生蛋白质摄入不足的现象。妈妈们一定要注意，零食、饮料和冷饮不能为宝宝提供足够的蛋白质。因此，每天要给孩子保证1杯牛奶、1个鸡蛋、豆制品或豆粥，还要经常吃些瘦肉和鱼，以补充铁质。

3、果多吃蔬杂粮，供应维生素

夏季，每日从汗液中损失较多的维生素c和维生素b1、b2，缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降。据测定，高温天气中水溶性的维生素需要量是平时的2倍以上。补充维生素c的好办法是多吃蔬菜和水果，补充维生素b1的好食品是豆子和粗粮，维生素b2的好来源则是牛奶和绿叶菜。有了充足的维生素，宝宝在夏天也能精神百倍。

夏季孩子吃什么水果好：

西瓜：清凉解暑。

柿子：止咳降压、舒缓呼吸道疾病。

枇杷：润肺止咳、调节呼吸道的不适。

凤梨：健胃整肠、帮助蛋白质吸收、防感冒、防呼吸道感染、提升免疫力，抹盐吃更好。

葡萄：补血益气、抗氧化、增进免疫力。

梨子：镇咳化痰、清解热毒。

莲雾：解热、利尿、镇静神经，加盐食用更好。

枣子：可治便秘、利尿、益胃生津，空腹不可过食，要细嚼慢咽。

柠檬：可增强消化、出汗过多、食欲不振都适宜食用。

柚子：可清躁热、通便、消口臭，不过体质较寒的人不宜过食。

橘子：性寒，可解热、化痰、防便秘、生津止渴。

番茄：预防高血压、贫血，可消暑、清热、助消化，汁液能美肤。

4、少食多餐

在高温环境中，消化酶分泌减少，消化功能下降。因此，夏季的食物应当清淡爽口，食物的外观和花样要吸引食欲。在调味上的原则是少用油，多用醋；在供餐的次数上不妨少量多餐，在天气凉爽的时段可适当加餐。当然，不能忽略的一点是保证食品卫生。