金秋时节，秋高气爽，由于气温逐渐降低，人体各组织的功能相应提高，孩子的身体机能也逐渐调节到良好的状态，食欲和消化功能也自动调节到正常的水平，对钙的吸收和利用的能力也有所提高。这个时候，补身子的同时别错过孩子快速长高的好时机。小编提醒在最后的长高季节要注意以下几点，这样才能帮助孩子个子长高高！

饮食：补充营养高钙食品

孩子的成长发育需要各类营养，比如钙、蛋白质、矿物质等，所以日常饮食中，要保证营养均衡。孩子骨骼的生长更离不开丰富的钙，他们日均需要800mg钙质。妈妈们可以经常给孩子食用肉类、禽蛋、鱼虾、豆制品、牛奶和奶制品等含钙量高的天然食品。例如100g牛肉含23mg的钙质，100g的鸡蛋含112mg的钙质,100g虾皮含991mg的钙质，100g牛奶含120mg的钙质，100g奶酪含有1099mg的钙质。由此可见作为一种发酵的牛奶制品，有“浓缩牛奶”之称的奶酪是含钙量最高的食品，奶酪中的钙含量更是牛奶的9倍，补钙效果最好，不失为妈妈们不错的选择。每一公斤的奶酪是由十公斤牛奶浓缩而成，除了含钙量高外，还拥有数量可观的蛋白质、营养素密度很高而且极易被孩子吸收，是打造 “大长腿”的好食材。另外，食用奶酪可以防止牙齿脱矿，而且可以降低牙菌斑的酸度，抑制口腔细菌生长，从而起到预防龋齿的作用。奶酪中含量丰富的锌还有助于儿童的智力发育。

市面上的奶酪的种类多种多样，适合不同年龄不同口味的孩子。100%进口奶源、传统法国工艺制作，好吃又好玩的百吉福棒棒奶酪就是3岁以上孩子的好选择，它外形类似棒棒糖，可以当零食直接食用，口感qq的，还有多种口味可选，能够满足小吃货们的爱吃需求，让孩子爱不释“口”。

此外，产品包装背面还印有小谜语，让孩子边吃边涨知识。好吃又好玩，每天来一支，轻轻松松补足钙。

运动：适当的户外运动

运动跟营养摄取一样重要。适量的运动可以刺激骨骼，促进生长素的分泌。孩子们一般都喜欢户外运动，家长们可以多引导孩子做一些有利于增高的运动，如打篮球、游泳、跳跃、跑步、骑自行车和跳绳等。而且户外运动也能让孩子晒到足够的阳光，锻炼的同时还补充了vd，简直是一举两得。

睡眠：入睡时间不能晚

充足的睡眠是孩子生长发育的保证，不仅是要睡得多，还要睡得早，生长激素作为人体长高的动力物质，只有在晚上睡觉时分泌最多，这就要孩子在夜间早睡以保证激素正常分泌。21:00-凌晨1:00生长激素的分泌可以达到顶峰，如果睡觉太迟则会错过分泌时间，那么这一天的生长激素就很难再补回来，相应这一天的长个目标就会实现不了。

疾病：秋季疾病要预防

秋季是疾病多发的季节，天气多变，且温差大，容易感冒、咳嗽、拉肚子等，不要小瞧这些小病小痛，它们也可能会影响孩子长个子。这是因为生病容易引起孩子食欲不振、营养不良，而营养跟不上会延缓孩子生长，尤其多发的秋季腹泻，对肠胃有损伤、影响营养吸收、阻碍孩子长高。

另外要特别提醒爸爸妈妈，市面上儿童药品稂莠不齐，不要随意给孩子使用补钙药品，不正确的使用儿童补钙药品有可能会造成健康问题。只要按照上面说的几点来做，孩子就能获得生长所需的钙质了。

伴随着年龄的增长，人体对钙的吸收能力也会逐渐下降，所以爸爸妈妈要抓住孩子成长发育期，让他们轻松补足钙，个子长高高。

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秋季是孩子生长发育迅速、新陈代谢旺盛的时期，所以秋季是宝宝补钙的最佳时节，那么宝宝秋季该如何补钙呢？

这些孩子需要多补钙

1、户外运动少的幼儿，或者忙于学业没有时间进行户外运动的青少年，因为不能自身合成维生素d，钙无法吸收，只能额外补充维生素和钙补充。

2、早产儿、双胞胎、冬天出生的孩子以及生长过快的孩子，很容易出现钙摄入不足、生长发育缓慢的现象。

3、长牙或者换牙期间，孩子需要大量的钙来帮助牙齿生长，日常饮食中获取的钙可能无法满足其身体需求。

4、挑食、厌食或者其他原因导致的营养不合理、不全面，也容易钙摄入不足，这类儿童需要额外补钙。

5、生长高峰期的青少年正值长个子的时候，此时要适当增加钙的摄入，帮助骨骼地发育。

哪些时期需要补钙

婴幼儿期：婴幼儿期的小孩子没有太多的户外运动，晒太阳的机会也很少，缺乏自身生成维生素d的条件，所以不利于钙质吸收，这个阶段不仅要补钙，还需要补充维生素d才有利于宝宝生长。

