每天忙碌的工作，让很多人难以抽出时间来练习瑜伽，但只要适当调整好时间，每天持续练习，就能达到燃脂瘦身的效果。那要怎样调整时间呢？什么时间练瑜伽比较好？

1、早餐起床后：一大早刚起来，头脑仍未清醒，练习10分钟瑜伽，能激发全身的能量，让人精神抖擞，尽快投入到一天的生活中。所以，早上练习瑜伽是不错的选择。

2、中午吃饭前：辛勤工作了一上午，在吃饭前空腹练习10分钟瑜伽，能缓解肩颈疲劳，激发身体能量，并调节肠胃，减少摄取食物的欲望。

3、下班回家后：工作一天，回到家，身体可能会感到被掏空了一样，适当练瑜伽，舒展手脚，燃烧脂肪，能达到瘦身，缓解疲劳的功效。

4、晚上睡觉前：睡前练瑜伽，有助于提高睡眠质量，并且睡前是身体脂肪积聚较多的时候，运动燃脂能帮助瘦身。

随着现在科学技术的发展，中国传统的坐月子正在受到质疑，其实生产之后，是最有利于子宫恢复的最佳时期，所以，哺乳期瑜伽就是从坐月子开始。

1.复式呼吸：最佳锻炼时间为产后的第三天。全身放松的平躺在床上，双手轻轻的放在腹部的丹田之处，深深的呼吸，反复做半个小时左右。此动作有利于体内废气的排出，让血液更顺畅的流动，有效的调整内分泌。

2.脸部按摩法：最佳锻炼时间为产后第五天。首先两手翻覆摩擦，产生热感之后，压下拇指，用剩余的手指在双颊上顺时针反复按摩，向上按摩的时候呼气，反之吸气。促进脸部血液循环，可以有效的祛除皱纹。

3.简易轮式：最佳锻炼时间为产后的第十五天，可以让因为生产而松懈的肌肉变得紧实，有效的消除多余的赘肉，预防腿抽筋。同时颈部挤压可以增强甲状腺和扁桃体的功能。

孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。小贴士孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止;如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。孕妇在练习瑜伽时还应注意：着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。孕妇瑜伽的动作

山式动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。益处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。肩倒立动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。益处：此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。束角式动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

益处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。树枝式动作描述：仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。运动量：2～3轮。益处：手臂和双腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。蝶式动作描述：上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面，如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方但是不要弯曲脊椎，这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。益处：能使血液流到骨盆，增加骨盆的张力，有助于顺产。

瑜伽是一种需要长期坚持的运动，因为如果只是偶尔练习，无法获得预期的效果。那瑜伽要练多久呢？练习瑜伽的最佳时间是什么？一起来看看吧。

清晨，刚刷完牙，练习瑜能消除一整夜的疲劳，唤起身体的能量，排出体内的毒素，让人精力充沛，所以，适合选择这个时间练瑜伽，通常，选清晨的7点-8点是比较合适的。

中午，未吃饭前，练习瑜伽休息一会，让一上午的劳累得以缓解，使身体放松，能调节肠胃，让人食欲增加。另外，还能让颈椎恢复到原位，预防颈椎疾病。

饭后，休息一段时间，在睡前前，练习瑜伽能加强对身体器官的锻炼，并且能促进睡眠，提高睡眠质量。所以，也是非常适宜练瑜伽的，但瑜伽体式要选对，最好选睡前瑜伽。