其实瘦身无处不在，生活中的每一个细节都蕴涵着减肥的妙机。如果忙碌的上班族妈妈每天都能做到以下这样，身材一定会非常好，肥胖一定不会找到她。

利用刷牙洗脸的时间做提髋运动

站立，膝盖稍弯曲做前后提胯，收腹挺胯向前，向后收紧臀部并向上提。

经常做腹式呼吸

吸气时腹部向外鼓胀，呼气向内收紧。

吃完早餐后可做美胸动作

大小臂呈900夹角，内收呼气挺胸，双肘向外、吸气、挺胸、背部夹紧，锻炼胸部中束，适合胸部外扩的女性。

下楼梯的动作

下楼梯时可顺便做斜臂屈肘上推动作，可减副乳。

踮脚尖动作

等公交车时不要总是站着，要踮脚尖，或者像不倒翁一样前后动。到达办公室后，可随时运动。

颈部运动

先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10---15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。

口部运动

嘴巴做出夸张的鼓气嘟嘴动作，来回做个两三分钟，可以拉紧下颚至颈的肌肉群。

腹部运动

双手支撑坐椅，双脚并紧抬离地面1厘米，坚持20秒，然后放下双脚，息10秒钟，重复10-20次。这种方法可以锻炼腹肌，减少腹部的脂肪堆积。

转体运动

可以扶椅扭转。

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产假结束后，一直坚持母乳喂养的妈妈遇到了一个大难题——不能按时哺乳，这可怎么办?如何才能做到既坚持母乳喂养，又不耽误工作呢?听听深圳爱帝宫国际母婴月子会所护理专家为你推荐的母乳保存妙招吧!

妈妈要上班了，不能整天陪着宝宝，可是小家伙还在吃母乳，如何才能两全其美呢?

《《《《《《 推荐阅读：产假过后如何进行哺乳

母乳保存法

提前准备篇——调整哺乳时间、积蓄母乳

调整时间——妈妈上班前1—2周，开始给宝宝打心理“预防针”，根据妈妈上班后的作息时间，调整、安排好宝宝的哺乳时间，给宝宝一个适应过程。如果工作地点离家比较近，可以在上班前喂饱，午休时回家喂奶一次，下班后再喂，加上夜间的几次喂奶，基本上就能满足宝宝的需要;如果离家远，可以事先将母乳挤出来储存好，请家人代喂1—2次，晚上回到家再喂奶。

积蓄母乳可以提前1—2周挤出一些母乳储存备用，将挤出的母乳装至容器内冷冻或冷藏保存。

实际操作篇——用具、储奶、解冻

第一步——准备用具

准备好吸奶器及储奶用具——最好使用适宜冷冻的、密封良好的塑料制品，如母乳保鲜袋，其次为玻璃制品，最好不要用金属制品，母乳中的活性因子会附着在玻璃或金属上，降低母乳的养分。

第二步——吸奶

可以在上班前一天或在上班前将母乳挤出储存，并在容器外贴上挤奶的日期及时间，这样便清楚地知道母乳保存的期限，以免不洁、过期导致细菌滋生，引起消化道疾病的发生。

即使再忙，妈妈也要保证每3小时吸一次奶，这样可以有效防止奶胀和泌乳量的减少，使母乳喂养可以更好地继续下去。吸出的奶同样可以储存起来，让宝宝不必因为吃不到母乳而烦恼。如果单位没有冷藏设备，妈妈可以准备一个迷你小冰箱，暂时储存，回到家要尽快让宝宝吃掉或送至冰箱冷藏。

第三步——储存

装母乳的容器要留点空隙，不要装得太满或把盖子盖得很紧，以防容器冷冻结冰而胀破。最好将母乳分成小份(60—120ml)冷冻或冷藏，方便家人或保姆根据宝宝的食量喂食，不会浪费，并要贴上标签，记上日期。

小贴士：国际母乳会根据多年的研究成果，对母乳保存的期限列出以下时间表：

室温保存：

初乳(产后6天之内挤出的奶)——27—32℃室温内可保存12个小时;

成熟母乳(产后6天以后挤出的奶)——15℃室温内可保存24小时;19—22℃室温内可保存10小时;25℃室温内可保存6小时;

冰箱冷藏室保存：0—4℃冷藏可保存8天;

冷冻保存：母乳冷冻保存与冷冻箱的情况有关——

如果是冰箱冷藏室里边带有的小冷冻盒，保存期为两周;