儿童到青少年期：这个阶段的孩子处于生长发育的高峰，每天都需要大量的营养素，孩子户外运动并不缺乏，但是由于生长快速，需要很大剂量的钙，日常的食物几乎无法满足孩子的需要，所以需要额外补充钙制剂。

青年期：20-30岁之间身高虽然不再有太大变化，骨骼虽然不大增长但是会变粗，人也会长得得更加结实，所以仍然不能缺钙。

壮年期：虽然壮年期间身体不再生长，骨密度也达到顶峰，但是钙质会逐渐流失，老年之后容易造成骨质疏松，所以这段时间一定要注意饮食，钙摄入不足的情况下也要适当补充。

宝宝秋季补钙食谱

补钙食谱一：蛋花豆腐羹

补钙的奥秘在于：鸡蛋、豆腐不仅含有丰富的钙，吃起来也又软又嫩，特别适合给还不太会咀嚼的6个月左右的小宝贝吃。

原料：鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等。

作法：鸡蛋打散，豆腐捣碎，骨汤煮开;下入豆腐小火煮，适当进行调味，并撒入蛋花，最后点缀小葱末。

补钙食谱二：虾皮碎菜粥

补钙的奥秘在于：虾皮含有丰富的钙、磷，小白菜经汆烫后可去除部分草酸和植酸，更有利于钙在肠道吸收。鸡蛋的好处自不必说，8个月以上的宝贝一定会非常喜欢这种鲜香的粥。

原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、些许盐。

作法：用温水把虾皮洗净泡软后，切得极碎，加入打散炒熟的鸡蛋;小白菜洗净略烫一下，也切得极碎，与鸡蛋调合。等白米粥好了后，放入虾皮、碎菜、鸡蛋，略煮2分钟即可。

补钙食谱三：鱼泥豆腐羹

补钙的奥秘在于：鱼肉和豆腐都是高蛋白和高钙食品, 鱼肉含水分高、肌纤维短,它与豆腐结合，钙容易消化吸收。而且味道鲜美，10个月的宝宝一定很喜欢。

原料：鱼弄成泥，豆腐

作法：将鱼肉洗净加盐、姜,上蒸锅蒸熟后去骨刺、捣烂成鱼泥。将水烧开加入少量的盐，放入切成小块的嫩豆腐，煮沸后加入鱼泥,再加入少量的淀粉、香油、葱花成糊状即可。

春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然的规律。一到秋季，家长们就开始担心，宝宝身高增长会不会变慢了呢？且不说秋天，一整个夏天过完了，有些宝宝的身高体重都出现停滞不前的情况，这是怎么回事呢？难道就这样被动接受，坐等来年春季吗？当然不是，只要找到宝宝身高增长缓慢的原因，对症解决问题，秋季也可以是宝宝长高的好时节！

酷暑损耗食欲差？

长高秘籍：吃好是长高的加速器

经历过炎炎夏日，孩子饱受食欲不振之苦，排汗量也加大，导致身体因暑热有所损耗，身高体重增长自然毫无起色。要知道，宝宝的高矮是由骨骼发育优劣决定的，而充足的营养是骨骼肌肉发展的重要保障。进入秋季以后，妈妈除了要给宝宝准备滋阴润燥的食材，还应该注意营养摄入的均衡，保证宝宝每天热量、蛋白质、维生素、矿物质的摄入充足。此外，天然食物中含量有限的“身高专项营养”也要注意额外补充，尤其是维生素ad。维生素d是帮助骨骼钙化的重要角色，只有在维生素d的参与下，钙才能被小肠粘膜吸收进入血液，最终到达骨骼，保证身高发育的基础骨量。不过，宝宝身高增长主要取决于长骨增长，这就不得不说到维生素a的重要作用了。维生素a能够促进软骨细胞增殖和发育，骨骼的生长是通过软骨细胞不断增殖来实现骨基质的生长，然后不断填充钙、磷等骨矿质，完成生长过程，没有充足的维生素a，软骨细胞增殖能力减弱，骨骼自然也就无法实现快速生长，身高增长势必会受到影响。此外，维生素a还能促进机体合成生长激素和甲状腺激素，从另外一个方面促进身高增长。然而，中国宝宝普遍存在维生素ad摄入不足的问题，通过食物摄入足够的维生素ad又有一定难度。因此，我国专家建议宝宝出生后每天一粒伊可新维生素ad滴剂，并坚持服用到3岁，以保证身高增长拥有更全面的保障。

