7.白萝卜

中医认为，白萝卜可:利五脏、令人白净肌肉"。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素c。维生素c为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

8.胡萝卜

胡萝卜被誉为:皮肤食品"，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

吃什么能让皮肤变白变嫩

9.蘑菇

蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。

可以让皮肤变白变嫩的水果

1.苹果

苹果富含果胶,有助于肠道蠕动,加快排毒过程。其中所含的大量苹果酸既帮助体内脂肪分解又有助于美容。苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线(uvb)的伤害,进而防止皮肤癌的发生。

2.草莓

一杯草莓所含维生素c是日摄入量的130%。维生素c可促进胶原纤维的生成,使皮肤光滑有弹性,维生素c越多,皱纹越少。反之,则会导致皮肤干燥多皱纹。

3.柠檬

柠檬是富含柠檬酸和维生素c的美容水果,具有防止和消除皮肤色素沉着,使肌肤白皙柔嫩的作用。做饮料时,若在新鲜的柠檬汁里兑些水,并加白糖、冰糖或蜂蜜,每天坚持饮用,便可使面容变得白嫩。

4.猕猴桃

猕猴桃富含维生素c,可干扰黑色素生成,预防色素沉着、保持皮肤白皙,并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。

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女人都想自己拥有白白嫩嫩的好皮肤，可是怎么样才能让皮肤变白变嫩呢？其实要想皮肤变得白白嫩嫩，除了日的护理工作之外，饮食与睡眠也是相当重要的哦。怎么样才能让皮肤变白变嫩呢？编编此文将为您推荐几个最有最快速最有效的美白方法，让你真正的从内而外的变白。

首先是居家美白肌肤9法

1梨或苹果美白 材料:梨子或者是苹果一个 面粉适量 做法: 将梨子或者是苹果捣烂,调入面粉,搅拌均匀敷面,有助于面部皮肤的细嫩.

2 白菜美白 材料: 新鲜的白菜适量 做法: 白菜帮切成片状,贴于面部,有使黑色皮肤转白的功用.

3 鸡蛋清美白 材料: 鸡蛋清一个, 面粉,黄瓜汁适量 方法: 蛋清加入少许面粉和黄瓜汁,调成糊状,每晚涂在脸上,半小时后洗去,可使皮肤光滑细腻.

4冬瓜籽仁美白 .材料: 冬瓜籽仁5克, 桔皮6克, 桃花12克,面粉适量 做法: 将材料混合后碾为细末,饭后用米汤调服,1日3次,连服数月,面部可变得白嫩而光滑

5 西瓜籽仁美白 材料:西瓜籽仁50克, 桂花200克,桔皮100克 做法: 将材料混合后碾成细末,饭后用米汤服用,每日3次,每次一勺,服用一个月后面开始变白.

如何让皮肤变白变嫩？小编今天给大家介绍20个让皮肤变白变嫩的小窍门，从此你一定能拥有既白又嫩的好皮肤哦！

1.醋和盐用水溶解，比例是大概水：白醋：盐=9：3：1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，（如果要多擦个一两次也没问题啦），效果不错哦，而且见效很快，皮肤会变白，痘痘也会不见了． 2.用草莓炸成汁，放上蛋清。每2~3天擦一次 3.用水和蜂蜜调配后加入珍珠粉,这样用几次以后,脸是又白又嫩! 4.最简单最便宜最方便但是十分十分十分有效的美白方法（亲身体验)将香蕉弄成糊状（一定是香蕉，不能用芭蕉代替），然后倒入全脂牛奶，再加入少量水。这些东西的比例大概是2：5：1然后往脸上抹，然后轻轻拍打脸部，最后什么都不要做。20分钟后洗掉...你发现了什么？？？？！！！是不是白了一圈？ 美白小秘方 美丽大收集 1、牛奶美白：准备一小杯鲜奶，（夏天的时候,也可以把鲜奶到放到冰箱里,敷上凉凉的,会更舒服）。用蒸气蒸脸,将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀。 2、准备三指宽二指长的面带斑点的芦荟叶去刺洗干净，然后是一块三厘米长的黄瓜、?鸡蛋清、2—3克珍珠粉、适量的面粉（用做调稀稠）。将芦荟、黄瓜放入榨汁机榨汁后倒入小碗，然后放入蛋清、珍珠粉、适量面粉调成糊，以不往下流淌为准。把脸洗干净，将调好的糊抹在脸上，干后洗净，拍上柔肤水、护肤品即可，每周1—2次。

  在不同年龄人的饮食中都不同程度缺乏镁，怀孕期间需要量特别大。镁对于每个细胞的正常功能非常重要，缺乏时即无法合成蛋白质，也无法吸收或利用维生素b6。怀孕期间服用利尿剂将导致镁严重缺乏。即使轻微缺乏，也会造成对噪音敏感、紧张、暴躁易怒、情绪沮丧、抽筋、颤抖、忧虑、失眠、肌肉无力、脚趾、腿部抽筋。在饮食中加入镁，一两天后此症状即可获得改善。

  怀孕期间应该摄取足够的镁与钙。每片氧化镁含有250毫克镁，半匙粉剂则有600毫克镁。无味的粉剂可加于果汁或牛奶中，不会导致腹泻。若预算有限或没有更好的来源，可以使用硫化镁。1/4匙可以供给300毫克镁，早晚餐各吃1次。也可以用榨汁机将一个蛋壳打进果汁或牛奶中，提供约1700毫克的碳酸钙形式的钙质，只要搅拌均匀，不会有颗粒，也没有味道。还可以购买比例适当的钙镁片，有些含有其它的矿物质，需请医生帮助作选择。

  很多营养价值非常高的食物，如小麦胚牙、酵母、肉类、鱼类、蛋等，都含有过量的磷，几乎不含钙与镁。每500克酵母、脱水肝脏及卵磷脂，应该以1/4杯乳酸钙及一匙氧化镁，平衡过量的磷。

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