如果是和冷藏室分开的冷冻室，但是经常开关门拿取物品，保存期为3—4个月;

如果是深度冷冻室，温度保持在0℃以下，并不经常开门，则保存期长达6个月以上。

储存过的母乳会分解，看上去有点发蓝、发黄或者发棕色，这都是正常现象。

第四步——解冻

冷冻的母乳在解冻时，应该先用冷水冲洗密封袋，逐渐加入热水，直至母乳完全解冻并升至适宜哺喂的温度，或放置在冷藏室慢慢解冻退冰。不要将母乳直接用炉火或者微波炉加热，这样会破坏母乳中的养分。

解冻后直接倒入奶瓶中就可以喂宝宝了。解冻后的母乳一定要在24小时内吃掉，并且不能再次冷冻。

上班族妈妈白天经常没有时间给孩子喂奶，因此这项任务有时会落在家人身上。有些妈妈会把奶水挤出并保存起来，由家人给孩子喂，但保存母乳除注意卫生的同时，还应注意以下几点：

1、三到五天之内要食用的母乳可冰在冷藏室。若要保存久一点要存于冰箱冷冻室内，奶水一定要先冷却了才可放进去冷冻。

2、储存挤下来的母乳要用干净的容器，如消毒过的塑胶筒、奶瓶、塑胶奶袋。

3、储存母乳时，每次都得另用一个容器。冷藏奶要与冷冻室的奶水加在一起时，切记新加的要比原来已冷冻的奶水少，否则已冷冻的会被新加入的奶解冻。

4、给装母乳的容器留点空隙。不要装得太满或把盖子盖得很紧，以防冷冻结冰而胀破。当您用塑胶袋时最好套两层以免破裂。挤出空气，并留有1寸的空隙(不要装满)然后弄紧直立，放在圆筒形的容器内，冷冻结冰时起立成型(如欲长期存放母乳最好不要用塑胶袋装)。

5、分成小份约2至4盎司为一份来冰放母乳(60到120cc)，这样方便于家人或保姆根据婴儿的食量喂食且不浪费，并且在每一小份母乳上贴上标签并记上日期。

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上班族妈妈，每天奔波于职场与家庭之中，有如两头烧的蜡烛，心力交猝自不在话下。对于上班族妈妈这样的女性而言，生活几乎完全奉献给别人，极少有时间静下来为自已想一想，未来想过如何的生活？

对目前育有子女的双薪小家庭而言，财务支出显然是较为吃紧的一个时期，许多主管家中财务的妈妈们往往不加思索地将每月的结余存入银行，或是将银行存款视为最主要的理财工具。只担心下个月会不会入不敷出，很少会想到在理财规划上是可以采取更主动的行为。

很多妈妈会认为理财太专业，自己哪有时间去学会那些投资工具、搞懂那些理财术语？其实理财规划并不如想象中复杂，也不需要花许多的时间，在信息发达的今天，取得理财信息是相当简便的。

只是凡事起头难，只要肯勇敢地踏出第一步，循序渐进，你将会发现除了为别人忙录之外，你也可以多帮自已想一想，为自己想过去的生活提前作好规划。 进入理财的第一步，首先要知道哪里有理财信息可以取得。最容易取得的方式，就是各式报章、杂志及媒体，现在理财的专栏相当多，入门的讯资也不少。

除此之外，网际网络的兴起也带来许多便利，在陪小孩探索网络信息的同时，您也可以为自已搜集许多有用的资源。如果实在不知从何着手，银行的柜台的客户服务人员也会提供亲切的咨询服务。只要去看、去找甚至亲自打电话去问，敲开理财之门决不会如你想象中困难。

搜集好资料之后，第二步就要强迫自己养成投资的习惯。不论是从买一支股票或是投资债券开始，一定要有参与感，才能培养对投资讯息的灵敏度。要记住，存款并不是投资，银行存款可以提供固定的收入，但并没有成长性，如果以长期的眼光来看，甚至无法对抗通货膨胀的压力。因此，一定要强迫自己养成投资的习惯，长期投资在时间复利的效果之下绩效会更加显著，对于达成长期目标有莫大的帮助。

理财规划是一生全盘的考量，包含投资、保险、子女教育基金甚至未来自已的退休生活计划。上班族妈妈不论多么忙碌，一定要给自已喘息的时间，好好的作一次自己的理财规划。设定目标-->检视目前财务状况-->选择合适的投资工具-->长期投资并定期检视投资报酬，你的理财规划可以从现在就开始!

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