疾病上门拖后腿？

长高秘籍：身体素质是长高本钱

身体是革命的本钱，如果宝宝患病了，长高的进程肯定受到影响。秋季渐渐转凉，气温多变，免疫系统发育不完全的宝宝更容易遭受病菌入侵，患上呼吸道感染、秋季腹泻等疾病。宝宝一旦生病，不仅身体健康受损，还会影响对营养物质的吸收利用，营养跟不上肯定对身高发育产生影响。所以，妈妈一定要从衣食住行四方面积极预防疾病侵袭，着力提高宝宝的免疫抗病能力。在这方面，维生素ad的重要作用同样不容忽视：维生素a有“抗感染维生素”之称，是维持呼吸道和消化道上皮细胞完整性，提高抗病能力的关键。同时，维生素a和维生素d还能激发免疫系统机能，对“入侵”致病菌发动攻击，保护机体免受侵害。总之，ad同补不仅有利于骨骼发育，还能提升宝宝的抵抗力，避免频繁生病，保证身体营养吸收，这也是身高发育的基石。而对于秋季腹泻这只“秋老虎”，家长不妨为宝宝补充一些含有专业配方益生菌粉，帮助调节肠道菌群平衡，消灭多余的有害菌，以增强肠道机能，有效预防和改善便秘、腹泻、过敏以及免疫力低下的症状，促进宝宝肠道对于食物中营养成分的消化吸收，助宝宝长高一臂之力。

天气转凉宅在家？

长高秘籍：运动是增高的小能手

天气渐渐转凉，很多家长担心宝宝外出活动会着凉生病，所以选择将其“圈养”在家。殊不知，这样做不仅会降低宝宝的气候调节和抗寒能力，导致免疫力低下更易生病，也会成为宝宝身高发育的阻碍。因为运动是促进长高积极有效的方式，对于宝宝脊柱和四肢骨骼的增长以及生长激素的分泌都很有帮助，户外锻炼还有助于身心健康发展。但需要注意的是，一定要是合理且适量的运动，适当做拉伸、跳绳、游泳等运动能够有效牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生，而举重、举哑铃、拉力器、长距离跑步等负重、收缩或压缩性的运动不做推荐，会对宝宝正在发育的关节和骨骼造成不必要的刺激。另外，秋季运动不要给宝宝穿太多衣服，不然手脚不能施展放开，早晚温差较大，记得适时增减衣物，且以宽松透气为宜。

睡眠、营养、运动等后天因素的助高效果不小于遗传，宝宝的长个计划可不能只有春天才重视，家长们快快行动起来吧！

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秋天的日照时间短，人们往往户外运动少，这就容易导致孩子体内维生素d合成量大幅度降低，相应的缺钙问题就可能会找上门来，为此不少妈妈秋天会给孩子额外补一些钙。而除了准备一些高钙食物，补钙的营养品也是不可或缺的。

但是现在市面上的补钙营养品很多，价格也参差不齐，到底该如何选择一款合适的营养呢？估计面临这个问题时，家长都会比较头疼，为此，今天小编就来说说这选“钙”之道：

1.看营养品钙含量

不同年龄段孩子对钙的需求是不一样的：6-12月婴儿为400mg/日；1-10岁儿童为600-800mg/日，可见儿童成长发育需要大量的钙质，家长要看好标签上标注的钙含量，并根据孩子的需求选择合适的营养品。而钙含量一般都标注在外包装的标签上，家长一定要仔细观察并且选择高浓度钙的营养品。

2.营养品的吸收要好

很多妈妈感觉自己天天给孩子补钙，但是还是没有效果，这很可能是因为孩子没有完全吸收所致。钙的吸收需要维生素d的辅助，虽然维生素d可以通过晒太阳合成，但是秋天日照时间渐渐变短，维生素d合成量大幅度降低，因此最好可以选择一些含有维生素d的钙产品。

3.味道好孩子才爱吃

孩子对于自己不喜欢吃的东西会有抗拒心理，所以为了让孩子更容易接受，最好选择味道比较好的营养品，比如巧克力味、水果味等等，否则孩子不配合，这补钙计划就泡汤了。

4.大品牌值得信赖

孩子入口的食物都要经过严格把关，妈妈最好选择大品牌的产品。大品牌都是经过严格的生产工序和检验程序才能出厂的，所以更有保障、也值得信赖。钙尔奇小添佳就是个很好的选择，国际化大品牌，妈妈信得过。

它富含高浓度钙，满足宝宝的日常所需，在口味上还选择了宝宝更易接受的巧克力味，让宝宝能够乐补钙，此外还特别添加了适量维生素d3和有利于生长发育的矿物铁、铜、锌等营养素，给孩子加股劲的同时还补充了其它微量元素，真是一举多得。

育儿的道路上一直不能松懈，而在选购儿童补钙营养品时，家长更是要层层把关，孩子才能茁壮成长！

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